Brain Diet: 7 pārtikas produkti, lai uzlabotu jūsu atmiņu

Iedomājieties, ka jūsu mati ir izdarīti, jūsu apģērbs ir perfekts, un jūs beidzot esat gatavs iziet no durvīm. Izņemot, um, kur ellē ir jūsu atslēgas? Jūs varētu būt zvērējis, ka tos ieliekat vakarā kā tevi katru vakaru. Izņemot, kaut kā viņi tur nav. Jūs mēģināt atkārtot pēdējā notikuma notikumu secību savā galvā, bet nākt klajā ar ... neko. Patiesībā jūs burtiski nevarat atcerēties to, kas noticis pēc tam, kad izgājāt pa durvīm. Pēc desmit intensīvas meklēšanas minūtēm, atslēgas pagriezās galu galā (parasti zem dīvāna spilvena vai jau jūsu somā), jūs atlaidīsiet savu mocīto atmiņu un izvelciet durvis (10 minūtes vēlāk, nekā plānots). Izgriezt ainu.

Skaņa pazīstama Mēs visi esam bijuši tur. Atmiņas zudums notiek vairāku iemeslu dēļ - vecums ir viens no galvenajiem vainīgajiem. Tomēr tikai tas, ka tas notiek dabiski, nenozīmē, ka nav tādu lietu, kā jūs varat darīt, lai aizkavētu procesu. Piemēram, ņemiet septiņus pārtikas produktus uz priekšu. Ir pierādīts, ka katrs no šiem pārtikas produktiem palīdz uzlabot atmiņu un smadzeņu veselību. Tagad būs snacking ogas, pirms liels tests gatavojas pārvērst tevi nākamajā Stephen Hawking? Visticamāk ne. Bet, ēdot diētu, kas ir bagāts ar šiem pārtikas produktiem , jūsu smadzeņu darbība optimāli palīdzēs un pat aizkavēs ar atmiņu saistītas slimības, piemēram, Alcheimera slimības, kas ir pietiekams iemesls, lai uzkrātos. Turpiniet ritināšanu, lai skatītu visus septiņus ēdienus!

Labās eļļas

Neiroloģijas gadskārtu pētījumā atklājās, ka sievietes vecumā virs 65 gadiem, kuri patērēja visvairāk nepiesātināto tauku saturu (domāja, ka olīveļļa, rapšu eļļa, zemesriekstu eļļa, avokado un zemesriekstu sviestri) vidēji bija vislabākos izziņas pārbaudes rādītājus salīdzinājumā ar tiem kas ēda polinepiesātināto tauku saturu kukurūzas un augu eļļās. Veselajās eļļās ir arī pilns E vitamīns, kura pētījumi ir pierādījuši, ka tie ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt aizsargāt neironus un nervu šūnas. No otra spektra gala, tiem, kas ziņoja par liela daudzuma sarkanās gaļas un piena tauku satura (jeb piesātināto tauku) uzturu, bija vissliktākie rādītāji par argumentāciju un atmiņas pārbaudēm. Yikes.

2. Mellenes, zemenes un Acai ogas

MIND Diet, diēta, kas var samazināt Alcheimera slimības risku par vairāk nekā 50%, ietver lielu ogu patēriņu, lai palīdzētu jūsu smadzeņu veselībai. Ir pierādīts, ka mellenes palielina jūsu atmiņu un koncentrāciju, jo tās bagātas ar flavonoīdiem - antioksidantu, kas paredzēts palielināt asinsriti smadzenēs; pētījums atklāja, ka 200 gramu melleņu smalkmaizītes bija pietiekami, lai palielinātu spēju koncentrēties pat par 20% dienā. Kopā ar mellenēm, zemenes un acai ogas ir konstatēts, ka aktivizē mehānismu jūsu smadzenēs, kas attīra un pārstrādā toksiskus proteīnus, kas saistīti ar ar vecumu saistītu atmiņas zudumu un citu garīgo samazinājumu.

3. Sardīnes un laši

Nav noslēpums, ka omega-3 taukskābes ir labvēlīgas jūsu veselībai vairākos veidos, taču, ja jums ir nepieciešams atsvaidzināt, šeit ir viens: vienā pētījumā no Pitsburgas universitātes, jauniešu grupā no 18 gadu vecuma līdz 25 gadus pēc sešu mēnešu laikā pēc omega-3 papildināšanas veikšanas ievērojami uzlabojās darba atmiņa. Un, ja piedevas nav jūsu lietas, dodieties uz zivju eju: laši un sardīni ir lieliski dabiski omega-3 avoti, tādēļ apēdiet.

4. Sarkanvīns

Mēs esam jau uzrunājuši resveratrola, antioksidanta, kas atrodama sarkanās vīnogas, kā arī vīna, zemesriekstu un dažu ogu ādas ieguvumus. Bet vai jūs zinājāt, ka šis spēcīgais antioksidants var arī radīt brīnumus savai atmiņai? Zinātniskos ziņojumos publicētais pētījums atklāja, ka žurkām, kas saņēma rezveratrolu, uzlabojās telpiskā mācīšanās un atmiņa, savukārt žurkām, kas nesaņēma resveratrolu, 22-25 mēnešus samazinājās spēja radīt jaunas telpiskās atmiņas. Ko tas nozīmē? Būtībā, ka resveratrol ir spēks uzlabot savu atmiņu un noskaņojumu funkciju, kad esat vecs un wizened, ja jūs sākat to iekļaut, kad esat pusmūža. Priecājieties par to.

5. Šokolāde

Tā kā mums būtu vajadzīgs vēl viens attaisnojums, lai ēst šokolādi, pētījums, ko veica Harvardas pētnieki, atklāja, ka gados vecākiem cilvēkiem ar traucētu asinsriti, kas 30 dienas dzēra divas karstas šokolādes glāzes, bija uzlabojusies asinsriti smadzenēs un labāki rezultāti atmiņā un domāšanā prasmju pārbaude. Salds!

6. Valrieksti

Valrieksti ir vienīgie rieksti, kas satur lielu daudzumu alfa linolēnskābes, kas var veicināt asins plūsmu un palielināt skābekļa daudzumu jūsu smadzenēs. Turklāt šis pētījums tika prezentēts Starptautiskajā Alcheimera slimības konferencē, kurā tika noskaidrots, ka pelēm, kas tika uzskatītas par valriekstiem, "ievērojami uzlabojās izglītošanās, atmiņa, emocionāls regulējums un mehāniskās koordinācijas līmenis salīdzinājumā ar pelēm, kam nav valriekstu."

7. Lapu zaļumi

Nākamajā reizē, kad esat iestrēdzis, izvēloties zupu un salātus, izvēlieties salātus un padariet to kātiņā. Vairāk nekā 13 000 sieviešu Hārvardas 25 gadu pētījumā konstatēja, ka tie, kas ēda lielu daudzumu veggies, it īpaši lapu zaļumi, piemēram, kale, spināti un collard zaļš, gadu gaitā samazinājās ar atmosfēru saistīto ar vecumu saistīto mazākumu.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par jauno diētu, kas var samazināt Alcheimera risku par vairāk nekā 50%!