7 veselīgas sāļās uzkodas, lai apmierinātu jūsu 3 PM vēlēšanās

Ja tu esi tas draugs, kurš greifers galda sāli un padara lietus nātriju uz frī kartupeļiem, čipsiem vai jebkuru ēdienu, kas atrodas priekšā no jums, tu neesi viens. Daudzi cilvēki, ieskaitot mūs, mīl sāli. Labi, atvainojiet, ka esi buzzkill, bet pagaidu liels garšīgs labums var izraisīt veselības problēmas vēlāk. "Pārāk daudz nātrija patērē organismu, lai saglabātu ūdeni. Pārmērīga ūdens uzglabāšana jūsu organismā izraisa augstu asinsspiedienu, kas var izraisīt problēmas ar sirds, nierēm un citiem orgāniem, "saka Amy Shapiro, sertificēts uztura speciālists un Real Nutrition NYC dibinātājs. "Uz mantojuma līmeņa nātrijs var padarīt jūs pūsku, radīt maisiņus zem acīm un padarīt jūs uzpūsties."

Bet mēs visi esam gatavi panākt kompromisu (un mēs nekad neatsakāmies no sāļās pārtikas), tāpēc mēs lūdzām Shapiro un reģistrēto dietologu Farah Fahad par viņu padomu par to, kā atrast veselīgu līdzsvaru. "Jums var būt sāļās uzkodas, " saka Fahad. "Vienkārši izveidojiet savu." Tādā veidā, viņa saka, jūs varat kontrolēt, cik daudz sāls nonāk jūsu barībā. Ja jums vienkārši nav laika, lai veiktu sāļu uzkodu no sākuma, viņa uzstāj, ka, pirms iegādājies tā saucamo "veselīgo" uzkodu, ir jāpārbauda sastāvdaļu saraksts. "Šajās alternatīvās veselīgajās uzkodēs tās pievienos eļļas, kuras mums nevajadzētu patērēt (piemēram, sojas pupu eļļu). Viņi saka roku rokā ar šīm [neveselīgām] sāļajām uzkodām. "Meklējiet kaut ko ar 200 miligramiem vai mazāk." Ņemot vērā šos padomus, mēs lūdzām viņus savām iecienītākajām veselīgajām sāļajām uzkodām, mājās vai citādi. Skatīt zemāk par to, ko jums vajadzētu iekļaut jūsu pārtikas preču sarakstā.

Skinny Pop Popkorns

Tas ir izgatavots no pilngraudu pākšaugu, dabīgas saulespuķu eļļas un 75 miligramiem sāls. "Tas ir vesels ēdiens (izgatavots no kukurūzas!). Tas satur šķiedrvielas un dažas uzturvielas, "saka Shapiro. Lai gan Harvardas grāfisti apgalvo, ka kukurūza jums ir sliktākais dārzeņu produkts, tas joprojām kalpo kā veselīgāka garšīgu uzkodu iespēja nekā jebko, kas tiek apstrādāta.

Hippeas

"Kūtis ir izgatavotas no aunazirņiem, tāpēc tas nodrošina olbaltumvielu un šķiedrvielu; jūs veicināt savu ķermeni, nevis tikai uzpildīt to, "saka Shapiro.

Grauzdēti rieksti

"Valrieksti, pekanrieksti, makadāmijas, mandeļi - es mīlu grauzdētos riekstus. Es nopirku tos neapstrādātus un veselus, jo, ja tie jau ir grauzdēti un sālīti, tie jau ir iemērti [eļļā]. Es pievienoju mazliet jūras sāli un cepšu tos sevī, "saka Fahad.

Avokado grauzdiņš

"Lielākais nātrija ieguldījums amerikāņu diētā ir komerciāla maize. Tātad es braucu no svaigu sīrupi no zemnieku tirgus un padarīt avokado grauzdiņus, "saka Fahad. "Svaigāka, jo labāk." Svaigā maize no maizes vai zemnieku tirgus nebūs tādas piedevas, kādas ir komerciālas iespējas, piemēram, baltmaize.

Veggies

Mēs zinām, ka mums nav jāpasaka, kāpēc dārzeņi ir veselīgi. Lai padarītu to par papildus garšīgu, bet veselīgu uzkodu, Fahad iesaka to sālīt sev ar dabisko jūras sāli. "Es iesaku Himalaju sāli vai Košeres sāli. Minerālvielas tajā ir labākas [ķermeņa] nekā galda sāls, "viņa saka. Vienkārši nepārslogojiet to.

Guacamole

Avokado ir daudz veselības ieguvumu (samazinot iekaisumu un palielinot enerģiju, lai sauktu pāris). Fahad patīk padarīt savu Guacamole ar šķipsnu no Himalaju sāls.

Jūras aļģu uzkodas

"Viņiem ir daudz minerālvielu un kaloriju ir ļoti zems - viņi nomāc jūsu centienus, nepalielinot jostas daļu!" Saka Shapiro.

Tālāk uz augšu, pārbaudiet, kā ēst savas jūtas bez brūnas.