6 iemesli, kādēļ esat noguris visu laiku (kam nav nekāda sakara ar miegu)

Vienīgais, kas vairāk nomākta nekā sajūta izsmelti visu laiku, ir sajūta izsmelti visu laiku un nezina, kāpēc . Uz papīra jūs darāt visu iespējamo, kad runa ir par miega ieradumiem: jūs saņemat pilnu astoņu stundu lielāko daļu nakti, jūsu istaba ir tumša un atdzesēta, aizmidzāties labu grāmatu, nevis Netflix vai Instagram, un jūs izsmidzināt savu gultu brīvi ar spilvenu miglu katru vakaru. Tomēr nogurums nekad nesamazina.

Patiesībā, ja miegs šeit var būt galvenais faktors, tas nav vienīgais. Visām lietām, piemēram, uzturam, hormonālajam līmenim un fiziskajai sagatavotībai, ir arī rokas, un, ja viens no šiem novirzēm ir ārpussvars, tas var izpausties ikdienas nogurumā. Un, sasniedzot kafijas tasi, var šķist acīmredzama ātra izlabošana, tā var pasliktināties. Tātad, kādi ir šie faktori, kas ietekmē jūsu enerģijas līmeni un kā jūs varat tos apzināt? Mēs to izskaidrojam tālāk, lai jūs varētu beidzot pārtraukt zaimošanu.

Problēma: jūs dzerat pārāk daudz kafijas.

Paskaties, mēs loooove kafija. Tas ir galvenais antioksidantu avots, un tā ir skaista lieta (burtiski), kas pamostas katru rītu. Problēma ir tāda, ka tad, kad mēs dzeram to pārmērīgi, mūsu ķermeņi kļūst atkarīgi no tā. Faktiski aptaujas rāda, ka, kad cilvēki samazina kafijas uzņemšanu vai pavada to kopumā, no rīta viņi faktiski ir mazāk noguruši.

Vēl viens brīdinājums: ja jūsu enerģija zūd dažu stundu laikā, iespējams, vēlēsities sasniegt vēl vienu kausu, kas ne tikai turpina šo ciklu, bet arī var traucēt miegu bez jūsu sapratnes. Atrisinājums? No rīta mēģiniet ielīmēt tikai vienu tasi vai divas pirmās lietas, un vismaz no pusdienlaika nogriezieties. Apsveriet iespēju arī ikdienas brūvēt. Bulletproof-style: ja jūs savietojat kafiju ar taukiem, piemēram, zaļš sviestu vai kokosriekstu eļļu, jūsu ķermenis lēni sadala kofeīnu, tādējādi nodrošinot ilgstošāku enerģijas degšanu visu dienu. Līdzīga efekta ir arī tasi matcha.

Saistīts

Tas, kas notiek jūsu smadzenēs, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, lasiet tūlīt

Problēma: Jūsu hormoni nav izturīgi.

Kaut arī hormonālas nelīdzsvarotības ir izplatītas, tās ir arī grūti diagnosticēt. Tomēr Londonas GP Jane Leonard, MBChB, norāda, ka virsnieru nogurums bieži ir vaininieks aiz neizskaidrojamas ikdienas izsmelšanas. Viņa saka, ka mūsu virsnieru dziedzeri palīdz veidot hormonus un regulēt mūsu "cīņas vai lidojuma" reakciju, un ikdienas stresa dēļ šīs funkcijas var pilnībā izkļūt no līdzsvara.

Nesen notikušajā sanāksmē man bija ar Moon Sauce Amanda Chantal Bacon, viņa piekrita: "Sliktākā daļa, " viņa teica, "ka bieži vien jūs pat neuztverat, ka esat uzspiests, tas vienkārši izpaužas fiziski." Izturība ir galvenā no tām. Ir vairāki veidi, kā to novērst, pirmkārt, gludinot ikdienas spriedzi savā dzīvē (vairāk par to minūtē).

Bet viena lieta, ko es atklāju, man tiešām strādā, ir adaptogēnu augu uzņemšana, kas palīdz regulēt un līdzsvarot ķermeņa dabisko reakciju uz stresu diezgan spēcīgā līmenī. Maka ir viens no šiem pārtikas produktiem, un vienkārši lietojot tējkarote divas reizes dienā, manā enerģijā ir nopietni darījuši brīnumus.

Problēma: jūs neesat pietiekami relaksējoša.

Ir svarīgi, lai spraugas stresa taisni pumpurē. Tas nozīmē, ka sākat pieņemt ikdienas rituālus, kurus jūs zināt, atslābiniet prātu un ķermeni, pat ja jūtaties lieliski. Tas, protams, ir personīgi, tāpēc jūs varat darīt to, vai tas ir žurnāls, joga, paiet dažas minūtes, lai meditētu vai klausītos savu iecienīto ierakstu. Katrā ziņā ir jākļūst aktīviem, nevis reaktīviem, par ikdienas stresu. Tādā veidā, kad šķēršļi nāk jūsu ceļā, jūsu prāts un ķermenis ir labāk aprīkoti, lai tos apstrādātu - un jūsu enerģija neuzņemas iespaidu.

Saistīts

Šis Ļoti viegli triks ir iemesls, kāpēc es varu aizmigt zem vienas minūtes lasīt tūlīt

Problēma: jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu ikdienā.

Papildus ietekmei, cik labi jūs gulēt, nelīdzsvarota diēta var sajaukt ar jūsu enerģijas līmeni. Nogurums parasti ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka tam kaut kas ir nepieciešams, un ļoti labi varētu būt daži nepieciešamie vitamīni un barības vielas. Zinātnieki uzskata, ka pastāv saistība starp pieaugošo hroniskā noguruma un slikta uztura īpatsvaru, un bieži vien tas ir vienkārši: izvairieties no pārstrādāta pārtikas produkta, kad vien iespējams, palieciet prom no pārāk daudz cukura (kas bieži ir vaininieks aiz vidus pēcpusdienas avārijas) un mēģiniet uzturēt veselīgu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru. Pat ja mēģināsit atgriezties pamatos tikai dažām dienām, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik labāk jūs jūtaties. (Un ja vēlaties būt pārliecināts, ka jūs atbilstat ikdienas vitamīnu prasībām, apsveriet iespēju saņemt papildinājumu.)

Problēma: jūs esat dehidrēts.

Ja jūs neesat pietiekami mitrinošs, nogurums bieži ir viens no pirmajiem simptomiem, un pretēji, pētījumi liecina, ka koncentrēšanās un enerģijas līmenis uzlabojas, kad mēs dzeram pietiekamu daudzumu ūdens. Tātad, iegūstiet šo H2O tev.

Saistīts

7 sapņainās spilvenu spilveni, skaitot aitu, apstājas, strādājiet lasīt tūlīt

Problēma: jūs neizmantojat pietiekami daudz.

Ir daudz pētījumu, kas savieno pastāvīgu fitnesa rutīnu ar lielāku enerģiju. Viens pētījums pat parādīja, ka vēža slimnieku simptomi uzlabojās, kad viņi sāka lietot vairāk. Mēs to varam apliecināt arī no pieredzes, tādēļ, ja jūs jau neesat, pārdomājiet nedēļas laikā lielāko daļu dienu sviedri, pat ja tas vienkārši nozīmē pastaigas laikā jūsu pusdienu laikā. ■

Izmantojot šos sešus trikus, jūs jutīsieties vairāk piepūstas nekavējoties.