5 Zinātnes atbalstītie veidi, kā palielināt jūsu motivāciju šonedēļ

Viens no vissarežģītākajiem mērķa sasniegšanas virzieniem ir tikai sākums. Pirmais solis - vai projekts vai jauns treniņu režīms - var būt biedējoši. Jo lielāks uzdevums, jo lielāka kļūst justies, kad jūs mēģināt sākt. Pētījumā, kas uzsvērts psiholoģijā šodien, parādīts, ka, pirmkārt, kļūstot par plūsmas stāvokli, risinot mazāk prasīgus un vieglāk izpildāmus uzdevumus, ļaus jums iekļūt rievā un veidot pārliecību, lai uzņemtos lielāku projektu.

Noteikt termiņus

Jo tuvāk ir noteikts termiņš, jo lielāks spiediens ir uzdevuma izpildei. Neatkarīgi no tā, cik daudz laika tiek darīts, lai pabeigtu vai sasniegtu kaut ko, daudzi ir tieksme vilcināties līdz 11 stundai. Lai paliktu uz priekšu uzdevumu veikšanai, lai pēdējā brīdī netiktu izbeigti trūkstošie termiņi vai izvilkta visas nakts piecas dienas, psiholoģijas zinātnē publicēto pētījumu analīze iesaka noteikt termiņus dienas, nevis nedēļas vai mēnešus. Uztvert laiku dienās palīdz jūsu prātā apstrādāt, cik daudz saulē un saulriņos jums ir jūsu rīcībā, lai izpildītu uzdevumu. Pētījums rāda, ka cilvēki atdala savu nākotni no paša sevis, deleģējot nākotnes uzdevumus savam nākotnes veidam pat tad, ja šie uzdevumi prasa aktuālu rīcību. Tātad, vai tas ir darba ziņojums, kas jāizdara divu nedēļu laikā, vai jūsu vēlme sasniegt fitnesa mērķi nākamajā mēnesī, nosakiet termiņu dienu laikā, lai padarītu jūsu pašreizējo pašaizliedzību justies nepieciešamībai to tūlīt risināt.

Paliec pozitīvs

Laba attieksme var ievērojami ietekmēt jūsu motivācijas līmeni. Pozitīvas uzturēšanās palīdz jūsu izredzēm palikt produktīvas un pārvarēt vilcināšanos. Pētījumā, kas tika apspriests Daniela Aksa kārdinājumā: "Pašpārvaldes atrašana pārmērības laikmetā ", vislielākā novirzīšanās notika starp slikta uzmundruma studentiem, kuri uzskatīja, ka viņu garastāvoklis var tikt mainīts un kam ir pieeja jautrām satricinājumiem. " Pats par sevi saprotams, ka šī tuvredzīgā stratēģija noskaņojuma pastiprināšanai patiešām noved pie pastiprināta stresa un iemesla būt nelaimīgam, ja termiņi ir izlaisti un mērķi nav sasniegti. Tie, kas pieņem pozitīvu attieksmi un neļauj sevi pacelt vilcināšanos kā garastāvokļa formu, atradīs lielāku motivāciju panākt, lai lietas tiktu paveiktas un gūtu labumu.

Pārraudzīt savu progresu

Progresūra ir vienīgais spēcīgākais motivācijas avots, saskaņā ar Teresas Amabīles, Biznesa vadības profesores Edels Bryant Ford un pētījumu direktora Harvardas Biznesa skolā Teresa Amabile grāmatā "Progress" princips: mazo uzvaru izmantošana, lai aizdedzinātu prieku, iesaistīšanos un Radošums darbā . Izmantojiet savu progresu kā pozitīvas atsauksmes, lai rosinātu motivāciju. Ja jūs veidojat karjeras mērķus, noteikti galvenie sasniegumi, kurus plānojat sasniegt un atzīmēt, kad jūs darāt. Ja izmantojat jaunu fitnesa režīmu, fitnesa izsekotājs var palīdzēt jums nekavējoties novērtēt jūsu panākumus, mudinot jūs palikt motivēts sasniegt nākamo mērķi.

Turiet noslēpumu

Kaut arī šķiet, ka daloties ar saviem mērķiem vai rezolūcijām ar citiem palīdzēs nodrošināt atbildīgumu un izdarīt spiedienu uz to, lai tos pieliektu, pētījumi no Ņujorkas universitātes faktiski atklāj, ka kopīgošana ir pretējs efekts. Vienkārši verbalizējot mūsu nodomus draugiem un ģimenei, mums tiek dota priekšlaicīga sajūta par paveikto, un kad viņi norāda uz maziem uzlabojumiem, mēs līdz mūsu beigām mazāk redzam savus mērķus. Tātad, kādi lieli plāni jums ir paredzēti, lai Jaunais gads, saglabāt savu motivāciju augstu, saglabājot savus mērķus pats. Pēc tam, kad esat paveicis to, ko jūs plānojat izpildīt, atlīdziniet sevi, daloties tajā ar saviem mīļajiem.

Still cīnās, lai atbrīvotos no šiem liekiem mārciņas? Lūk, kā zaudēt šo vēdera tauku deviņos vienkāršos soļos.