5 Metabolisma mīti jums vajadzētu pārtraukt ticēt

Tiem no mums, kas nav labi pārzina fitnesa un uztura pasauli, metabolisms ir šī dīvaina mīkla: tā var pieaugt; tas var iet uz leju; to var "apgriezt". Acīmredzami, tas ir temperamentāls: rakstiem un sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem mums ir teikts, ka jums ir labi jārīkojas, lai tas pareizi darbotos un palīdzētu jums saglabāt savu svaru (vai zaudēt mārciņas, ja tas ir tas, ko jūs esat pēc tam). Bet kas tas ir pat?

" Metabolisms attiecas uz ātrumu, kādā organisms sadedzina kalorijas un pārvērš to, ko mēs patērējam enerģijā, ko izmanto, lai uzturētu ķermeņa funkcijas, " skaidro slavenības dietologs Charles Passler. "Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR) ir to kaloriju daudzums, kas nepieciešamas, lai 24 stundu periodā nomierinātu ķermeņa funkcijas, kas atrodas miera stāvoklī. Kad jūs palielināt savu BMR reižu skaitu, veicot" aktivitātes koeficientu "(cik daudz jūs veicat), iegūstat precīzāku attēlu no kalorijām, kuras jūs katru dienu metabolizējat (vai sadedzina). " Tas šķiet pietiekami vienkāršs, bet tā liktenis nav tik mazs un sauss. Lai gan vielmaiņa ir dabiski notiekošs process, to lielā mērā ietekmē mūsu dzīves izvēle, tāpēc būtībā mēs noturējam stabilu metabolismu. Bet neticiet parastajiem apgalvojumiem, ka to var saīsināt, sagrābjot modernās tējas - patiesībā ir vairāki mīti par vielmaiņu, kas mums ir jāpārklāj. Ļaujiet mums izskaidrot ...

Mīts # 1: mazāks ēdiens ir labāks jūsu metabolismam

Tas var šķist loģiski, ka mazāk ēdot ļauj ātrāk metabolismu, bet pretēji zvani patiešām. "Ir svarīgi vienmēr no rīta uzņemt degvielu, lai izveidotu enerģiju pārējai dienai, bet brokastīm nav lielas maltītes, pietiks brokastu kratīšanas, " skaidro Paulsers. " Pastāvīgi uzkodas visu dienu izraisīs pārmaiņas mūsu ķermeņos, piemēram, svara zudums, bet tas nepalielinās vielmaiņas ātrumu . Es vienmēr iesaku saviem pacientiem palikt prom no vairākām uzkodām. Mans noteikums ir, ja jūs neesat izsalcis, neēd! "

Pievieno Frida Harju-Westman, in-house dietologa pie Lifesum, samazinot jūsu kaloriju patēriņu, sajauc jūsu ķermeni. " Ja jūs pēkšņi samazināsiet savu kaloriju daudzumu, jūsu vielmaiņa palēnināsies un samazinās mazāk kaloriju nekā iepriekš. Tādēļ ir svarīgi, lai jūsu ķermenis tiktu pareizi attīrīts visu dienu, lai efektīvi un efektīvi uzturētu degšanas kalorijas."

Mīts # 2: Kardio ir labākais treniņš jūsu metabolismam

Kaut arī jūs, iespējams, palielināsiet skrejceliņu vai eliptiskas nobraukumu, sirds nav optimāls metabolisma stimulējošs treniņš. "Kad runa ir par fizisko aktivitāti, vienkārši" sadedzinot kalorijas "bieži sajaucas ar" vielmaiņas palielināšanos ", " saka Passlers. "Viens no klasiskiem piemēriem ir tāds, ka, veicot sirdsdarbību, var sadedzināt kalorijas, bet tas nav labākais veids, kā palielināt vielmaiņu. BMR palielināšanai ir nepieciešama muskuļu veidošana, kas var sadedzināt kalorijas pat tad, ja jūs to nedarat . ar pretestību, piemēram, svarcelšana. "

Ja jums nav svaru vai piekļuves sporta zālē, Harju-Westman iesaka izmantot savus ķermeņa svarus, piemēram, HIIT vingrinājumus, pratus un plankumus.

Mīts # 3: Jūsu treniņu apjoma palielināšana palielinās kalorijas daudzumu

Vairāk izmantot ir vienāda ar vairāk sadedzinātu kaloriju, vai ne? Atbilstoši trenažieru automātu numuriem, jā. Bet patiesībā tas tā nav. "Nutritiouslife.com dibinātājs Kerijs Glassmans un Fairway tirgus pārstāvis saka, ka daudzi speciālisti apgalvo, ka, ja jūs pārāk uzpūstiet savu ķermeni, jūsu ķermenis nonāk pretiekaisuma, stresa stāvoklī un jūsu hormoni pilnīgi zaudē spēku, ar savu vielmaiņu. Jūsu vielmaiņa nebūs spējīga strādāt efektīvi, ja vien jūs nesniedzat ķermeņa laiku atpūtai . " Viņa iesaka līdzsvarot intensīvus treniņus ar lēnākām, atjaunojošām praksēm, piemēram, jogu.

