7 veidi, kā justies neticami izsmelti no rīta

Miega - mēs to alkstam, un mums tas ir vajadzīgs, bet mēs nekad, šķiet, nesaņemam pietiekami daudz no tā. 4023 pieaugušo pētījumā par patērētāju ziņojumiem tika konstatēts, ka 27% cilvēku cieš no bezmiega, savukārt 68% - 164 miljoni cilvēku - cīnās ar miegu vismaz reizi nedēļā. Tie ir paātrinoši statistikas dati, tāpēc mēs tuvākajās dienās veltām šo nenovēršamo, nekad-var-pietiekami daudz daļu no mūsu dzīves. Laipni lūdzam Byrdie pirmajā miega nedēļā, kur jūs varat sagaidīt sīki izstrādātus pārskatus par mūsu pašu redaktoru miega izmēģinājumiem un grūtībām, jaunākajiem produktiem, kas palīdzēs jums atbrīvoties, un visiem jaunajiem atbilstošajiem pētījumiem. Pietiks, lai teiktu, mēs esam apsēsta ar to, ka kļūst aizraujošāki (un arī kvalitatīvi), un cerams, ka mūsu apsēstība nodrošinās, ka jūs pamosties uz augšu līdz pat rīta svētkiem, kam ir laba atpūta, un mazāk, kā jūs vēlaties mainīt modinātāju pāri istaba. Lasīt (un atpūsties) uz augšu!

Nepārtraukta problēma, ar kuru esmu piedzīvojusi vēlu, ir tā, ka es pamodos sajūtu, ka mani iespaidoja Mack Truck. Manas acis dedzina, man ir bumbas galvassāpes, un es jūtos, ka man ir vajadzīga žurka, lai paceltu mani no manas matrača. Nē, tas nav no indulging nakts bender, bet tas ir kaut kas es esmu uzskatījis par "miega paģirām, " un tas tiešām, tiešām sucks.

Mana Jaungada rezolūcija bija iet uz gultu agrāk un pamostoties agrāk, bet, diemžēl, man ir šī lieta, ko saucu par televīziju FOMO, kur es uzstājos, lai uzzinātu manas izrādes, pirms beidzot nonāktu slēgtā acī. Es zinu, tas ir jautājums, un esmu pārliecināts, ka tas ir veicinājis manu miega paģiru. Tomēr, pat ja es izdarīšu saskaņotas pūles, lai iegūtu pietiekamu miega daudzumu, simptomi saglabājas. Atskaņošanas sajūta, kas atskanēja, šķiet drīzumā fantāzija, un es esmu bijis izmisis par risinājumu. Tādējādi esmu izveidojis sarakstu ar zinātniski atbalstītiem veidiem, kā justies kā čempions, kad jūsu trauksme tiek izslēgta. Vēlaties uzzināt, kā? Sāksim.

Izvēlieties savu trauksmes signālu gudri

Saskaņā ar doktora Deboras Seviča teikto šī miega pavadīšana, ko es piedzīvoju, faktiski ir medicīnisks termins, ko sauc par miega inerci . "Miega inerce var justies sliktāk, kad pēkšņi pamodies. Tas pēkšņi piespiežas tev tādā režīmā, ka jūsu ķermenis nav gatavs." Kā tāds ir modinātāja signāls, kas pakāpeniski palielinās skaļumā, nevis lielā mērogā.

Nesen es izmantoju iPhone funkciju Bedtime funkciju (to var atrast pulksteņa lietotnē), lai iestatītu miega un uzmundrināšanas laiku, un pēc tam izvēlējos trauksmes signālu, lai pamosties, kas palielina skaņu, un ir neticami patīkama (domājiet, ka putni iesauc, spa mūzika uc). Nākamajā rītā, es tevi mazušu, manas acis nenāca, un man nebija galvassāpes. Tas bija mainījies.

Lai top gaisma

Pētījums, ko veica Ziemeļrietumu Universitātes Medicīnas skola, atklāja, ka agrā rīta saules gaismas iedarbība ne tikai palīdz jūsu smadzenēm pamodināt, bet arī palīdz regulēt savu diennakts ritmu. Tas ir svarīgi arī svara uzturēšanai, jo pētījums atklāja, ka gaismas iedarbība izraisīja dalībnieku ķermeņa masas indeksa izmaiņas par 20% un vienmērīgs diennakts ritms ietekmē glikozes toleranci. Mēģiniet gulēt ar savu žalūziju, lai atvērtu sauli, vai, ja jūsu istabā nav daudz saules gaismas, izmēģiniet ausmas simulatoru (70 $), kas spilgti un tieši uz jūsu sejas spīd, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

Tievs acis

Acu beršana bieži vien ir sinonīms, kad pamostas no rīta, bet, ja jums ir acs degšanas sajūta, tāpat kā es, tas var ievērojami palīdzēt jūsu situācijai. Ja jūs ciešat no sausām acīm un jūsu vāki ir noturīgi no rīta, izmantojiet roku papēži, lai noņemtu saķeri un stimulētu asaru ražošanu. Varat arī izmēģināt smērējošu acu pilienu uzlikšanu pirms aizmigšanas, lai vairāk atsvaidzinātu acu nonāk dienasgaismā.

Piešķiriet Atlikšanas pogu a Rest

Tu jau zini, ka atkārtot atkārtot, ļaus jums pamodīties vēlāk un nenovēršami piešķirs mazāk laika, lai sagatavotos un izbaudītu savu rītu, bet, ja tu esi tāds, kurš brīdina, ka tas ir pietiekami agri, plānojot pamosties pēc četriem vai pieciem snoozes (vainīgs), šī metode nepalīdz. Ar trauksmi atkārtoti tiek aktivizēts nepietiekams miega režīms starp snoozes - labāk ir iestatīt modinātāju par reālistisku modināšanas laiku un uzreiz piecelties, nevis pārtraukt miegu no jauna.

Atrodiet labās spilvenus

Izmantojot spilvenu, kas ir pārāk stīvs vai pārāk stingrs, novedīs nesaskanību un tādējādi sāpes mugurā (un dažos gadījumos arī dzemdes kakla sāpes), tādēļ vislabāk ir izdarīt, piemēram, Goldilocks, un atrast vienu, kas ir kārtībā. Ja jūs gulējat savā pusē, apsveriet gulēšanu ar spilvenu starp kājām, lai labāk pielāgotu savu ķermeni, lai izvairītos no gūžas un muguras lejasdaļas bojājumiem ceļā.

Piedalieties miega pētījumā

Vēl neesat pārliecināts, kas no rīta izraisa galējo izsīkumu? Apmeklējiet savu ārstu un izpētiet, vai viņiem ir jāveic miega pētījums. Jums var būt nediagnosticēta miega apnoja (kur jūs periodiski pārtraucat elpošanu laika posmā naktī), kas var izraisīt sliktu miega kvalitāti un zemu skābekļa līmeni asinīs. Mayo klīnikā ir uzskaitīti arī vairāki citi fiziski apstākļi, kas var liecināt par nogurumu, ja miega apnoja pārbauda.

De-Stress

Jautājumus satraucošas domas, it īpaši, ja tās paliek niknākas, pirms jūsu galva sasniedz spilvenu, no rīta var saistīt ar sliktu miega kvalitāti un izsīkumu. Mēģiniet meditēt, pirms aizmigāt vai pozitīvas domas sagremot (tas var mainīt domāšanas veidu).

Kurus modināšanas trikus jūs lietojat no rīta? Lūdzu, dalīties ar mums zemāk!

Vēlaties vairāk gulēšanas padomu? Sekojiet mums Pinterest.