No makaronu līdz šokolādi: paskaidroja visas jūsu pārtikas cravings

Svara pieaugums, kas saistīts ar nekontrolējamo centienu malām, var būt apgrūtinoši, ja pastāvīgi satricina kaut ko neveselīgu un nezina, kāpēc. Labā ziņa ir tāda, ka parasti ir iemesls, kas pamato šo dedzinošo vēlmi ievietot kartupeļu mikroshēmu maisiņu vai sajūtu, ka jūs faktiski varēsit mirt, ja jūs nesaņemat pickled rightthisinstant (pat ja jūs neesat grūtniece). Piemēram, ja jūs domājat par Piena ceļa bāriem, tas var nozīmēt, ka barības viela nav iztulkota. (Yup-tas ir sarežģītāk, nekā teica šokolādes bārs ir tik darn delicious.)

Mēs sarunājāmies ar Losandželosas balstīto dietologu Shira Lenchewski, MS, RD, lai iegūtu sīko par dažām kopējām pārtikas cravings, kā arī to, ko jūs varat darīt, lai sajauktu badu, neizejot pār bortu. Turpiniet ritināt kādu nopietni labu informāciju!

Ja jūs vēlēsities šokolādi

Tas nozīmē : Jums var būt trūkst magnija uzturā, saka Lenchewski. "Magnijs ir būtisks minerāls, kas saistīts ar enerģijas ražošanu, glikozes vielmaiņu un muskuļu funkciju. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas strādā pie sporta zālēm, "viņa paskaidro. Turklāt magnija līmenis ir zemāks jūsu perioda pirmsmēnešu nedēļās, kas izskaidro, kāpēc PMS tik bieži nāk ar šokolādes centieniem.

Tā vietā iegūstiet augstas kvalitātes, ar zemu cukura saturu tumšo šokolādi, kas, protams, ir augsts magnija. "Es iesaku uzlīmēt līdz 75 procentiem kakao vai vairāk, un savienot to ar citu bagātu ar magniju, piemēram, saulespuķu sēklas, " saka Lenchewski. Viņa iesaka šokolādes zīmolu Hu, mazu partijas pārtikas uzņēmumu, kas koncentrējas uz kvalitatīvām vietējā ražojuma sastāvdaļām. "Tas ir mazliet dārgi, bet vēl jo vairāk tāpēc, ka daļas jāpārbauda, " viņa saka. "Tas ir mans personīgais mīļākais". Mēs esam arī lielie "Zenbunni" superfood iepakotāji.

Ja jūs esat vēlēšanās konfektes

Tas nozīmē : "Liekšanās pēc tīra cukura ir labs rādītājs tam, ka enerģijas patēriņš ir zems, " saka Lenchewski. "Padomā par to. Kāda ir viena lieta, ko jūs esat niezi pēc briesmīga nakts miega vai apmēram plkst. 16:00 stresa darbadienas laikā? Atbilde parasti ir cukurs, jo tā tiek izmantota kā tūlītēja degviela mūsu ķermeņa šūnām. "

Tā vietā sasniegt ābolus ar riekstu sviestu. "Ja jūs pārsteidzat savu kolēģu konfekšu atlicinājumu, es ieteiktu lēnāk apdegtos ogļhidrātus ar tauku vai olbaltumvielu avotu, " saka Lenchewski. "Atšķirībā no vienkārša cukura, tas dezinficēs jūsu šūnas, izvairoties no post-cukura crash. Divas iespējas, kas padara lielisku pick-me-ups nākamajā reizē, kad jūs lepojat konfektes: šķēlēs ābolu ar savu izvēli riekstu sviestu vai ogas ar 2% nesaldinātu grieķu jogurtu. "Mēs, piemēram, salda zoba iznīcināšana ar šo aizraujošo kokosriekstu mikroshēmas, arī viņi piepilda, bez pievienotā cukura, un tik labi .

Ja tu vēlies sāli

Tas nozīmē : "Ja neko, kā tikai sālīgāko sālījumu, jūs, iespējams, nepietiek ar H2O, " saka Lenševskis. "Sāls palīdz organismam noturēt ūdeni, tāpēc mēs to alkstam, kad mums ir nepieciešami šķidrumi."