Mīts # 5: "Mazu tauku diēta" palīdzēs jums zaudēt svaru

Ja jūsu dvēseles ar zemu tauku saturu ideja ir pārtikas produktu marķējums ar zemu tauku saturu, tu esi slepeni sabojāt diētu. Glassman saka, ka lielākā daļa ražotāju kompensē tauku trūkumu, pievienojot cigaretēm vai citām piedevām to taukus nesaturošus produktus, kas rada svara pieaugumu.

Arī daži veselīgi tauki mums ir labi. Glassman atzīmē, ka saskaņā ar Kalifornijas universitātes 2008. gada analīzi tika konstatēts, ka omega-3 var palīdzēt aizsargāt smadzenes no kognitīvā samazinājuma un vispārējām novecošanas pazīmēm.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai jūsu vielmaiņu palielināt?

Dzert ūdeni

Visi intervētie diētas speciālisti teica, ka dzeramais ūdens ir vissvarīgākais, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu. Saka Glassman, "Viens neliels pētījums atklāja, ka dzeramais 500 mililitriem ūdens palielina vielmaiņas ātrumu par 30%. Dzerot pietiekami daudz ūdens, tas palīdzēs organismam metabolizēt pārtiku un arī novērsīs pārēšanās (jo slāpes bieži tiek sajauktas ar badu)."

Neņem to nopietni

Lai gan ir grūti palēnināties šajos aizņemtajos laikos, stresa ir liels līdzeklis, lai novērstu pienācīgu metabolisma procesu . Says Glassman: "Pētījumi liecina, ka sievietes, kurām bija stresa situācija dienā, pirms tauku eļļas deva mazāk kaloriju pēc ēšanas, un ka hronisks stress ir saistīts ar ilgstošu tauku uzglabāšanu un svara pieaugumu." Viņa saka, ka pastāv spēcīga izpēte, kas savieno meditāciju un svara zudumu, un mēs jau zinām, ka, ņemot vērā laiku, kas ir jāapdomā, ir labāka jūsu vispārējai veselībai, tāpēc tagad ir laiks praktizēt klāt.

Dzert mazāk alkoholu

Tā nav jauna informācija, ka alkohols nav lielisks jūsu ķermenim. Bet vai jūs zināt, cik liela ir tā negatīva ietekme uz jūsu metabolismu? "Nevar izturēt kārdinājumu par alkoholisko dzērienu pagatavošanu vakariņās vai vienkārši pārāk daudz alkoholisko dzērienu visa nedēļā ir milzīgs faktors, kas palēnina metabolismu. Lielākajā daļā šo dzērienu ir pārāk daudz cukura un tas neļauj organismam ātri sadedzināt kalorijas. "

Izmēģiniet vitamīnu

Paslēgs saka: " Papildinājumi ir ārkārtīgi svarīgi ne tikai jūsu vielmaiņas procesā, bet arī vispārējai labajai veselībai . Straujās diētas izmaiņas var izraisīt ķermeņa zaudēt svarīgākos vitamīnus, taču ar uztura bagātināšanu ar vitamīniem bagātinātās piedevas ar rokām kopā ar ēdienreizēm jūs uzturēsiet dziedēt un sajust veselīgāku. Viens no galvenajiem veidiem, kā vitamīni var palīdzēt, ir uzlabot jūsu spēju transportēt oglekļa piedevas un taukus no asinsrites jūsu šūnās, lai tos varētu izmantot kā enerģiju, nevis palikt asinīs, kur tie būs pārvērš ķermeņa taukos. " Viņš iesaka hromu, alfa lipoīnskābi un kanēnu, kas palīdz sadedzināt ogļhidrātus un barības vielas, piemēram, L-karnitīnu, kas uzlabo jūsu uztura tauku saturu.

Glassman ir B vitamīnu ventilators, kuru, pēc viņa teiktā, palīdz atbalstīt veselīgu metabolismu (pieņemot, ka vitamīni pēkšņi neparādās jūsu metabolismā), kā arī D vitamīns vai multivitamīns, kas ir "apdrošināšana", kas darbojas fona apstākļos un saglabā visu darbojas pareizi.

Iegūstiet vairāk miega

Saskaņā ar Passler teikto, stundu skaits, kurā tu miega, kontrolē hormonu līmeni, kas ietekmē jūsu metabolismu. Viņš iesaka iegūt vismaz standarta astoņas stundas naktī.

Ēdiet līdzsvarotu uzturu

Harju-Westman saka, ka tīram augļu un dārzeņu saturam, kas ir bagāts ar augļiem un dārzeņiem, ir vajadzīgs spēcīgs vielmaiņas process, kā arī pārtikas produkti, kam nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremotu (arī vairāk kaloriju), piemēram, olbaltumvielas (liesa gaļa, olas, rieksti), šķiedra (Briseles kāposti, apelsīni, chia sēklas) un veselīgiem taukiem, piemēram, lašiem un olīveļļu.

Turpiniet apskatīt treniņus, kas sadedzina visvairāk kaloriju.