Vipassana meditācija palīdz jums labāk miegā un pazemina kortizolu, tādēļ mēs iesim

"Pirmā lieta, kas notiek, ir mazāk stresa, trauksmes un reaktivitātes, " saka Martas Sofers, ajūrvēdas dziednieks un Surya Spa dibinātājs Klusā okeāna Palisadesā, par vipassana meditācijas priekšrocībām. "Tas veicina labāku veselību, labāku miegu un labāku dzīvi." (Jums bija mazāk stresa.) Vipassana koncentrējas arī uz veidu, kā mēs darbojamies, tādējādi radot izpratni, kas mums palīdz pārvaldīt apkārtējo pasauli. "Jūs atradīsit sev skaidrāku domu, spēcīgāku domu, mierīgāku, atsaucīgāku prātu un vienlaikus nomāktu un enerģisku prātu", turpina Soffer. Un viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu elpa. Tātad, kas tieši ir vipassana un kā tas atšķiras no citiem meditācijas veidiem? Lai uzzinātu, mēs intervēja Soffer un Heather Prete, skolotāju DEN Meditācijā.

K eep ritinot, lai uzzinātu vairāk par seno pašnovērošanas metodi meditācijai.

KAS IR VIPASSANA MEDITĀCIJA?

Termins vipassana nozīmē "izpratni par realitātes īsto dabu", skaidro Soffers. "Vipassana apmāca mūs uzmanīties mūsu procesiem un kultūrai atklātas izpratnes stāvoklī, kur mēs spējam tikt galā ar spriedzi vai dzīvi, reaģējot, nevis instinktīvi reaģējot."

KĀ IR VEIKTA VIPASSANA MEDITĀCIJA?

"Vipassana izmanto tehniku, kurā mēs sekoam elpas vilcienam, un tādējādi mēs apzināmies visu, kas mūs pacieš un krita, emocionāli, garīgi un pat mūsu ķermeņa sajūtas, " saka Sofers. "Vissvarīgākais ir tas, ka mēs apzināmies visu, kas līdz šim ir pastāvīgs - mūsu pašu daba - kļūst acīmredzama."

Vipassana meditācija

PVO PRAKSE VIPASSANA MEDITĀCIJA?

Tātad, kas to dara? "[Visi] no budistu mūķiem Šrilankā un Mjanmā un Indijā uzņēmējiem Wall Street", piekrīt Soffer. "Neviena ticības sistēma nav nepieciešama, izņemot maz ticību pašai praksei."

KAS IR MEDITĀCIJAS PABALSTI?

"Meditācija dod mums iespēju atgūties no normālām problēmām un dzīves spiediena un paplašināt mūsu viedokli par šiem jautājumiem un spiedienu. Saskaņā ar senajiem ajūrvēdas tekstiem, meditācija bija ne tikai līdzeklis, lai īstenotu apgaismību, bet tas arī bija ārkārtīgi labvēlīgs mūsu psihiskajai veselībai. "

"Šodien šīs zināšanas ir atgriezušās priekšplānā, jo Rietumu medicīna aptver šo vecāko disciplīnu, atzīstot tādus ieguvumus kā kortizola pazemināšana, stresa, asinsspiediena, sirdslēkmes un insulta gadījumu, kā arī radot fizioloģisku fenomenu, kas pazīstama kā" maiņa no novecošanas, "ar saistītajiem ieguvumiem, kas saistīti ar uzlabotu atmiņu un mācīšanās spēju, labāku sirds un asinsvadu veselību, skaidrāku domāšanu, uzlabotu miega kvalitāti un kopumā - gaišākas un pozitīvākas prāta stāvokļa veidošanos."

KAS IR VIPASSANA DAŽĀDAS, KAS NAV CITAS MEDITĀCIJAS?

Soffer piekrīt, ka ir daudz labas meditācijas formu. Viņa skaidro, ka zen piedāvā skaidrību. Šeit intelekts saskaras ar saviem ierobežojumiem un pārvar. Transcendentā meditācija izmanto unikālu mantru, kas palīdz prātam tikt galā ar labāko domu un pārsniedz šo domu. Bhakti meditācijā mazais cilvēks tiek zaudēts mīlestībā pret lielāko sevi un kļūst par lielāku sevi. Un, visbeidzot, viņa saka, ka vipassana vai uzmanības pievēršana mums prasa uzmanību mūsu pašu procesiem.

KAS IR KOPĒJI MEDITĀCIJAS NEIZPILDĪTĀJI?

"Cilvēki kļūdās uzmanības uztverē, atceroties noņemt zoles vai izvēlēties labu ēdienu, " saka Prete. "Kaut arī šīs darbības patiešām var būt psiholoģiskās uzvedības blakusdarbs, tās nav pati prakse."

"Vēl viena nepareiza izpratne ir tā, ka domām ir jāizzūd mācību prāta laikā, " viņa piekrīt. "Atkal, tas var būt blakus efekts, bet mēs nemēģinām atbrīvoties no domas, mēs drīzāk iemācāmies, kā viņiem nevajadzētu rīkoties, un kā ar tiem atšķirties."

Cik bieži jums vajadzētu būt meditācijai?

Prete saka, ka katru dienu būtu lieliski. " Uzmanība ir atkarīga no devas, tāpēc nedēļas laikā ir vajadzīgs īstais stundu skaits, lai praktizētu nedēļā, tas ir vairāk par mūsu prakses saskaņošanu ar mūsu vēlmi attīstīt īpašības, kas rodas praksē."

Cik ilgi tas tiek darīts, lai saņemtu labu medicīnisko palīdzību?

"Tas nav ilgs laiks, " akcijas Prete. "Tikai sākums process ir vērsta uz labklājību, un tas ir diezgan labi."

KAS IR DAŽĀDAS VIETAS, KURAS JŪS VARĒTU IZPILDĪT UN PRAKSE VIPASSANA?

Soffer, kurš praktizē Transcendentālo meditāciju Surya Spa, iesaka Insight LA ​​vipassanai. "Surya Spa ir brīnišķīga kombinācija no vairākām atrašanās vietām, spēcīgs grafiks, aizraujoši skaļruņi un ļoti piemērotas programmas gan jaunpienācējiem, gan pieredzējušiem", saka viņa. Viņa arī piekrīt, ka Theravada budistu tempļi ir visur.

Vai jūs mēģināt vipassana? Koplietojiet ar mums zemāk esošajiem komentāriem!