Uztura speciālisti saka, ka tie ir labākie proteīna stieņi sievietēm

Tāpat kā diētas, proteīnu bāru standarti, šķiet, vienmēr mainās. Daži no tiem ir piepildīti ar superfoodu un augļiem (un līdz ar to ar cukuru), bet citi ir pildīti ar olbaltumvielām, bet dažos mākslīgajos saldinātājos un aromatizētājos ir slēpjas sastāvdaļas. Daži no tiem ir pēriens 20 gramus šķiedrvielu ( aizdomīgs ?), Savukārt citās ir mazāk nekā trīs.

Pēdējā laikā diēta un labsajūtas pasaule ir pavērusi perspektīvu atsvaidzināšanos, mazāk rūpējoties par kalorijām un taukiem, un lielāka uzmanība tiek pievērsta tīrām, lasāmām sastāvdaļām. Un nav pārsteidzoši, ka (literāro) olbaltumvielu stieņu siena mūsu iecienītākajos pārtikas veikalu veikalos ir pielāgojusi atbilstošu spoguļattēlu, kas pašlaik ir neiedomājami. Jā, ir lieliski, ka ir iespējas, taču tas var radīt neskaidrības. Un ticiet vai nē, tur ir vairāk dzīvības, nekā pavadīt stundu jūsu dzīves šķirošanas etiķetes pie pārtikas preču veikalā.

Lai piedāvātu perspektīvu un palīdzētu rokām, es pievērsās Tara Condell, diētas pārzinātājam Top Balance Nutrition un Alissa Rumsey, MS, RD, īpašniece Alissa Rumsey Nutrition un Wellness un bezmaksas ceļvedis Three Steps to a Healthier Tu Kā galvenie dietologi, viņiem abiem bija zināms padomu jautājums par augstas kvalitātes olbaltumvielu barības izvēli.

Condell, manuprāt, vislabāk ir paļauties uz īstu pārtiku (arī neko pārstrādātu), lai apmierinātu uztura vajadzības, bet proteīnu stieņi var būt noderīga iespēja, kad jūs atrodaties vai piespiežat laiku. Parasti viņa apgalvo, ka sievietēm labākajos olbaltumvielu šķiedros būs mazāk nekā 250 kalorijas, vairāk nekā 10 gramu olbaltumvielu, vismaz trīs gramus šķiedrvielu un mazāk nekā 15 gramus cukura. "

Citi ieteikumi ietverja īsu un lasāmu sastāvdaļu sarakstu (dzeltenais Nr. 5, mēs skatāmies uz tevi), bez cukura aizstājējiem vai spirtiem (kas var izraisīt vēders problēmas un intensīvu cukura alkas) un ēdināšanas lielumu (jo dažas etiķetes attēlo tikai uzturvielu informācija pusē no bāra).

Ņemot vērā šos ekspertu ieteikumus, es sāku savu pētījumu. Galu galā, cik grūti patiešām ir atrast nedaudz (vēl joprojām garšīgu) proteīna stieņu, kas atbilstu jaunajiem augstākajiem standartiem? Īsi sakot, grūti-ļoti, ļoti grūti. Arī acīmredzamā masochismas trauslajā leņķī es uztvēru sev, lai pārliecinātos, ka pirmā sarakstā iekļautā sastāvdaļa nav cukura forma, par Condell brīdinājumu: "Izlasiet sastāvdaļu sarakstu, lai pārliecinātos, vai cukurs nāk no dabiskiem avotiem ( parasti datumi) un pirmās trīs sastāvdaļas neietver medu, brūnos rīsus vai augstu fruktozes kukurūzas sīrupu. "

Es nevaru pateikt, cik reizes es atradu šķietami perfektu bāru (10 grami olbaltumvielu, 5 gramus šķiedrvielu - 200 kalorijas!) Tikai, lai saprastu, ka pirmā sastāvdaļa ir medus, kokosriekstu nektārs vai kāda veida traks cukura spirta. Tomēr, ja tur ir griba, ir veids, un galu galā, pēc daudz sijāšanas un pāris sānu acu stares no darbiniekiem, es nāca klajā ar sarakstu, kas apmierinātu.

Interesanti, lai redzētu, kuri stieņi ir izgriezuši? Turpiniet lasīt, lai redzētu mūsu labāko olbaltumvielu stieņu sarakstu sievietēm.

Mums ir mācīts, ka šāda pilnība nav tāda, bet, kad runa ir par olbaltumvielu bāriem, tas ir diezgan tuvu, tāpēc mēs to ievietojam pašā saraksta augšgalā. Kakao pulvera un kakao nūju maisījums ne tikai padara garšu neiedomājami dekadentu, bet arī svelme-geters, piemēram, zāles barojošais hidrolizēts kolagēns, kokosriekstu eļļa, mandeles un ķirbju sēklas. Ak, un tas ir iecienīts slavenības dietologs Kelly LeVeque.

Kalorijas: 230
Šķiedra: 6 grami
Cukurs: 3 grami
Olbaltumviela: 15 grami

Lai būtu pilnīgi godīgi, Oatmeks vispirms noķēra manu aci, pateicoties plašajai drool-cienīgu garšu klāstam. (Šķiet, ka tas ir tāds pats kā biezpienmaizīte, ja tu esi šāda veida lieta.) Pārliecināts, ka bez glutēna bāra būs kopējā cukura bumbas, es biju pārsteigts, kad es redzēju, ka bija tikai pieci grami. Arī apbrīnojami: pirmās sastāvdaļas ir veselīgi olbaltumvielu un šķiedru avoti zaļo sūkalu un cigoriņu sakņu formā.

