5 triki, lai paātrinātu jūsu metabolismu (reāllaika)

Ja jūs bieži esat vēlējušies, cerējuši un lūdza par ātrāku vielmaiņu, ļaujiet mums atbildēt uz jūsu lūgšanām. Starp jaunajām tehnoloģijām un pārbaudītajiem trika trikiem, ir daudz veidu, kā nomierināties slinks metabolisms - tie, kas patiešām strādā, arī ne tikai īsā laika periodā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat, lai mainītu dzīvesveida maiņu, vai vienkārši vēlaties dažus ikdienas kaloriju dedzinošus trikus, mūsu visaptverošais saraksts par to, kā paātrināt vielmaiņu, ir ieguvis jūs. No vienkāršiem padomiem, piemēram, pievienojot diētu zaļās tējas vai liesās olbaltumvielas, uz ko daži varētu domāt par intensīvu ārstēšanu, piemēram, kryoterapiju vai infrasarkanās saunas apmeklējumus, šie ir labākie veidi, kā paātrināt vielmaiņu, kā arī zinātniskie apsvērumi katra .

Ja jūs meklējat, lai sadedzinātu vairāk kaloriju vai vienkārši vēlaties vadīt veselīgāku dzīvesveidu, turpiniet lasīt mūsu padomus par to, kā atjaunot jūsu metabolismu.

Infrasarkanā pirts

Kāpēc ne atsvaidzināt savu metabolismu, kamēr jūs dekoli? Infrasarkanās saunas, kas ir aptuveni 140 grādi, sadedzina vidēji 250 kalorijas stundā. Mūsu ķermenis to dara, palielinot perifēro asins plūsmu, svīšanu un cenšoties uzturēt temperatūru iekšpusē. Infrasarkanās saunas sesijas arī palīdz atbrīvoties no ķermeņa celulīta un ķīmiskās vielas, kas saistītas ar svara pieaugumu. Vides veselības zinātņu nacionālais institūts ziņoja par vairāk nekā 15 zināmu ķīmisko vielu, kas izraisa svara pieaugumu, skaitu, no kuriem daži palielina tauku šūnu skaitu un citus, kas palielina izmēru. Turklāt toksiskās ķīmiskās vielas iznīcina vairogdziedzera un virsnieru dziedzeru bojājumus, izraisot virsnieru nogurumu, traucējot ogļhidrātu toleranci, pārtikas centienus, alerģiju, aptaukošanos un paaugstinātu holesterīna līmeni. Pie BeWELL mēs iesakām atrast infrasarkano staru saunu studiju netālu no jums, lai novērstu šos metabolismu crashing toksīnus; tas ir lielisks svētdienas vakara rituāls.

Ciroterapija

Ciroterapija satricina ādas ārējo slāni ar ļoti zemu temperatūru. Jūsu ķermenis reaģē, paātrinot, lai jūsu ķermeņa temperatūra atkal normalizētos. Divu minūšu sesija nozīmē paātrinātu vielmaiņu, kas ilgst apmēram piecas līdz astoņas stundas, un šajā laikā var sadedzināt papildu 500-800 kalorijas. Krioterapijas ārstēšanas mērķis Japānā, kas tika ieviests 1980. gadā, bija uzlabot veselību un ātrāk atgūties no ievainojumiem. Šodien plaši publicētie dati liecina, ka ciroterapija samazina šūnu metabolismu, palielina šūnu izdzīvošanu, mazina iekaisumu, mazina sāpes un veicina vazokonstrikciju un vazodilatāciju, kā rezultātā palielinās skābekļa koncentrācija asinīs. Process dabiski stimulē asinsriti, kad jūsu ķermeņa hormons, imūnsistēma un nervu sistēmas tiek aktivizētas, apgrieztas un normalizētas. Padomājiet par ciroterapiju, jo cietais disks ir mīksts reset.

Kofeīns

Kafijas pupiņas ir cietas sēklas, lai tās ielocītos. Jūsu rīta gatavošana ir ļoti augsta antioksidantu, bet arī saistīta ar lieko kortizola un virsnieru nogurumu. No otras puses, uzdzerta zaļā tēja ir efektīvs veids, kā iegūt kofeīnu un nodrošināt organismam EGCG (epigallocatechin gallate), kas ir zināms, ka paātrina vielmaiņu. Veikt beWELL pieeju: baudīt tasi brūvēt no rīta un tad pieturēties pie zaļās tējas visu pēcpusdienā. Tā kā augsts kortizola līmenis, ko izraisa pārmērīgs kofeīns, visticamāk, palielina svaru jūsu jostasvietā, izvairoties no visiem sodas un kaloriju bagātinātiem kafijas dzērieniem.

HIIT vai spēka apmācība

Lēkšana eliptiskajā režīmā vai skriešana caur jūsu apkārtni tikai palielina jūsu metabolismu darbības laikā. No otras puses, HIIT (intensīva intervāla apmācība) un svara treniņš paaugstina vielmaiņu stundas pēc sviedru veikšanas. Pacelšanas svars ir drošs veids, kā sasniegt EPOC (pārmērīgs pēcskābekļa patēriņš), kas ilgst pēc tam, kad jūs aiziet no sporta zālēm, lai jūsu ķermeņa dedzinātu kalorijas. Tātad grāviet 300 kaloriju eliptisko sesiju un tērējiet šīs 30 minūšu celšanas, tupēšanas vai lunging. Padariet savu kardiolu skaitu, mainot ļoti intensīvus treniņu pārrāvumus no 30 sekundēm līdz minūtei ar lēnu atgūšanu vienu vai divas minūtes. Ir pierādīts, ka HIIT apmācība paaugstina vielmaiņu līdz pat astoņām stundām pēc apmācības. Ir pierādīts, ka svaru pacelšana palielina jūsu uzdegšanos līdz pat 39 stundām, tādēļ neapmeklējiet 30 minūšu smaile.

Proteīns

Liesa gaļa, zivis un olas nodrošina jūsu vielmaiņu ar biksēm. Uzlādēts ar dzelzi, D vitamīnu, omega-3s un ķēdes ķēdes aminoskābes, šīs barības vielas saglabā jūsu metabolismu, kad jūs to sagrauzat. Nemaz nerunājot, trūkumi šajās makros ir palēninājuši vielmaiņu. Visefektīvākos rezultātos 30 minūtes pirms pamodināšanas ēst 30 gramus proteīna. Tas paaugstina leptin (enerģētiski regulējošā hormona) jutību, un ir pierādīts, ka tas veicina vielmaiņu pārsātnē.

Vēlaties uzzināt vairāk par vielmaiņu? Pārbaudiet mūsu 12 veidu, kā jūs neapzināti esat palēninājis metabolismu.

Šis ziņojums sākotnēji tika publicēts 2014. gada 22. decembrī.