Dariet šo vienkāršo lietu katru rītu pēc tam, kad pamostat labāku nakts miegu

Izrādās, ka jūsu diennakts ritma līdzsvarošana vai jūsu dabiskais pietūkums un miega cikls var būt tikpat vienkārša kā jūsu guļamistabas atvēršana. Nopietni, saskaņā ar Inc, pakļaujot sevi saules stariem, cik drīz vien iespējams, kad pamostas no rīta, nosūta labvēlīgus signālus savam ķermenim.

Tas viss iet atpakaļ dabā sastopamos hormonos, kas atrodami jūsu ķermenī. Melatonīns ir paredzēts maksimumu naktī, jo tas ir hormons, kas veicina miegu. No otras puses, kortizola līmenis sasniedz augstāko līmeni no rīta, jo tas ir hormons, kas izraisa jūsu ķermeņa un smadzeņu uzmanību. Acīmredzot jautājums ar enerģiju, produktivitāti un miegu rodas, kad šie hormoni kļūst klāt nepareizos laikos. Par laimi, to var viegli salabot, pakļaujot sevi gaismai un tumšai videi.

Spilgta gaisma mazina melatonīnu. Tātad, ja jūs skatāties pie sava tālruņa vai datora, līdz jūs naktī gulējat, jūs efektīvi atturat savas smadzenes no miega. (Tāpēc pārliecinieties, ka pirms gulēšanas izslēdziet elektroniku un izlasiet labu grāmatu vai veicat nomierinošu jogas plūsmu). Ja jūs no rīta pakļaujat sevi spilgtam apgaismojumam, tas veicina kortizola ražošanu, kas jūs brīdina. (Tās atzīmē, ka kortizola iedarbība ir saistīta ar stresu, bet kortizola daudzums no rīta ir noderīgs, nevis kaitīgs).

Tātad tev tas ir. Kad pamostat no rīta, atveriet savas žalūzijas, dodieties uz ātru gājienu vai sēdējiet ārā. Saules gaisma padarīs jūs daudz uzmanīgāku un produktīvāku dienas laikā, atturinot nogurušos slampus. Turklāt tas vēl vairāk palielina serotonīnu, citu hormonu, kas ir melatonīna priekštečis, kas jums vajadzīgs gulēšanai.

Pāriet uz Inc., lai lasītu pilnu rakstu. Tagad, kad jūs zināt, kā aizmigt vieglāk, uzziniet, kā pieturas no pamodināšanas nakts vidū.