Kalorijas: 200
Šķiedra: 7 grami
Cukurs: 5 grami
Proteīns: 14 grami

Ekspertu atzinums: Saglabājiet šķiedru pārbaudi. Tāpat kā Condell ieteica, ka jūs vēlaties sasniegt vismaz trīs gramus uz baru, Rumsey arī piebilst, ka jūs nevēlaties pārāk daudz. Viņa paskaidro: "Esiet piesardzīgs attiecībā uz jebkuru bāru, kas piesūc vairāk nekā 10 gramus šķiedras, jo uzņēmumi bieži lieto šķiedrvielu piedevas, lai tās palielinātu. Ja jūs tik ļoti neizmantojat, jūs varētu būt dažas nepatīkamas stundas. " Labi zināt.

Var teikt, ka šie rieksti piepildītie bāri ir klienta kulta mīļākie. Tomēr, pateicoties dažām maldinošām norādēm uz veselību, viņi ir kļuvuši par kritiķa pieskārienu gadu gaitā un to pat ir rakstiski izstrādājuši FDA. Bet, patiesi tumšā zirga veidā, zīmols ir veicis dažus labojumus savās receptēs, un lai gan lielākā daļa no bāriem bija vēl lielāka cukura un olbaltumvielu un šķiedrvielu zemāka nekā mēs vēlētos, šis garšīgs aromāts (pildīts ar mandelēm, makadamijas, valrieksti, Indijas rieksti un Brazīlijas rieksti). Ja esat saldu un sāļu ventilators, tas ir jums.

Kalorijas: 200
Šķiedra: 2, 5 grami
Cukuri: 7 grami
Olbaltumviela: 10 grami

Rumsey iecienītākais zīmols lepojas ar deliciousfully skimpīgu sastāvdaļu sarakstu, un šajā gadījumā mazāk ir noteikti vairāk. Izgatavots ar olbaltuma olbaltumvielu saturošiem baltumiem, ar bagātinātu ar vitamīniem bagātiem zemesriekstiem, jūras sāli un datumiem (par mazliet saldu), mēs nokārtojām mūsu testu ar peldošām krāsām. Mēs neesam apbēdināti ar zemesriekstu-sviesta garšu, kas jūtas atgādina padziļinājumu un PB & Js.

Kalorijas: 210
Šķiedra: 6 grami
Cukurs: 15 grami
Olbaltumviela: 12 grami

Kurš būtu domājis, ka mūsu prieku uz piparmētru šķeldas saldējuma konusu varētu būt apmierināti ar fasētu olbaltumvielu bāru? Tomēr šeit mēs esam. Bez antibiotikām, hormoniem un jebko, kas ir mākslīgs, šis augu bārs ir augstākā līmeņa izvēle, it īpaši, ja jūs esat vegan un tajā organiskajā dzīvē.

Kalorijas: 230
Šķiedra: 7 grami
Cukuri: 10 grami
Proteīns: 14 grami

Ekspertu padoms: pārbaudiet, vai sastāvdaļas ir pārbaudītas. Saskaņā ar Rumsey teikto: "Jo ilgāk sastāvdaļu saraksts, jo vairāk apstrādā joslu. Lasīt un uzdot sev jautājumu: vai es zinu, kāda ir lielākā daļa no šīm sastāvdaļām? Vai es varētu to pavairot savā virtuvē? Stiept stieņos ar tādām sastāvdaļām kā rieksti, sēklas, riekstu sviests, veseli graudi, augļi un veggies. Izvairieties no stieņiem, kuriem ir garš sastāvdaļu saraksts vai sastāvdaļu saraksts, kurā ir daudz pārstrādātu sastāvdaļu un vairāku veidu pievienotā cukura. "

Pateicoties labajam olbaltumvielām un šķiedrvielām, šis vegāns, bezķermenīšu bārs no "Health Warrior", apmierina visas frontes. Tas ir sajūgs par saldo zobu, pateicoties svaigai citrona sīrupai, taču tas arī uzturēs jūs mierīgu un bez paklāja, pateicoties spēcīgam chia, auzu un organisko kvinoja maisījumam.

Kalorijas: 200
Šķiedra: 5 grami
Cukurs: 11 grami
Olbaltumviela: 10 grami

Visā pārredzamības ziņā mēs bijām nedaudz pārsteigti par to, ka šis proteīnu bārs padarījis mūsu labāko no saraksta. Tieši tāpat kā "Kind", Clif zīmols ir samazinājies zināmā mērā, jo īpaši par tradicionālo baru ar augstu cukura saturu, kas konkurē ar konfekšu bāru (precīzāk, vairāk nekā 20 grami). Tomēr mums patīk domāt par sevi kā atklātiem, un tādēļ atzinīgi novērtēja sūkalu ievadītu jaunu kazlēnu bloķē ar rokām. Ne tikai tas bija viens no mūsu izlases garšas gudriem, lielākā daļa sastāvdaļu ir organiskas, un tikai piecos gramos tas ir mazāk cukura nekā tradicionālā bārā.

Kalorijas: 250
Šķiedra: 3 grami
Cukuri: 5 grami
Proteīns: 14 grami

Turpmāk uztura speciālisti pateiks mums savas iecienītākās probiotikas sievietēm.