Saskaņā ar dietologa teikto, diētas kļūdas gandrīz ikvienam

Neviens nezina pārtikas produktus labāk nekā uztura speciālists, un, runājot par mūsu ēšanas paradumiem, kas nav uzturotāji, vienmēr ir iespējas uzlabot. Lai palīdzētu mums iegūt roktura uz neskaidras pasaules, kas var būt, ko ēst / ko neēst, mēs konsultējāmies ar Alexandra Samitu, "Būt labi" Dr Frank Lipmanas slavenā Vienpadsmit Vienpadsmit labdarības centrā, lai iegūtu visbiežāk sastopamās uztura kļūdas, ko cilvēki dara, to neapzinot.

Turpiniet ritināšanu, lai noskaidrotu, kādi neveselīgi ieradumi jūs varētu būt aizturēti un kā tos labot!

Kļūda: ēst olu balto olīveļļu

"Es nevaru dzirdēt vēl vienu cilvēku pēc pasūtījuma olu baltumus!" Samits saka. Vienīgi olu baltumiem trūkst daudz barības vielu, kas atrodami dzeltenumcietē - barības spēkstacijā. Olu dzeltenumi satur antioksidantus, B vitamīnus, ieskaitot B12, A vitamīnu, dzelzi, selēnu, biotīnu, fosforu, holīnu un citas dažādas mikroelementus. Ir pienācis laiks mainīt jūsu domas par olu dzeltenumiem, jo ​​daudzos pētījumos ir pierādīts, ka olšūnu holesterīns neietekmē holesterīna līmeni asinīs. Pīrāgu olas pār salātiem vai olīvām, kurās audzē zaļumu, ir ļoti veselīgas ēdienreizes. "

Kļūda: Ēdināšana ar karbona piepildītajām brokastīm

"Ēdot pārlieku daudz ogļhidrātu pie brokastīm, insulīna līmenis palielinās, un vēlāk tas tiek likts uz centieniem, " sacīja Samits. No rīta labākajiem ir olbaltumvielu un veselīgu tauku lietošana. Omlete (ar dzeltenumu) vai arī tas, kurš sajaucas ar veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, mandeļu sviestu, kokosriekstu eļļu vai MCT eļļu, būtu daudz labāks variants nekā graudaugu vai smalkmaizīte ", pat veseli, pilngraudu veidi.
Samit iesaka šādu vienkāršu ķiršu recepte: 2 sauju kaļķakmens, 1/4 tases avenes, 1/4 avokado, 1 Be Well Sustain paketes, 4 unces mandeļu piena, 4 unces ūdens un daži ledus kubiņi. Blend un izbaudiet!

Kļūda: pirkt bez iepakojuma ar glutēnu

"Tagad mēs visi zinām, ka grauzējs var izraisīt mūsu gremošanu, ādu, enerģijas līmeni, noskaņas un daudz ko citu, " saka Samits. "Taču bez lipekli iepakotas preces joprojām ir jāklasificē kā pārstrādāts junk. Nav nekas veselīgs attiecībā uz daudzām no bezlipšanas kūkām un sīkdatnēm, kas tur jāuztver kā deserti un ārstniecības līdzekļi, kas ir ietaupīti retos gadījumos. Labāka alternatīva būtu šokolādes čijas sēklu pudiņš, tāpat kā to, ko mēs šeit darām ar "Be Well". Tas ir garšīgs un ar zemu cukura daudzumu. Blend 1 var saturēt kokosriekstu pienu, 2 ēdamkarotes neapstrādātu kakao, 3 ēdamkarotes čijas sēklas un steviju (pēc garšas) maisītājā un lieciet ledusskapī 30 minūtes. "

Kļūda: dzeramā zaļā sula, kas ir augsts cukurā

"Padomā, ka visa zaļā sula ir vesela? Padomā vēlreiz, " saka Samits. "Esmu redzējis zaļās sulas, kurās ir līdz pat 50 gramiem cukura! Tas ir vairāk kā sodas. Atcerieties, ka cukurs ir cukurs, pat ja tas ir fruktoze (dabiskais cukurs augļos). Lai iegūtu zaļās sulas ar pusi zaļo ābolu un dažus citronu vai ingveru aromātam.Tie ir daudz labāki nekā sulas no augsta cukura augļiem, piemēram, ananāsiem un arbūziem.Tas pats attiecas arī uz kokteiļiem.Neskatoties uz to, vai jūs tos pasūtāt vai arī tos izgatavojat mājās, vietā izmantojiet svaigu medu pieskārienu vai sviestu pievienot agave vai augļu sulas. Jūs varat arī aizstāt avokado banānam, lai padarītu to biezu un krēmīgu, ar mazāk cukura. "

Kļūda: izmantojot sviesta aizstājējus

Piesātinātie tauki neizraisa sirds slimības, tāpēc sviests (no zāles slaucītām govīm) vairs nav ienaidnieks, "saka Samits." Margarīns un pārstrādāti pārtika, kurus izmanto kā sviesta aizstājējus, satur ķīmiskās vielas, mākslīgās aromatizētājvielas un pārtikas krāsvielas, viss no kuriem ir ārvalstu sastāvdaļas, kuras mūsu ķermeņi nezina, kā pareizi sagremot. Labāks variants ir labas kvalitātes sviests no zāles slaucītām govīm. Sviestā ir vitamīni A, K2, D un E kopā ar daudzām citām svarīgām veselību veicinošām barības vielām un minerālvielām. Un, kā jau teicu iepriekš, izmantojot pilnvērtīgu dabīgo sastāvdaļu, jūs paliksit pilnīgi un piesātinātā stāvoklī, novēršot centienus un paaugstināt cukura līmeni asinīs. "

Kļūda: mazu tauku satura piena uzturā

"Piena produkti ar zemu tauku saturu uzturā ir spēkā, " paskaidro Samits. "Gan mūsu ķermeņu šūnām, gan mūsu hormoniem ir vajadzīgi efektīvi funkcionējoši tauki. Beztauku produktiem parasti ir cukura daudzums un tas var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas pēc tam noved pie tauku uzglabāšanas, jo tiem trūkst veselīgu tauku lai izlīdzinātu cukurus no laktozes. Faktiski fasētiem zema tauku satura vai beztauku piena produktiem ir arī tonnas pievienotu cukuru, lai atkārtoti pievienotu garšu no tauku trūkuma. Ja jūs varat izturēt piena produktus, pilnpavedietus kazas sierus vai pilnvērtīgus taukus, tauku jogurts var būt veselīgas alternatīvas. "

Kuras no šīm kļūdām jūs visvairāk pārsteidza? Skaņa izslēgta komentāros zemāk!