Svars zaudēšanas padoms, kas arī cīnās ar stresu

Mēs saprotam, ka internets (un pat mūsu vietne) ir pārpludināts ar svara zuduma padomiem. Un nav iespējams, ka jūs varētu ievērot visas no tām, jo ​​īpaši ņemot vērā vairāk nekā dažas ir pretrunā viens otram. Bieži vien vairāk konsultācijas tiek monopolizētas sarunā (domājams, infrasarkanās saunas, krioterapija un intermitējoša badošanās), bet veselības un labsajūtas eksperts Dr Frank Lipman atgādina mums, ka reizēm vienkāršākais padoms var būt vislielākais efekts. Viņa svarīgākais svara zaudēšanas tips ir tas, kuru jūs esat dzirdējuši tūkstoš reižu, bet jūs, iespējams, to neuztverat nopietni - un jums vajadzētu, jo ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas pamato to. Padoms? Gulēt. Pirms rakstīt to un atgriezties pie Facebook, uzziniet, kā miega trūkums patiešām ietekmē jūsu ķermeni.

Ritiniet visus datus!

Pārāk daudz kortizola (arī stresa hormona) bojā virsnieru dziedzeri, kas kavē ķermeņa spēju pārtvert un efektīvi metabolizēt pārtiku. Tas paaugstina cukura līmeni asinīs, pazemina to, cik lielā mērā jūs sadedzināt kalorijas, un liek organismam saglabāt vairāk tauku (īpaši jūsu vidējai daļai). "Stresa hormons patiesībā ļauj ķermenim turēt taukus, " saka Dr. Lipmans. Un tas ir ne tikai jūsu stress līmenis, kas kontrolē kortizola izdalīšanos, bet arī cik daudz jūs gulēt. "Pārāk maz miega izraisa pārāk daudz kortizola izdalīšanos."

"Miega trūkums palielina hormona ghrelin daudzumu organismā, " saka Dr. Lipmans. "Jo augstāks ir ghrelin līmenis, tas, kā jūs jūtaties." Dr Lipman atzīmē, ka tas arī izraisa alku cukuru, ogļhidrātus un kofeīnu. Miega ietekmē arī citu bada izraisītu hormonu. "Tajā pašā laikā miega trūkums izraisa leptinuma trūkumu, hormonu, kas liek jums justies pilnīgi." Tātad, jūs esat hungbārs ar samazinātu spēju justies pilnīgi - zaudēt situāciju.

Kad runa ir par tauku dedzināšanu, jūsu ķermenim ir divi režīmi: glabāšanas režīms un sadedzināšanas režīms. Augsts glikagona līmenis pārvērš vairāk laika, kas pavadīts tauku degšanas režīmā. "Glikagons ir svarīgs tauku sadedzināšanas hormons, " saka Dr. Lipmans. "Bez pietiekami miega šie līmeņi samazināsies, un jums būs daudz grūtāk zaudēt svaru." Nav pietiekami daudz cukura līmeni asinīs, kas regulē adiponektīnu, ir vēl viens miega trūkuma rezultāts. "Šis hormons palīdz noārdīt taukus un veicina jutību pret insulīnu, un bez atbilstošiem daudzumiem jūs daudz vairāk nonāksiet nevēlamā svarā."

Pārliecināts, ka ir pienācis laiks dabūt reālu, atjaunojošu slēgtu aci? Ritiniet mūsu mīļākos produktus, lai palīdzētu jums iegūt labāko nakts miegu!

Vai jūs pietiekami gulēt? Pastāsti mums, cik stundas tu katru nakti saņem zemāk!