20 Laimes ieteikumi Terapeiti vēlas zināt

Šeit mēs nopietni uztveram pašaprūpi, nopietni pētot to, ko šis vārds nozīmē visā pasaulē, kā celebs veido reālus labsajūtas režīmus un pat veidus, kā jūs varat izmantot mēness jūsu labā. Mēs izstrādājam garīgās veselības pārbaudes sarakstus, ideju mazu, bet efektīvus veidus, kā labāk rūpēties par sevi, un pat mēģināt labāk izprast, kā "pašapkalpošanās" ir kļuvis par statusa simbolu vai ietekmē mūsu attiecības. Bet, redzi, tas ir mūsu darbs.

Ja tas nav jūsu izvēlēto profesiju daļa, var būt grūti uzzināt, kur sākt, kā justies laimīgāki, kā novērst nedrošību, neapmierinātību un trauksmi. Tāpēc mēs to darījām jums. Mēs pievērsāmies nozares profesionāļiem, terapeitiem, veselības aprūpes speciālistiem un izlasījām publicētos pētījumus par šo tēmu. Mēs nāca klajā ar 20 ierosinājumiem, lai saņemtu bumbu ritošo. Ne visi no tiem attiecas uz jums, bet daži no tiem būs. Un tas ir noderīgi un vienkārši - viss, kas jums jādara, ir ritiniet un izvēlieties dažas, lai izmēģinātu šonedēļ. Tas ir viegli, mēs apsolām. Jūs, iespējams, jau jūtas labāk.

Reģistrējieties seminārā vai darbnīcā.

Sanam Hafeez, Psy.D., NYC licencētais klīniskais psihologs, iesaka jums turpināt mācīties. "Pašapkalpošanās ir vairāk nekā masāžas un manikīrs. Ko jūs mācā? Kur jūs vēlaties izaugt savā dzīvē un kam tev vajag apiet to, lai to sasniegtu? Ar visiem tiešsaistes kursiem un semināriem ir pieejamas visas iespējas lai saglabātu motivāciju un izglītoti. "

Iestatiet veselas robežas.

"Iestatiet veselas robežas un iznīciniet negatīvos cilvēkus no savas dzīves, " saka Hafees. "Šis ir grūts, jo daži no tuvākajiem cilvēkiem var būt visnegatīvākie, bet izmantojiet šo iespēju, lai novērtētu savu dzīvi un tajā dzīvojošos cilvēkus - noteiktu, kādu piekļuvi viņi saņem. Piemēram, jūsu māte ir pārāk kritiķis vai jums ir kontrolējošs draugs, kas ir iesaistīts jūsu ikvienā lēmumā. Piedāvājiet sazināties tikai divas reizes nedēļā, lai izveidotu savienojumu un dalītos savos lielajos uzvaru gados Vecie draugi, kuri nav apņēmušies izaugsmei, aizturēs tevi atpakaļ Pašapkalpošanās nozīmē pieņemt lēmumus, kas kalpo jums vislabāk. "

Atrodiet kaut ko interesantu.

"Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs interesē un kļūstat par tā ekspertu, " Hafez iesaka. "Varbūt jūs esat ceļojis ceļojumā vai visvairāk in-the-know persona, kad runa ir par lieliskiem restorāniem. Kad jūs darāt sevi eksperts viss, kas jums patiešām interesē, un citi nāk pie jums, jūsu uzticību bumi ".

Uzziniet, kā pateikt nē bez paskaidrojumiem.

"Jūs varat pateikties cilvēkiem par domu par tevi vai vienkārši teikt, ka paldies. Galu galā, " saka Hafees. "Jums nav pienākuma darīt lietas, kuras jums nepatīk vai nejūtas ērti piedalīties, nav vajadzīgs skaidrojums. Cilvēku izturēšanās un robežu noteikšana lielā mērā paļaujas uz uzticēšanos."

Veiciet ātru lēmumu pieņemšanu.

"Kad jūs ejat uz restorānu, vai tas ilgs laiks, lai noskaidrotu, ko jūs vēlaties? Vai, kad jūs dodaties iepirkties, vai jūs nevarat izvēlēties to, ko vēlaties? Kad iepazīšanās vai jūsu attiecības, jūs iet kopā kāda cita persona vēlas atbrīvot sevi no jebkādu lēmumu pieņemšanas? Lai to pārvarētu, nonākot ieradumā, ļaujot sev 10 sekundes izlemt, "Hafez iesaka. "Jūs sāksit redzēt, ka nevēlēšanās pieņemt lēmumus ir saistīta ar bailēm no neveiksmes vai perfekcionisma, kas mūs uztur mazu un neaizskaramu."

Pilnībā uzņemties atbildību.

