Slavenības uztura speciālistu ceļvedis ar ēdienreizēm, kurās tiek pasniegtas enerģiju

Smadzenes smadzeņu sajūta līdz 11:00? Vai šķiet, ka pretinieki donutam slēpjas jūsu birojā? Jums ir jāēd brokastis - reālas brokastis! Lai palīdzētu jums iedvesmot, mēs izmantojām Christine Avanti, slavenības diētas speciāliste un Skinny Chicks autors, kas ēd realitāti (15 ASV dolāri) par veselīgajām brokastīm, ko viņa iesaka saviem klientiem, piemēram, Džeremijam Pivenam un Chelsea Handler. (Uzticieties mums, tos ir viegli izdarīt un nebaudiet kā veselīgu pārtiku!)

Tērauda sagriešanās auzas ar augļiem un riekstiem

"Tērauda šķēlēs auzas ir neticami daudz šķiedrvielu, " saka Avanti. "Augļi dod jums nedaudz cukura un kokosriekstu piens nodrošina veselīgus taukus." Viss no tiem, Avanti saka, saglabās cukura līmeni asinīs stabilu līdz pusdienām.

Tērauda sagriešanās auzas ar augļiem un riekstiem

Sastāvs:
1 glāze ar aukstu
¼ tējkarotes jūras sāls
2 dashes kanēļa
Mellenes
Ķirši
2 ēdamkarotes valrieksti
½ glāzi kokosriekstu piena
(Izveido četras porcijas.)

Tērauda sagriešanās auzas ar augļiem un riekstiem

Norādes: pievienojiet 3 tases ūdens vārīšanās temperatūrā. Pievienojiet sāli, kanēli un auzu ar tēraudu. Samaziniet līdz zemam siltumam un uzkarsējiet 10 minūtes. Kalpo ½ līdz 1 glāzi vārītas auzas ar valriekstiem, mellenēm un ķiršiem.

Coco Espresso Smoothie

Vai nevarat iedomāties regulāru lattu un veselīgas brokastis? Šis sižeiss sniegs jums kofeīna satraukumu, kā arī olbaltumvielu no jogurta un veselīgu tauku daudzumu no kokosriekstu eļļas.

Coco Espresso Smoothie

Sastāvdaļas un norādījumi:
1 glāze vieglā kokosriekstu piena, atdzesēta
1 kafijas espresso vai atdzesēta kafija
1 ēdamkarote kokosriekstu eļļa
Viens 7-unce konteiners ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu
Ledus kubi (pēc izvēles)
Sajauciet maisītājā apmēram 1-2 minūtes vai līdz sasniegsiet vēlamo konsistenci.

Razzy Peach Parfait

Šajā brokastu vienādojumā jūs saņemsiet dabiskos cukurus no persiku un jūsu olbaltumvielu un tauku no jogurta plus, medus un sāls dod saldu un atbilstošu garšu.

Razzy Peach Parfait

Sastāvdaļas un norādījumi:
6 unces grieķu jogurts
1 ēdamkarote neapstrādāta organiskā medus
1 ēdamkarote nesālītas grauzdētas ķirbju sēklas (jūs varat nomainīt riekstus, piemēram, mandeles, ja vēlaties)
Avenes
1 persiku, kubiņos
Jūras sāls
Slānekļa jogurts, augļi, sēklas vai rieksti parfīla stiklā vai ceļojoša plastmasas bļoda. Slaucīt ar medu un apkaisa jūras sāli uz augšu.

Melleņu persiku smaragda

Priekšroka ātrai, augļu sulaiņai? Sekojiet Avanti receptei saldā un apmierinošā melleņu persiku glāzē. (Jūtieties brīvi iekļaut augļos, kas ir sezonas laikā.) Lai iegūtu papildu degvielu, mēģiniet papildināt ar savu proteīnaugu pulveri: Jay Robb olu baltā proteīna pulveri (24 ASV dolāri).

Melleņu persiku smaragda

Sastāvdaļas un norādījumi:
1 glāze vieglā kokosriekstu piena, atdzesēta
1/2 kauss mellenes, saldētas
1 vidējs persiks, kubiņos
1 ēdamkarote kokosriekstu eļļa
7-unces konteiners ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu
Sajauciet maisītāju apmēram 1-2 minūtes vai līdz vēlamajai konsistencei.

Mini Dārzeņu Frittatas

Nedodiet veselīgas, enerģiskas brokastis darba dienām! Nomainiet svētdienas franču grauzdiņus ar šiem mini dārzeņu frittātiem ilgstošai enerģijai bez cukura avārijas. "Šīs ir manas izlases, " saka Avanti. "Viņi ir lieliski piemēroti pēcpusdienas vakariņām, bērnu duša vai vienkārši pašam."

Mini Dārzeņu Frittatas

Sastāvs:
12 olas (3 veselas olas un 9 olu baltumi)
2 ēdamkarotes pusi un pusi vai krējumu
½ mārciņu sparģeļi
1 mazu sīpolu, kubiņos
1 tase zirņu
¼ tase Romano siera, sasmalcinātas
1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
Sāls
Pipari
Vārīšanas spray
(Iegūst 12 mazus frittatus.)

Uzkarsē krāsni līdz 375 grādiem. Mazgāt un sagrieziet sparģeļus, vāriet, līdz tas ir mīksts (apmēram 6 minūtes), un noskalojiet ar aukstu ūdeni. Izgrieziet 1 collu gabaliņos un novietojiet malā. Ievietojiet olu baltumus, veselas olas un Romano sieru maisīšanas traukā. Sauté sīpolu, zirņus un sparģeļus pannā ar vienu ēdamkaroti olīveļļas, līdz tas ir mīksts. Pagatavo ar sāli un pipariem. Ielieciet dārzeņus uz katru smalkmaizītes pusloku uz augšu un ielieciet olu maisījumu uz augšu, līdz katra kafija ir ¾ pilna. Cepiet 15 minūtes vai līdz zobu bakstāmais ir tīrs.

On-the-Go brokastis

Vai viss tas izklausās pārāk daudz darba? "Es esmu milzīgs ventilators no grūti gatavotas olu ar vidēja izmēra banānu vai ābolu no rīta, " Avanti saka. "Katru svētdienu es vāriet desmitiem olas sev, tad es vienkārši uzķersšu to, kad es izgaisu durvis." Tulkošana: mazliet sagatavotais laiks jums sniegs veselīgus (un vey pieejamus) brokastis pie steidzas no rīta.