Celebrity dietologs saka, ka šis dzēriens sabojājas ar jūsu hormoniem

BYRDIE: Kas kontrolē hormonu līmeni?

ELISSA GOODMAN: Jūsu endokrīnā sistēma padara un atbrīvo hormonus. Tas ietver hipotalāmu (maģisko dziedzeru), vairogdziedzeri, hipofīzi un virsnieru dziedzerus, aizkuņģa dziedzeri un cīpslu. Bet hormonus pat veido un atbrīvo smadzenes, plaušas, sirds, nieres, aknas un āda. Sievietēm mēs arī ražo hormonus mūsu olnīcās un vīriešos, sēkliniekos. Hormoni ir ķermeņa kurjeri, tie nosūta ķīmiskās ziņas un ietekmē metabolismu, garastāvokli, augšanu un attīstību, seksuālo funkciju un reprodukciju.

BYRDIE: Kādi ir visizplatītākie hormonu nelīdzsvarotības iemesli sievietēm?

EG: Visbiežāk hormonu nelīdzsvarotības cēloņi ir diēta, minerālvielu un hidratācijas līdzsvara izmaiņas, stress (tas var būt emocionāls, ģimenes, darba, fiziskā utt.), Iekaisums un infekcija. Jūsu zarnu veselībai ir liela ietekme arī uz hormoniem. Līdzsvarots mikrofloras līmenis ir tieši saistīts ar līdzsvarotu hormonu līmeni. Hormonālo dzimstības kontrole ir izplatīts vaininieks, jo tas sūkā organismu ar pievienotiem hormoniem (dažām sievietēm visu to reproduktīvo dzīvi).

Hormonu nelīdzsvarotības pazīmes

BYRDIE: Kā kāds var pateikt, vai viņiem ir hormonu nelīdzsvarotība? Kādas ir pazīmes?

EG: ir daudz simptomu. Dažām sievietēm ir daudzi no šiem simptomiem, bet citi - tikai daži.

• PMS garastāvokļa izmaiņas un uzbudināmība, skumjas vai dusmas
• Hormonālie migrēnas vai galvassāpes
• Gremošanas problēmas
• Svars svārstības vai šķidruma aizturi
• Krūšu jutīgums, krūšu gabali vai cistas
• Smagie vai vieglie periodi
• Neauglība
• Krampji un muguras sāpes
• Pieaugušo pūtītes
• Pastāvīgs izsalkums
• Miega problēmas
• Libido zudums
• Matu izkrišana vai zudums
• Depresija un trauksme

Papildinājumi līdzsvara hormoniem

BYRDIE: Kādas veselības piedevas jūs ieteiktu līdzsvarot hormonus?

EG: probiotikas. Pastāv ievērojama saikne starp zarnu veselību un hormonu līdzsvaru. Probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas var uzlabot galveno hormonu ražošanu un regulēšanu. Ja jūs nevarat uzņemties ikdienas probiotikas piedevu, ar probiātu bagāti pārtikas produkti ir tikpat labi kā izejvielas kāposti, raudzēts kokosrieksts jogurts vai raudzēts kokosrieksts ūdens, tempeh, kombucha vai kimchi.

Magnijs. Daudzām sievietēm ir nepietiekams magnija saturs, jo mūsu šūnas stresa laikā izgāž magniju. Jūs izvelk minerālus no ķermeņa tikai, lai risinātu ikdienas dzīvi. Magnijs tiek izgāzts un centrālo nervu sistēmu pārtvaicējas. Bet, jums ir nepieciešams papildināt magniju, lai saglabātu jūsu centrālās nervu sistēmas nomierināšanu un novērstu kortizola pārmērīgo daudzumu. Kad šīs lietas tiek regulētas, visi citi hormoni arī tiks labāk regulēti. Magnijs arī palīdz labāk gulēt un samazina iekaisumu, no kuriem abi ir nepieciešami hormonu līdzsvarošanai.

Omega-3s. Ķermenis izgatavo hormonus no omega-3, un tas ir parasti ieteiktais papildinājums cilvēkiem ar hormona traucējumiem. Omega-3 arī samazina iekaisuma bojājumus, kas traucē hormonu līdzsvaru.

Vitamīns D3. Pētījumi rāda, ka, lietojot D3 vitamīnu, tā darbojas kā hormons organismā un var palīdzēt samazināt iekaisuma līmeni. Sunshine ir labākais veids, kā to papildināt, taču ne visi no mums to var iegūt pietiekami daudz. Ja jūs nevarat, tad vispārējs ieteikums ir lietot 5000 SV D3 dienas vitamīna.

Adaptogēnie augi. Adaptogēnie augi veicina līdzsvaru organismā. Jo īpaši adaptogenie augi palīdz ķermenim tikt galā ar stresu un veicina imūnsistēmu. Es iesaku vairākus adaptogēnus - Tulsi tēju, Ashwagandha un Reishi sēni ir manas izlases.

Tradicionālās medikamenti Cūku tēja. Dendeljona spēja atbalstīt dabisko detoksikāciju padara to par dabisku izvēli hormonu līdzsvarošanai, jo tas palīdz izvadīt pārmērīgu hormonu no ķermeņa. K vitamīns Kendelijā palīdz samazināt menstruāciju asiņošanas dēļ asins recēšanu. Dendeljonu lieto arī recidīvu UTI ārstēšanai, ko cieš daudzas sievietes, jo tas palīdz nierēm atbrīvoties no atkritumiem un palielina urīna veidošanos, dezinficējot un kavējot baktēriju augšanu.