"Jūs nevarat kontrolēt citus, jūs varat kontrolēt sevi. Ja jūs atbrīvojat savu ārējo apstākļu nepieciešamību, lai diktētu savu laimi, jūs kontrolēsiet mazāk un jūties laimīgāki, " saka Hafees.

Novērtējiet trīs lietas par savu dzīvi pašlaik.

"Ir lietderīgi atrast laiku, lai novērtētu trīs lietas par savu dzīvi, kā tas ir šobrīd, katru dienu, " atzīmē Hafees. "Ja jūs varat pamostoties, elpot un justies saulē uz jūsu sejas, tur ir trīs lietas, kas atrodas tur. Apmierinātība ir degvielas laime."

Saņemiet pet.

"Beznosacījuma mīlestība no dzīvnieka ir pacilājoša, un pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir lolojumdzīvnieki, ir mazāk nomākti, dzīvo veselīgāk un uzlabo imunitāti. Ir pierādīts, ka cilvēki ar mājdzīvniekiem bieži spēj tikt galā ar dzīves izaicinājumiem labāk nekā bez tiem. "

Ceļot.

"Pat ja tas ir ceļu ceļojums, pakļaujot sevi jaunām apskates vietām, skaņām, smaržām, gaumei un pieredzi, palielinās laime, " saka Hafees. Šī parādība ir īpaši noderīga, ja jūs varat izkļūt no pilsētas. Francine Shore, kurš dibināja pirmo "smieklu jogas klubu" Ņujorkā, saka: "Dabai ir spēja dziedēt un pamodināt mūsu jūtības, mazināt stresu, trauksmi un depresiju, kā arī uzlabot radošumu un produktivitāti." Saskaņā ar Shore, daba mums atgādina, ka Visumā ir "kaut kas lielāks, " un tas palīdz mums valdīt mūsu ego.

Priecājamies darīt absolūti neko.

"Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā mēs tērzējam naudu, mīlestību un apstiprinājumu, " atzīmē Hafees. "Paņemiet sevi no režģa un atpūtieties ar labu grāmatu vai nomierinošu mūziku ar nulles vainu."

Ierobežojiet mediju patēriņu, ja konstatējat, ka tas jūs izstumj.

Ja jūs vēlaties uzsākt pašaprūpi lielā mērā, abonējiet ikdienas vai iknedēļas informatīvos biļetenus, kas piedāvā pasaules ziņu apkopojumu, nevis saglabājiet savus push paziņojumus par katru šausminošu notikumu. Dažiem lietotājiem ir noderīgi būt informētiem. Cilvēkiem tas patiešām var jums nosvērt. Izslēdziet ziņas. Jūs varat ierobežot savu uzņemšanu tikai "galvenajiem svarīgajiem punktiem, kas tieši ietekmēs jūsu dzīvi, " saka Hafees.

Uzmanieties ar rituāliem.

"Iet uz gultu katru dienu vienā un tajā pašā laikā un vienlaicīgi uz augšu palīdz mainīt mūsu garastāvokli un nodrošināt, ka mēs labi atpūšamies, " skaidro slavenības veselības eksperts Latham Thomas. "Ir svarīgi uzsvērt pašrefleksīvu praksi, piemēram, meditāciju, un radīt telpu jūsu mājās, lai praksē. Meditācija palīdz uzlabot garastāvokli un uzlabot vispārējās labsajūtas sajūtu. Pielūkojiet karstu aromātisko vannu un dodiet laiku žurnālam palīdzēs atvieglot pāreju un palīdzēs palēnināt sajūtu mirdzumā. "

Izmēģiniet tālruni ātri.

Pielāgojiet visu balto troksni no savas dzīves vienā dienā. Thomas piebilst: "Tālruņa paātrināšana ietver iPad, dators, videospēles u.t. Šajā laikā piesakieties uz iekšpusi, palieciet ar sevi, kopā ar ģimeni, dodieties uz palaišanu, pavadiet laiku, kas jums patīk, ar ko tu mīli un velti laiku lai novērtētu vērtīgo brīdi, kas ir tagadne. "

Atstājiet žalūzijas atvērtas.

Pētījumi liecina, ka spilgtas gaismas iedarbība agri no rīta var būt iedarbīga un efektīva ārstēšana pacientiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem. Kad jūsu āda tiek pakļauta saules gaismai, jūsu ķermenis palielina serotonīna, ķīmiskas vielas, kas regulē garastāvokli, ražošanu. Miega ar žalūzijām, kuras var pamodināt dabisko gaismu. Tā kā ziemā ir mazāk saules gaismas, apsveriet iespēju ieguldīt gaismas terapijas kastē, kas atdarina saules starojuma gaismas spektru. Pagrieziet to 30 minūšu laikā, kamēr sajutīsiet rīta kafiju, lai sāktu no rīta pie pozitīvas piezīmes.

