10 sneaky veidi, kā ēst vairāk dārzeņu

Fakts: smalkmaizītes ir garšīgi. Fakts: Tā ir arī saldējums. Fakts: jūs varat papildināt - gaidiet, ka dārzeņus uz abām šīm lietām pat neapmeklē. Spēļu pārveidotājs, mēs zinām. Mūsu nebeidzamajā kvestā, lai dzīvotu veselīgāku (vēl joprojām patīkamu) dzīvesveidu, mēs runājām ar Jessica Sepel, uztura ekspertu un "Tīras dzīves" autore , un lūdza vislabāko padomu par dārzeņu nevēlēšanos. "Dārzeņi ir pārsteidzoši viegli, lai iekļūtu jebkurā un ikdienas ēdienreizē!" Viņa saka. "Ja ir kādas pārmaiņas, kas jums vajadzētu darīt, lai jūsu veselību, tad ir ēst jūsu zaļumus. Daudzi. Katru dienu. "Vēlaties uzzināt, kā? Mēs esam iegādājušies 10 veidus, kā tos iekavēt jūsu maltītes priekšā - turpiniet pagriezties, lai redzētu, kas viņi ir!

Mīlu olas? Sepel ieteicams nākamajā reizē, kad izlemjat, sagrieziet dārzeņus, piemēram, sēnes, spinātus un arugulus

"Samaisiet kašiņus, spinātus, sīrupu - viss, ko jūs jūtaties, patiešām uz rīta olbaltumvielu sulainu ar zirņu proteīna pulveri, saldētām oglēm un mandeļu pienu, " saka Sepel.

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat sulu bhakta, sajaucot dārzeņus ar aukstu, atsvaidzinošu sulu, ir viegls veids, kā pievienot tos savai dienai, pat nepamanot. "Izmēģiniet kāliju, spinātus, selerijas, bietes, burkāni un ingveru, lai palielinātu barības vielu aktivitāti, " saka Sepel.

"Ja tu jūties piedzīvojumam, izmantojiet mīkstumu no pildīšanas ar mīļāko banānu maizi vai biezpiena receptēm, " Seļels akcijas. "Tas pievienos mitrumu un barības vielas, bet jūs nebaudīsiet zaļumus!"

Tekila šāviens ir intensīvs - tas ir arī kraukšķeņu siers. Tomēr, atšķirībā no tekilas, kraukšķeņu siers ir viens no labākajiem pieejamiem hlorofila pieejamiem avotiem. Hlorofils ne tikai dos jums dabīgu enerģijas pieplūdumu, bet arī būs antibakteriāls, neitralizē toksīnus, uzlabo cukura līmeni asinīs un turpina izmantot veselību. "Tas ir uztura bagātinātājs un imunitātes veidotājs, " saka Sepel. Viņa iesaka pakaļ tos ar apelsīna šķēli.

Gadījumā, ja jūs nezināt, saldēti banāni, kas pievienoti pārtikas pārstrādātājam, garšo daudz, piemēram, saldējumu (tas ir taisnība - mēs to izmēģinājām). Lai to padarītu pat veselīgāku, Sepel iesaka pirms sajaukšanas pievienot nedaudz spinātu un ogu. "Ja jūs varat nokļūt pa krāsu, jūs pat nebaudīsiet zaļumus, " viņa saka. Šeit ir laba recepte jauniešiem.

Bürger mīļotāji, priecājieties - šis ir jums. Tā vietā, lai paliekot uz salātiem, kāpēc neinfūzēt veggies savā Burger patty vietā? "Vienkārši pievienojiet sēnes, burkānus, saldos kartupeļus, sīpolus, bietes, melnās pupiņas un visas garšvielas, kuras vēlaties pārtikas pārstrādātājā, veidojiet pīrādziņus un cepiet vai grilliet līdz brūnai, " saka Sepel. "Iespējas ir bezgalīgas!"

Vai nav dārzeņu gabalu ventilators, kas peld pāri jūsu zupai? Puree tos, tā vietā. Ja jūs ienīst spināti un zaļumus, Sepsels iesaka tos pagatavot jūsu mājās gatavotajā burkānu vai butternut skvoša zupā, lai saņemtu ikdienas ēdienu.

Vienkāršs veids, kā sagremot veggies savā iecienītākajā ar carbolu saturošu maltīti? Pievienojiet tos jūsu mērcē. "Lai gan jūs gatavojat makaronu mērci, pievienojiet pāris saujas spināti vai [arugula], " saka Sepel. "Vai arī pievienojiet sausi zaļumus vai brokoļus."

Ja jūs mēģināt izbeigt savas veltnīšu attiecības ar kartupeļu mikroshēmām, apsveriet šo veselīgāko alternatīvu: lapu šķeldas. "Vienkārši noņemiet kātiņus un ribas, sagrieziet tos lielos gabaliņos, apklājiet ar olīveļļu un apkaisa ar Himalaju jūras sāli, " saka Sepel. Viņa iesaka tos cepot 20 minūtes 300 grādu augstumā, lai iegūtu maksimālu kristību. Bonuss: uzkodas uz veggies arī palīdzēs jūsu diētas mērķiem. "Ja jūs vēlaties samazināt badu vispār, ēst savu zaļumu, " saka Sepel.

Vai tu esi dārzeņu mīļākais vai ienīda? Kāds ir jūsu iecienītākais veids, kā līst tos uz diētu? Pastāsti mums tālāk!