12 labākie ēdieni, ko ēd, ja jūs sajūtat uzpūsties

Jūs zināt, ka uzturā prom no tādām lietām kā meža sāļie ēdieni un gāzētie dārdi, kas ir daļa no veselīga uztura, bet dažreiz meitenei vajadzēja baudīt. Pat ja tā, ka meksikāņu ēdiena vakariņās ar tortiļu mikroshēmu var ātri nokļūt nepareizi, radot sīkus džinsus, kas nākamajā rītā vienkārši netiks saspiesti.

Par laimi ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt atbrīvoties no "suši sejas" un diskomforta vēdera. Vandana Sheth, RDN, CDE, reģistrēta dietologa uztura speciāliste un Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvis, piepilda mūs ar to, ko noķert, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās.

Turpiniet lasīt, lai redzētu 12 pārtikas produktus, kas izstumj uzpūsties.

Banāni un apelsīni

Sheth saka, ka ar šiem augļiem bagātajiem kāliju saturošajiem medikamentiem var cīnīties ar vēdera uzpūšanos, jo tie palīdz saglabāt jūsu ķermeņa nātrija-kālija bilanci.

Papaija, Ananāss, Greipfrūti

Šie augļi ", protams, ir iekļauti fermentos, kas var palīdzēt mūsu gremošanas procesā un samazina vēdera uzpulēšanu, " saka Sheth.

Jogurts

Jogurts ir pilns ar probiotikām, un Sheth saka, ka šie "palīdz mūsu gremošanas procesā, turpina kustēties un mazina vēdera uzpūšanos". Ideālā gadījumā izlaidiet tos, kuriem ir pievienots vai mākslīgs cukurs, lai jūsu veselīgu ēšanu atgrieztos ceļā.

Ogas, āboli un bumbieri

Sheth saka, ka šajās augļšķiedrās augļu sulīgums palīdz regulāri uzturēties (lai to izsmalcinātāk), kas ir būtiski, lai atbrīvotos no icky uzpūstas sajūtas.

Arbūzs

Arbūzs ir apmēram 93 procenti ūdens, tādēļ tas ir ideāls dotekss pēc jūsu vienas nakts stāvēšanas ar šiem frī kartupeļiem. Pateicoties tā augstam ūdens saturam un tam, ka tas ir arī bagāts ar kāliju, auglis palīdz "izplūst lietas" un samazina vēdera uzpūšanos, norāda Sheth.

Laši

Omega-3 palīdz samazināt iekaisumu mūsu ķermeņos, ieskaitot kuņģi, kas palīdz palielināt vēdera uzpūšanos, saka Sheth. Laimam ir augsts Omega-3 tauku saturs, tādēļ tā ir perfekta zivs pēc pasūtījuma, kad jūsu bikses ir mazliet mierīgas. Tomēr var būt lietderīgi izlaist kūpinātu lasi: šis preparāts ir piepildīts ar nātriju, un Sheth atzīmē, ka liels daudzums nātrija palielina ūdens aizturi, atstājot jūs vēl vairāk uzpampis.

Kvinoja

Pievienojiet to iemeslu sarakstam, kāpēc mēs mīlam šo superkoļu: quinoa var palīdzēt jums izskatīties un justies mazāk uzpūsts. Sheth saka, ka tas satur magniju, kas palīdz ar PMS izraisītu uzpūšanos un kāliju, lai palīdzētu saglabāt jūsu nātrija kālija līmeni līdzsvarotu. Plus, tas ir arī pilns ar šķiedrvielām (kas, kā jau minēts iepriekš, palīdz uzturēt visu, kas darbojas vienmērīgi).

Tagad, kad jūs zināt, kas atbrīvojas no vēdera uzpūšanās, izmēģiniet šos ģēniju trikus, lai atbrīvotos no acīm.