Ņemiet D vitamīnu

D vitamīns ir svarīgs garastāvokļa stabilizācijas elements, taču daudzas sievietes to nesaņem pietiekami daudz. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jūs saņemat pietiekami daudz garastāvokļa vitamīna, un, ja neesat, jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt nepieciešamo daudzumu.

Sāciet no rīta pateicību.

Pirmā lieta, katru rītu, pirms jūs pārbaudiet e-pastu vai mazgājat seju, domā par kaut ko, par ko esat pateicīgs. "Pat tad, ja vakar bija vissarežģītākā diena vai jūs atrodaties sarežģītā situācijā savā dzīvē, vienmēr ir pozitīvas lietas, kas būtu pateicīgas, " saka Shore. Prakse fiziski pierakstīt šos pozitīvos un redzēt tos priekšā no jums ir atjaunojoša, sacīja Shore. Tas arī garantē, ka jūs tuvojieties savai dienai no apmierinājuma vietas, nevis no vilšanās.

Smaids

Tas izklausās skaidrs, bet Shore saka, ka smaidošs akts var padarīt jūsu prātu sajūtam laimīgākus. "Smiling labi izskatās ikviens, un jūsu ķermeņa atbrīvo endorphins, vienkārši smaidot, " viņa saka. Lai pārliecinātos, ka jūs sasniedzat ikdienas smaidu kvotu, Shore iesaka atrast savu smieklu jogas klubu savā pilsētā. "Viņi parasti ir bez maksas vai tikai daži dolāri, tā ir lēta terapija, " viņa saka. "Šajā politiskajā gaisotnē nepieciešamība smaidīt ir steidzamāka nekā jebkad agrāk."

Nēsājiet spilgtas krāsas.

"Krāsu terapija" ir reāla. "Krāsa spilgt jūsu garastāvokli un spēj uzlabot kāda cita garastāvokli, kad tie ir kopā ar jums, " saka Shore. Tas arī "uzlabos radošumu, produktivitāti un pozitīvi veicinās". Ja jums ir tendence sajūta skumji, pamēģiniet sevi apklusti ar dinamiskas krāsas, piemēram, spilgti dzeltenu. Ja jums ir tendence justies nemierīgi, izvēlieties kaut ko nomierinošu, piemēram, izslēgtu zaļu vai lavandu.

Ēd.

Ēdiet daudz B vitamīnu, omega-3 taukskābju un kompleksos ogļhidrātus, lai cīnītos pret jebkādu ilgstošu skumju. Atrodiet B vitamīnus siera un vēžveidīgo un omega-3 taukskābju taukainās zivīs, piemēram, tunzivis, sardīnes, laši un siļķes. Zems līmenis abos gadījumos ir saistīts ar depresiju.

Turklāt, samazinot ogļhidrātus, var samazināties serotonīna līmenis, tādēļ apēdiet. Jūs varat uzpildīt pilngraudu un spilgtas krāsas dārzeņus. Vai arī, ja šokolāde ir vairāk jūsu maisiņa, pētnieki konstatēja, ka ēdot vienu vidēja izmēra tumšās šokolādes konfekšu bāru ekvivalentu katru dienu divas nedēļas samazināja stresa hormona kortizolu, kā arī kateholamīnus (mūsu "cīņas vai lidojuma" hormonu) ļoti stresa cilvēki.

Dzert zaļo tēju.

Saskaņā ar "Care /" zinātniskās konsultatīvās grupas, kas dzer zaļo tēju, ne tikai liek justies jaukam un mājīgam, bet arī tai ir īpašības, kas rada nomierinošu efektu. Aprūpe specializējas individuāli pielāgotos vitamīnos un uztura bagātinātājos, kuru pamatā ir jūsu dzīvesveids. Tātad viņi daudz zina par sastāvdaļām un to, kā tās ietekmē mūsu ķermeņus. "Tas satur aminoskābi L-theanine, kas stimulē dopamīna un serotonīna ražošanu, " saka komanda. Dopamīns ir neiromediators, kas ļauj smadzenēs darboties dinamiskāk, un augstākie dopamīna līmeņi ir saistīti ar uzlabotu smadzeņu darbību, paaugstinātu garastāvokli un enerģijas līmeni un līdzsvarotāku nervu sistēmu. Un serotonīna atbrīvošana palīdzēs pārtraukt jūsu satraucošo domu ciklu.

Nākamais solis: šeit ir septiņi zinātniski atbalstītie veidi, kā uzlabot atmiņu.