Maka Šis hormonu pastiprinātājs, kas iegūts no peru rutku bumbuļu saknes, palīdz līdzsvarot hormonus, stimulējot un barojot hipotalāmu un hipofīzes. Maka darbojas kā adaptogēns, reaģējot uz jūsu ķermeņa vajadzībām. Ja jūs ražojat pārāk daudz hormona, tas var regulēt ražošanas apjomu uz leju. Ja jūs nesaturat pietiekami daudz hormonu, adaptogēni var regulēt produkciju uz augšu. Maka ir izmantota auglībai, labākiem matiem, ādai un nagiem, kā arī PMS ārstēšanai.

PIEZĪME: pirms jebkuru jaunu papildinājumu saņemšanas konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja Jums ir zāles vai kontracepcijas līdzekļi.

Dzīvesveida izvēle hormonu līdzsvarošanai

BYRDIE: Papildus šo papildinājumu uzņemšanai, kādi paradumi sievietēm vajadzētu lietot vai pārtraukt, lai uzlabotu viņu hormonu līdzsvaru?

EG: Labi gulēt. Bez atbilstoša miega hormoniem nav izredžu. Miega laikā jūsu ķermenis attīra, uzlādē un padara vairāk hormonu. Miega trūkums, slikts miegs vai pat gulēšana pārāk vēlu ietekmēs hormonus.

Ēdiet par hormonu līdzsvaru. Ja jūs neēdat barības vielu blīvus ēdienus, jūsu ķermenis vienkārši nevar pareizi rīkoties - tas ietver hormonu ražošanu un līdzsvara saglabāšanu. Ēdiens, ko jūs ēdat, tieši vai daļēji veicinās jūsu hormonu līdzsvaru vai nelīdzsvarotību. Ēd olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku līdzsvaru. Koncentrējieties uz lapu zaļumiem, krustziežu dārzeņiem, riekstiem un sēklām, spilgtās krāsas dārzeņiem, zaļumiem un garšvielām, pupiņām un pākšaugiem, savvaļā nozvejotas jūras veltes un mērenību ar organisku zāli barotu liesu gaļu.

Vingrojumi ir pārsteidzoši hormonu līdzsvarošanai. Tas samazina iekaisumu, pazemina stresu un palīdz miegam. Vienkārši nepārslogojiet to. Galvenais ir apmācīt īsākus laika periodus un veikt pārtraukumus.

Izgrieziet kafiju vai izgrieziet to. Kofeiīnam nav bueno endokrīnās sistēmas. Pāris kofeīna ar citiem stresa faktoriem (toksīni, grūtniecība, stress) un ietekme uz ķermeni var būt nozīmīga. Ja jūs nevarat izgriezt kafiju, sagrieziet to atpakaļ uz vienu glāzi dienā un pievienojiet savu kafiju, lai pasātinātu ķermeni (kokosriekstu piens, kokosriekstu eļļa, ghee vai zāles sviestu).

Nebaidieties no veselīgiem taukiem, bet nepieskarieties cilvēka radītajiem un pārstrādātajiem taukiem. Labvēlīgi omega-3 un piesātinātie tauki ir vitāli svarīgi hormonu funkcijai un līdzsvaram. Šie veselīgie tauki ir hormonu ražošanas pamatelementi. Ja organismam nav pietiekami daudz veselīgu tauku, lai izveidotu hormonus, tam jābalstās uz zemākas kvalitātes polinepiesātinātiem taukiem, kas viegli oksidējas un izraisa iekaisumu. Šis iekaisums var izraisīt papildu hormonālas problēmas. Avokado, zaļš sviests, kokosriekstu piens un kokosriekstu eļļa, rieksti, savvaļā nozvejoti laši un chia sēklas ir lieliski veselīgu tauku avoti.

Pilnībā apsveriet iespēju pārtraukt hormonālo dzimstības kontroli, izmantojot metodes bez hormonu. Kontracepcijas tabletes paaugstina estrogēnu līmeni un potenciāli rada daudzus ilgtermiņa riskus. Pārslēgšanās uz hormonu brīvu dzimstības kontroli ir vieglāka nekā jebkad agrāk, ar daudzām pieejamajām iespējām un tādējādi var samazināt krūts vēža risku, dzemdes asiņošanu, sirdslēkmi, insultu, migrēnas, svara pieaugumu, paaugstinātu asinsspiedienu un krūts maigums.

BYRDIE: Vai ir kādi produkti, kuriem mums vajadzētu atteikties?

EG: Diemžēl mēs esam pārpildīti ar slēptām ķīmiskajām vielām tīrīšanas līdzekļos, mazgāšanas līdzekļos, virtuves piederumos, un pat visi mūsu mīļie skaistumkopšanas produkti ir piepildīti ar hormonu traucējumiem. Potenciāli kaitīgām ķimikālijām ir jāiet (cik vien iespējams, iegūstot): daži no galvenajiem vainīgajiem ir parabēni, nātrija laurilsulfāts, DEA un propilēnglikols.

Virtuvē ir arī labs solis veikt pāreju no teflona pannām uz keramiku, čugunu vai nerūsējošo tēraudu. Cita problēma ir arī plastmasai. Plastmasas ūdens pudeles, plastmasas trauki, plastmasas maisiņi. Viss, ko jūs varat atdot ar plastmasu ... atdod to. Izvairieties no komerciāli ražotu personīgās higiēnas līdzekļu (dezodorantu, losjonu, aplauzumu) parasti piepilda ar hormonām traucējošām ķimikālijām - vienkārši izlasiet sastāvdaļas, lai to saprastu. Es vienmēr pievēršos vides darba grupai kā mans resurss un vienmēr iesaku saviem klientiem iepazīties ar savu Ādas Deep Cosmetic datubāzi.

Vērojiet šeit, lai uzzinātu, kas notika ar vienu Byrdie redaktora ādu, kad viņa pameta kafiju.