Tas ir labākais pāreja uz toni jūsu Bum-Fast

Tonēts bum ir jāvalkā kā medaļa. Vienīgā problēma ir tā, ka reizēm izliekto aizmugurējo daļu pastiprina vieglāk nekā izdarīt. Squats un lunges nav tieši visvairāk vilinošs laiks treniņu vai visērtāk darīt (runājot no sliktiem ceļa pieredzi šeit), tāpēc mēs devāmies meklēt kustību, kas dod ātrus rezultātus bez monotonija tupēt.

Fitnesa eksperts Cindy Leos ļauj mums veikt vienu vingrinājumu, kas vienlaicīgi toņos vairākus muskuļu rajonus, un to var izdarīt arī trīs dažādos veidos: "Viens no maniem iecienītākajiem efektīviem vingrinājumiem, lai paceltu laupījumu, ir novirzījies . bet tas arī nostiprina locītavu, iekšējās augšstilbu un vēderu, un tas ir pat efektīvāks, ja jūs varat novietot kājas uz paaugstināta objekta, piemēram, gultas, krēsla, dīvāna uc, "saka Leosa. Viņa paskaidro, ka iekšējās augšstilbi palīdz atbalstīt gurnu šķipsnām, un gūžas locītavas palīdz uzturēt glutes, tādēļ, protams, jums ir jāattīsta jūsu augšstilbi, lai noķertu jūsu derriere. Vai ir jēga, vai ne?

Tilta vingruma pirmā variācija novieto jūsu kājas uz jūsu izvēlētu objektu, hip-platumu nošķir. Veidlapai vajadzētu izskatīties līdzīgi tālāk minētajam videoklipam:

"Pārliecinieties, vai pūšļi ir gludi un kontrolēti, un kustība tiek izpildīta no glutes. Pārliecinieties, ka tilts nav pārāk augsts, lai izvairītos no aizmugures noņemšanas, kā arī saglabātu vēdera uztveršanu un augšstilbu paralēli, " saka Leosa. Viņa arī mudina jūs izelpot, kad pacelat, saspiežot savu laupījumu, kad jūs impulsu uz augšu un uz leju, lai ieteiktu 20 impulsus.

Nākamā variācija pavelk papēžus kopā, lai viņi atrodas V pozīcijā, turklāt jūsu pirksti ir sakrājuši dīvānu platumu (emulējot "vardes pozīciju"). Leos iesaka visu paplatinājumu saspiest papēžus, lai aktivētu iekšējos augšstilbus un glutes. Pabeigt 20 pākšaugus, saglabājot jūsu bum bumbu cieši.

Trešā variācija ir novietot papēžus uz paaugstināta objekta, vienlaikus saglabājot kāju gūžas platuma nošķiršanu un paralēli. Nospiediet papēžos, izvelciet muguras muguriņas un velkiet vēders. Atkārtojiet 20 impulsus. Skatīt zemāk:

Leos iesaka trīs reizes atkārtot katru no šīm variācijām, veicot vienu nopietnu laupīšanas treniņu. Pirms jūs to zināt, jums būs tonēts, stingrs pūķis.

Ed piezīme: Citāti ir rediģēts un saīsināts par saturu.

Kuri vingrinājumi jums patīk darīt, lai pieskaņotu jūsu aizmugurē? Koplietojiet ar mums tālāk!