Vai trauksme saglabā tevi visu nakti? Lasīt šo tagad

Vai tas kādreiz ar tevi notikt? Jūs visi esat gatavi gulēt, taču brīdis, kad jūsu galva nokļūst spilvenā, jūsu prāts sāk sacensties ar dienas notikumiem no šī satraucošā e-pasta, kuru jūs saņēmāt plkst. 18, uz šo šķietami nekaitīgo komentāru, ko jūsu draugs ir darījis par jūsu darbu. Brīdinājuma domas ir tādas, kā lēkt precīzi vissliktākajā laikā. Bedtimei vajadzētu būt relaksējoša iespēja atrist no dienas, bet, kad tavam prātam ir citi plāni, var justies pilnīgi neiespējami izslēgt trauksmiņu domu cilpu. Mēs runājām ar veselības un labsajūtas ekspertu Dr. Frank Lipmanu par to, kā klusēt nakts trauksmi un beidzot gulēt.

Ritiniet līdz viņa ekspertu padomiem.

Sagatavojiet savu ķermeni

Dažreiz jūsu prāta skrējieni, jo jūsu ķermenis nav pilnībā gatavs noraidīt uz nakti. Lai sagatavotu gan savu ķermeni, gan savu prātu, lai atrist, Dr Lipman iesaka atjaunojošo jogu. Izvēlieties pozu, piemēram, Legs up the Wall, lai izmantotu visas joga dziedinošās un nomierinošās sekas, neizraisot daudz enerģijas. Vienkārši gulēt uz muguras, kājas pagarinātas taisni uz augšu pret sienu. Jūsu rokas var tikt pagarinātas virs galvas vai ievietotas tur, kur tās jūtas ērti. Aizveriet acis un koncentrēsieties uz savu elpošanu dažām minūtēm.

Sagatavojiet savu prātu

Uzturot apmēram 30 minūtes līdz stundai pirms gultas, garšaugi un piedevas var mazliet nomierinoši ietekmēt jūsu prātu. "Magnijs (300 līdz 600 mg) ir brīnišķīgs nomierinošs minerāls un var palīdzēt izraisīt miegu", saka Dr. Lipmans. "Arī noderīgi ir aminoskābes L-theanine (100-500 mg), 5-HTP (50-100 mg), taurīns un GABA vai tādi augi kā citrona balzams, pasifloru, kumelīšu, magnolijas un valerīns saknes uz iepakojuma instrukcijas."

Izgriezt traucējumus

Ir grūti izslēgt atgremošanas domas, kad esat pieslēgts kofeīnam. Ja jūs nevarat pilnībā izgriezt kofeīnu, Dr. Lipmans iesaka pāriet uz ērbas mate vai matcha zaļo tēju, kas parasti dod mazāku buzz nekā kafija. "Ja tas ir tikai silts dzēriens, kas jums patīk, tad jūs varat pāriet uz zāļu tēju vai karstu ūdeni ar citronu, " saka Dr Lipman. "Un atcerieties, ka kofeīns pusperiods ir septiņas stundas, tāpēc noteikti vajadzētu izvairīties no kofeīna pēcpusdienā, ja vēlaties gulēt labu nakti."

Vakaros pārtrauciet arī elektroniku. "Pat ja šķietami nekaitīgas devas, gaisma var apturēt jūsu melatonīna līmeņa paaugstināšanos, kas ir būtiski, lai izraisītu miegu un palīdzētu sasniegt dziļu, atjaunojošu atpūtu, kāda jūsu ķermenim vajag, " saka Dr. Lipmans. Visu atšķirību var panākt, lai dotos gulēt apstākļos, kas veicina atpūtu.

Elpo

Kad jūtat, ka šīs satrauktās domas sāk pūlēties, elpojiet caur to. Dr Lipmanam viņa pacienti izmanto 4-7-8 elpošanas triku, lai nomierinātu visu nervu sistēmu mazāk nekā minūti. Lūk, ko jūs darāt:

1. Ievietojiet mēles galu, kur augšējo zobu aizmuguri sasniedz mutes jumtu.
2. Izelpojiet pilnībā caur muti, izveidojot asiņainu vai nopūtošu skaņu.
3. Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu četriem punktiem.
4. Turiet elpu par septiņiem skaitļiem.
5. Izstiepiet caur muti astoņus punktus.
6. Atkārtojiet ciklu četras reizes.

Izmantojiet šo paņēmienu, kad beidzas nakts trauksme, un kad notiek kaut kas stresu. Uzskata, ka tas ir dabisks trankvilizators, kad iekšējā spriedze sāk pieaugt.

Kā jūs nodarbojat ar trauksmi? Pastāstiet mums savus labākos risinājumus komentāros!