Jūsu 30 dienu veselīgas ēšanas izaicinājums

Ja vien jūs neesat Ina Gartens, reizēm var patiešām būt ļoti grūti izdomāt, ko darīt vakariņās. Vai arī brokastis. Vai jebkurā laikā jums ir nepieciešams ēst. Mēs to saucam par maltītes trauksmi. Jūs esat izsalcis, sienas aizveras, un vienīgā lieta, ko jūs varat domāt, ir kliedziens: "Ko es ēdu?" Un pēc tam māju maisā mikroshēmas vakariņām (nē, tikai mums?).

Lai izbeigtu maltītes trauksmi (un pēc tam iegūto mikroshēmu binges), mēs apkopojām rokasgrāmatu, kas nākamajā mēnesī izmantos kā iedvesmas ideja veselīgas uztura idejām. Turpiniet ritināšanu, lai pārietu uz 30 minūtēm, garšīgas un barojošas maltītes, jo, tāpat kā Instagram sacīja, vasaras ķermeņi tiek izgatavoti ziemā.

Tā vietā, lai nonāktu pie piegādes picas vai saldo graudaugu bļoda (brokastīs, pusdienās un vakariņās, mēs visi esam bijuši tur), iedvesmoja šīs veselīgas ēšanas idejas. Izvēlieties vienu ēdienu no katras kategorijas dienā 15 dienas, pēc tam atkārtojiet. Ir daudz dažādību, lai jūs nekļūtu garlaicīgi vai justies liegta.

Un, ja jūs nododat pica piezvanot ar savu vārdu (jo tas zina jūsu vārdu), nepiespiesties par to. Tik ilgi, kamēr jūs saglabājat šīs labas ēdienreizes prātā, jums nav jāuztraucas par gadījuma indulgence.

• 2 Vans augsta proteīna vafeles ar mandeļu sviestu un jauktas ogas
• Griķu pankūkas ar mellenēm
• Spināti, fetas un tomātu omlete
• 2 saites ar tītara desu ar šķēles pilngraudu grauzdiņu un pusi greipfrūtu
• Smoothies ar spinātiem, mandeļu pienu, chia sēklas, saldētas ogas un olbaltumvielu pulveri
• Augsta šķiedrvielu graudu pārslas ar jūsu izvēlēto pienu un žāvētām ķiršiem
• Grieķijas jogurts ar KIND granola un medu
• Auzu mērce ar sasmalcinātiem valriekstiem, biezeni banānu un kanēli
• Ezekiel Paplātes kanēļa rozīņu angļu mafins ar vieglā krējuma siers
• Banānu ogu proteīns pankūkas
• 2 olas jebkura stila ar grilētu papriku un sīpolu
• Klijas raisīns smalkmaizītes un ābolu
• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un sasmalcinātām zemenēm
• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un sagrieztu banānu, pārkaisa ar chia sēklām
• Olu kausi ar papriku un kazas sieru

• Atvērta tītara izkausē uz pilniem kviešiem. Angļu mafins ar sagrieztu Čedaras sieru un pusi avokado un tomātu
• Veggie wrap (hummus un visas jūsu mīļākās veggies)
• Avokado grauzdiņš ar citronu, sagrieztiem redīsiem un čili pārslām
• Kvinoja bļoda ar sasmalcinātiem sarkanajiem pipariem un sparģeļiem
• Grieķu salāti ar grilētu vistu
• Tomātu zupa un puse no pilngraudu grilēta siera
• Mājas pica pica
• Veggie vai salātu suši roll un jūras aļģu salāti
• Puse no tītara, ābolu, Čedaras sviestmaizes un zemas nātrija veggijas zupas
• Mājas paša olu salāti uz sezama plānām krekerēm
• TBLTA (tītara bekona, salāti, tomāti, avokado) par pilniem kviešiem
• Pesto vistas krūtiņa un Caprese salāti
• Veseli nachos (kukurūzas trijstūris mikroshēmas un melnās pupiņas, avokado, sasmalcinātais tomāts, zaļais sīpols un ¼ glāze mazu tauku siera vai indijas siers)
• Pīpi uz pusītes un pildīti pipari ar sautētiem spinātiem un baltajām pupiņām
• Tunzāļu salāti uz grauzdētas pilngraudu maizes
• Lēcu zupa un grauzdēta pita ar hummu

• Neapstrādāti mandeles un stīgu siers
• Chia sēklu pudiņš
• Burkānu spieķi un hummu
• Ābolu un mandeļu sviestu
• Kind Bar, Lara bārs vai mājās gatavota granola bārs
• Pašmāju taka sajauc ar jauktiem riekstiem, žāvētām dzērvenēm un sezama nūjām
• Melleņu kaļķakmens smoothie
• Neapstrādātas veggies un melnās pupiņas iemērkšana
• Pašdarināts zaļā sula
• Indijas krēmi un žāvēti aprikozes
• Bumbieru šķēlītes ar ricotta un kanēļa
• Pretzel čipsi un zemesriekstu sviests
• Cepti zirņi, apcep ar papriku
• Tvaicēts edamams ar olīveļļu un jūras sāli
• Grieķijas jogurts un žāvēti augļi

• Grilēti garneļu iesmiņi un neitralizēta kaļķa slaw
• Portobello burgers ar tomātu mērci un daļēji ādas kausētu mocarellu
• Taco salāti (salāti, malti liellopu gaļa vai vistas gaļa, tomāti, sīpoli, melnās pupiņas)
• Turcijas čili
• Citronu-rozmarīna lasis un brokoļi
• Paprika cepta vistas krūtiņa un puse saldā kartupeļa
• Grilēta tilapija ar gurķu salātiem
• Pilngraudu makaroni ar vistas desu
• Butternut skvoša zupa un sautēti ķiploku kāposti
• Grilēts steiks un sparģeļi
• Veggie Bürger un mājās saldie kartupeļi
• Turcijas dārzeņu lazanja
• Cepta polenta ar zaļajām pupiņām un miežu mandelēm
• Siltā kuskuss ar rozīnēm un priedes riekstiem
• Grilēta cūkgaļas karbonāde un sēņu pāva
• Baklažānu parmezāns

Kopīgojiet savas iecienītākās veselīgās receptes komentāros un dalieties ēdienu fotogrāfijās pakalpojumā Instagram ar hashtag # TheByrdie30. Mēs vēlamies zināt, ko jūs ēdat, lai saglabātu veselību!