6 veselīgas nakts vakara uzkodas uzturs

Vai jūs kādreiz esat izsalcis pirms gultas? Ja tā, tad jūs neesat viens. Pēdējā nakts vēdera rumbas ir pārāk reālas. Lai palīdzētu mums apmierināt mūsu pusnakts cravings, neizjaucot mūsu rec cikliem, mēs nonācām pie Alissa Rumsey, MS, RD, Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvja par kādu veselīgu vakara uzkodu ieteikumiem.

Ja jūs vēlaties, lai jūsu skaistumkopšanas atpūtas, izvēloties pareizo uzkodu vakarā, ir ļoti svarīgi - Rumsey saka, ka ēdiens, ko jūs ēdat pirms gultas, ir liela ietekme uz jūsu miegu. Ja jūs notikt izsalkuši, viņa ierosina nelielu uzkari neatkarīgi no laika, jo "tas palīdzēs jums gulēt drošāk, nevis pamost badu nakts vidū". Viņa arī iesaka eating "sarežģītus ogļhidrātus vai tos, kas ir vairāk šķiedrvielu, jo tie ir laba izvēle, jo tie atbrīvo serotonīnu, kas var palīdzēt jums gulēt." Tomēr Rumsey brīdina pret kofeīnu (acīmredzamu iemeslu dēļ) un taukainu pārtiku, jo "jūsu ķermenim būs jāstrādā, lai sagremotu tos, un tas var radīt miega traucējumus." Lai padarītu vieglu snacking vēlu vakarā, turpiniet lasīt Rummes sešas vakara apstiprinātas uzkodu receptes.

1. Humms

Saskaņā ar Rumsey domām, uzkodas ar "pieciem līdz desmit graudainiem grauzējiem ar diviem ēdamkarotiem hummu" ir laba izvēle vēlākajās vakara stundās, jo "zirņus ir labs triptofāna avots, kas var palīdzēt jums gulēt".

2. Cieti vārīta ola

Vai meklējat kaut ko, kas tevi aizpildīs naktī? Vēl viens rīsu un olbaltumvielu maisījums, ko Rumsejs iesaka labu nakti atpūsties, ir "divas pilngraudu kraukšķīgas maizes, kas papildinātas ar 1/4 avokado un vienu vārītu olu". Kaut arī tas var aizņemt nedaudz ilgāku laiku, šī carb-proteīnu uzkoda ne tikai aizkavēs jūs, bet pateicoties sarežģītiem ogļhidrātiem, kas "atbrīvo serotonīnu", šī uzkoda arī veicinās labāku miegu, saka Rumsejs.

3. Toasts

Runājot par snacking vēlu vakarā, Rumsey arī iesaka izvēlēties "pilngraudu ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, auzu vai pilngraudu graudaugu." Viņas izvēles recepte ir "viena grauzdiņa ar pilngraudu ar vienu ēdamkaroti mandeļu sviestu." Ar ogļhidriem, kas ir pārī ar olbaltumvielām, "jūs palīdzēsiet saglabāt veselumu līdz rītam, " Rumsey paskaidro.

4. Labība

Lai ātru un ērtu pusnakts uzkodu, Rumsey iesaka "3/4 tases augsta šķiedrvielu, pilngraudu graudaugu ar 1/2 līdz 3/4 tasi piena." Lai maksimāli izmantotu savu mini ēdienu, Rumsey iesaka meklēt "labību ar vismaz četriem gramiem šķiedrvielu."

5. Zemesriekstu sviests

Rumsey atgādina mums, pirms gulētiešanas, izvēloties uzkodu, meklēt lēnu gremošanu, piemēram, ābolu. Viņa iesaka to sajaukt ar "ēdamkaroti zemesriekstu sviestas" par "dažiem proteīniem un veselīgiem taukiem".

6. Grieķu jogurts

Ja jums ir mazliet salda zoba, nomainiet savu vēlu nakts saldējuma ieradumus grieķu jogurts. Rumsey piedāvā "viegli saldinātas grieķu jogurtu" ar "mazāk par 15 gramiem cukura" un "nedaudz riekstiem", lai labi noapaļotu uzkodu, kurā ir "olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgi tauki."

Vēlaties vairāk diētas padomu, lai labāk nomierinātu nakti? Pārbaudiet šos pārtikas produktus, kas palīdzēs jums gulēt labāk.

Attēla atklāšana: Chriselle Factor