Tā vietā sasniegt ūdeni. "Palieciet hidratācijā, it īpaši, kad mēs tuvojamies vasaras mēnešiem, " viņa saka. Nākamreiz, kad vēlēšanās parādīsies, mēģiniet to nomirt (burtiski) ar dažām atspirdzinošām brillēm, un, iespējams, jūs atradīsit nepieciešamību izārstēt nātriju. "Ja tīru ūdeni izdala, mēģiniet pievienot piparmētru, citronu vai saldētus augļus, lai to sajauktu, " saka Lenchewski. Un, ja tas joprojām neizdara šo triku, tur ir veselīgāka alternatīva sabojātām mikroshēmām vai frī kartupeļiem. "Ja jūs patiešām tikai sāpina sāli, tad grauzdētas jūraszāles ir lieliska zemas kaloritātes izvēle, " viņa saka.

Ja jūs vēlēsieties cieti karbonātus, piemēram, makaronus

Tas nozīmē : "Tā kā produkti ar augstu carbumu palielina jutīgo hormonu serotonīnu, cietes centieni var būt zīme, ka jums ir nepieciešams garastāvokļa pastiprinātājs, " saka Lenchewski.

Tā vietā sazinieties ar vannu! "Izveidojiet Epsom sāļus, jo ir pienācis laiks nopietniem R + R, " saka Lenchewski. "Uzticies man. Cilvēks, kas šobrīd brīvs no cietes, izjūt patiesi labu, bet nākamajā dienā tas visticamāk pamudinās tevi iziet. "(Tā kā ikviens, kurš jebkad ir iemīlējis picas vai pasta vēlēšanos, zina.) Tātad, nākamreiz, kad vēlēsieties lai iegremdētu galvu pirmajā vietā ogļhidrātu bļodā, uzvilkt vannu, iededzināt sveču un izturēties bez žēlastības vai blīvām kalorijām.

Ja tu slāpst saldējumu

Tas nozīmē : "Jūsu ķermenis var tev stāstīt, ka viņam vajag kādu veselīgu tauku."

Tā vietā sasniegt kokosriekstu saldējumu. "Es esmu reālists, tādēļ, ja jūs slīpājat saldējumu, es nedomāju ieteikt nedaudzus valriekstu, kas, protams, ir pilni veselīgu tauku, " saka Lenchewski. "Saldējuma avārijas gadījumā es Losandželosā ieteicu zemākus cukura kokosriekstu saldējumus, piemēram, " Coconut Bliss "vai" Kippy "trīs sastāvdaļu saldējumu." Mēs varam apliecināt, ka kokosriekstu saldējums ir neticami un tāpat kā reāls lieta.

Ja tu esi tieksme uz burgeru

Tas nozīmē : jums ir nepieciešams dzelzs. "Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par sarkanu gaļu, jūsu ķermenim ir izredzes raudzēt, b12 un folijskābi, " saka Lenchewski. "Tas jo īpaši attiecas mēneša laikā vai ap šo laiku."

Tā vietā sasniegt veselīgāku burgeru. "Es esmu ierosinātājs zāles baro, antibiotikas un bez hormonu sarkanās gaļas reizi nedēļā, " saka Lenchewski. "Mēģiniet eksperimentēt ar atvērtu ķiploku ar bisonu, kas, sagriezts sagrieztam, ir mazāks un tajā ir vairāk dzelzs nekā liellopa gaļa." Neēdiet gaļu? Centieties savā ierīcē iekļaut kādu augu izcelsmes dzelzs piedevu, piemēram, spirulīnu.

Sekojiet Shira Lenchewski par veselīgāku dzīvesveidu iedvesmu, viņas Facebook, čivināt un Instagram.

Tālāk, iepazīstieties ar veselīgu brokastu izvēles modeļu mīlestību.

Šis ziņojums sākotnēji tika publicēts 2015. gada 9. aprīlī.