7 Veselība Emuāru autori atklāj savus svara zuduma noslēpumus

Zaudēt svaru nav īsti jautri runāt, un tas ir pat mazāk prieks darīt. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu pozitīvi lomu modeļi, kurus jūs varat skatīties uz iedvesmu. Kad jūs atradīsiet fitnesa plānu, ar kuru jūs izveidojat savienojumu, zaudēt svaru - neatkarīgi no tā, vai tas ir 10 hibernācijas mārciņas vai nedaudz lielāks izaicinājums - patiesībā tas nav tik sāpīgi. It īpaši, ja tas darbojas.

Mēs vēlējāmies dalīties ar uzturu un treniņu padomiem no dažiem mūsu mīļākajiem veselības guriem, tāpēc mēs vērsāmies pie blogosphere. Tas, ko mēs mīlam par sievietēm zemāk, ir tas, ka viņi nebaidina vai nekautrina savus sekotājus; Tā vietā viņi dod viņiem saprātīgu, veselīgu padomu, lai nokļūtu lieliskā formā. Vai vēlaties iemācīties zaudēt svaru blogger veidā? Turpiniet lasīt!

Zaļie un liesās olbaltumvielas ir jūsu jostasvietas labākie draugi

"Vismaz divām ēdienreizēm vienā dienā jābūt lielai salātii, kas pilna ar zaļumiem un liesām olbaltumvielām. Tātad, jūs varat izmantot kaut ko līdzīgu kāpostu, spināti, brokoļi, sēnes, kabači, skvošs, sīpoli, jūs to nosaucat. Un tad arī, lai jūsu liesās olbaltumvielas, pievienojiet nedaudz vistas vai dažas tunzivis. Un nezaudē savu jostas daļu šīm salātu mērcēm. "- Karena un Katrīna no Tone It Up

Labākais vēders treniņš ir arī vieglākais

"Pastaiga ir viens no labākajiem veidiem, kā ķermenis pārvietojas, un, atšķirībā no vielmaiņas apmācības vai HIIT, kājām ķermenim tiek piešķirts ļoti maz treniņu, kas izraisa lielāku tauku sadedzināšanas proporciju. Tas ir tādēļ, ka zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, lielākā mērā balstās uz tauku saturu, nevis kaloriju rezervēm. Arī tad, kad sievietes staigā, mūsu dziļi vēdera tauki ir pirmais, kas iet, ko mēs visi vēlamies. "- Carly Rowena

Kafija ir slepeni padarot jūs hungrier

"Tas pārsteidz daudz cilvēku, jo viņi to izmanto kā ēstgribas nomācošo. Es pametu kafiju un nebija tādu lielo, dziļu ieleju, kur es biju ļoti izsalcis un noguris un greifers visu šo ēdienu, lai mani iegūtu enerģiju. "- Rebeka Borucki no BexLife

Ēd jūsu cukuru agri dienā

"To, ko es domāju, ir tas, ka tikai ēd jūsu augļus sākumā, dienas daļa - plkst. 14:00 ir jūsu nogriezts, lai jums būtu daudz laika, lai sadedzinātu cukurus un izlietotu šo enerģiju." - Blogišķu Kasseja Ho

Cardio ir lieliski, bet neaizmirstiet spēka treniņu

"Tā kā jūsu vielmaiņa dabiski palēnina, kad jūs zaudējat svaru, fiziskā aktivitāte ir acīmredzams veids, kā saglabāt to. Jūs jau veicat labu kardiālo nodarbību daudzumu, un tas ir lieliski. Bet jums vajadzētu pievienot arī divas vai trīs dienas ilgas izturības treniņus. Kad jūsu svars samazinās, jūs ne tikai zaudē taukus, bet arī nelielu daudzumu muskuļu. Tā kā muskuļi ir izšķiroši, lai saglabātu jūsu metabolismu, visi zaudējumi var samazināt jūsu vielmaiņas ātrumu un kavēt svara zudumu. Spēka treniņš palīdz saglabāt un veidot muskuļus, kas jūsu vielmaiņai dod mazliet lifts. "- Joy Bauer

Novirziet Vārdu "Diēta" no Jūsu vārdnīcas

Diemžēl vārdam "uzturs" ir negatīvas nozīmes, piemēram, liegšana, nožēlojamība un "nokļūšana caur to", lai jūs varētu redzēt vēlamos rezultātus. Kā es vienmēr saku, labākais veids, kā zaudēt svaru un saglabājiet to, lai tas būtu uzturējams. "Diēta" var darboties īslaicīgi, bet, zaudējot svaru un atsākot parastos ēšanas paradumus, svara līmenis var atgriezties ātrāk, nekā jūs to zināt. veicot nelielas izmaiņas un lēnām ieviešot jaunus ēšanas un dzīvesveida veidus savā dzīvē. Neatbrīvojiet sevi un ļaujiet gadījuma ārstēšanai. Tas viss ir par līdzsvaru. "- Kayla Itsines

Neļaujiet sliktiem izmežģījumiem sabojāt tevi

"Mana svara saglabāšana ir par līdzsvaru. Ja es pārietu uz nedēļas nogalē grilu vai nemierīgi munch visu pēcpusdienā, es ne mest ar dvieli. Es pārliecinieties, ka mana nākamā ēdienkarte ir veselīga un turpināsies. "- Tīna Hauperts no burkānu nikotoka

Joprojām ir svara zudums smadzenēs? Nepalaidiet garām deviņus pārsteidzošus iemeslus, kāpēc jūs nezaudēsiet svaru .