Šeit ir domāšana: pārtraukt kaloriju sadalīšanu un iepazīt savu metabolisko tipu

Ja esat centīgi strādājis prom ar savu fitnesa un uzturu, bet, iespējams, šķiet, ka nepārvieto ķermeņa tauku, es gatavojas izpūst savu prātu. Ir iemesls, kāpēc jūsu ķermenis var izturēt svara zudumu, un tam ir vairāk saistības ar jūsu hormoniem nekā mīlas dēka ar Netflix ... (Labi, tam joprojām var būt kaut kas ar to saistīts, bet paliktu pie manis ...)

Ļaujiet man ieviest vielmaiņas degļu tipu . Pazīstams Man nebija, kamēr mans personīgais treneris (un pro lifestyle un kustības treneris), Ben Jauns, man iedeva nolietoto. Lai jūs ātrāk sasniegtu, es gribētu sekot līdzi plānam, lai "tonizētu" sešus mēnešus. Neskatoties uz labu ēdienu un konsekventu izmantošanu, rezultāti bija labi, nepietiekami. Cenšoties "pielietot sprūdratu", es sāku pievienot vairāk treniņu un samazināt vairāk kaloriju. Tomēr izmaiņas bija minimālas. Mana neapmierinātība bija episkā vingrināšanas sesija, kuras laikā es jautāju: " Kad es izskatīšu Giselu Bündhenu?" (FYI, es esmu piecas pēdas trīs, tāpēc atbilde uz to ir um, nekad.) Jaunieši pasmaidīja pie manis mierīgi, un pēc tam viņš turpināja izskaidrot, ko viņš tur domāja. Kā izrādās, mana vienreizēja pieeja, lai novājētu uz leju (vairāk diētas + vairāk vingrošanas = vairāk tauku zuduma), bija tālu prom.

Young man nokrita bumbas uz manu ierobežoto izpratni par tauku zudumu, kad viņš paskaidroja, ka mans vielmaiņas veids nozīmēja, ka man, uzsākot treniņu un samazinot kalorijas, strādāja pretēji . Es dodu jums minūti, lai ļautu, ka tas izlietne ... Izrādās, ka mans jau paaugstināts stresa līmenis tika paaugstināts vēl vairāk, izmantojot pārāk daudz vingrojumu un nepietiek ogļhidrātus, un rezultātā mans ķermenis izvēlējās sadedzināt enerģiju, kas iegūta no maniem muskuļiem tauku vietā. Es biju, ko sauca jaunieši, muskuļu deglis. Tas, protams, man bija bailīgi uzklausīt. Es uzreiz raksta savu līgavu: "PALĪGI, mans ķermenis sadedzina savus muskuļus. Domājiet, ka man padara kailpu?" (Viņš atbildēja ar nazi un dakšu emocionu, bet es novirzu.) Pēc dažiem mēnešiem man ir mazliet perspektīva, jo šī viena informācijas daļa ir padarījusi daudz atšķirīgu mana ķermeņa sastāva nekā jebkad agrāk . Tagad es esmu ceļā, lai mazinātu to, kas darbojas ar-nevis pret mana ķermeņa individuālajiem hormoniem.

Interesē? Turpiniet lasīt visu, kas jums jāzina par vielmaiņas degļu tipiem.

Īsāk sakot, vielmaiņas degļu tipu teorija notiek šādi: mūsu ķermeņi vienmēr vai nu uzglabā vai sadedzina ķermeņa tauku - kāds tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot to, ko jūs pašlaik veicat (dīvāns pret sirdsdarbību) un jūsu stāvokli vielmaiņa. Jūsu vielmaiņu lielā mērā ietekmē atsevišķi hormoni un to ietekme uz dzīvesveida izvēli (miegs / stress / pārtika / ūdens).

Ir trīs plašas metabolisma kategorijas, kas attiecas uz kontinuumu. "Viņi nav uzstādīti akmenī, un jūs varat nedaudz pārejot savā dzīvē, " paskaidro Young. Apziņa par savu vielmaiņas degļu tipu ir atšifrēt, kā ķert jūsu ķermeņa degvielu tauku saturam par cukuru vai muskuļiem. Ja jums nav piekļuves pienācīgam vielmaiņas testam, var būt grūti noskaidrot jūsu veidu ar jebkāda veida drošību, taču ir dažas galvenās iezīmes, kas var norādīt tev pareizajā virzienā. "Kad mēs zināsim jūsu vispārējo tipu, mēs varam nodrošināt diētu, dzīvesveidu un treniņu padomus, lai jūs sāktu un izmantotu biofeedback rīkus (badu, enerģiju un cravings), lai saglabātu hormonu līdzsvaru un sadedzinātu taukus bez cīņas pret gribasspēku, " saka Jauns

Tiešsaistē ir pieejamas vienkāršas tiešsaistes anketas, kuras varat veikt, lai uzzinātu savu veidu, un pēc tam turpiniet lasīt vairāk par katru vielmaiņas tipa degļu tipu.

Cukura deglis var izklausīties kā laba lieta, bet realitāte ir ļoti atšķirīga. Cukura degļi sadedzina cukuru (īpaši glikozi no ogļhidrātiem), bet tas nozīmē, ka, ja ogļhidrāti ir uzturā, viņi daudz vairāk sagrauj taukus . Viņi arī ir vairāk pakļauti insulīna rezistenci, kas veicina augstu cukura līmeni asinīs un bieži pirms 2. tipa diabēta. Young saka, ka ir klasisks apraksts par šo vielmaiņas veidu: "Viņi parasti var izskatīties ļoti blīvi un šķiet liekā svara." Cukura degļi var arī cīnīties, lai zaudētu svaru, bieži vēdera tauku pārnēsā un izsalkušas dažas stundas pēc ēšanas. (Tie var būt lieli snackers.) Cukura degļu svara samazināšanās atslēga nonāk līdz carbs kontrolei (vairāk veselu graudu, nevis rafinētu graudu, piemēram, baltmaizes un makaronu!) Un sašaurināšanos par zemu cukura, ar labu tauku saturu, liesu olbaltumvielu uzturs (domājat, ka tas ir tīrs).

Jau dzirdējāt terminu "vāji tauki"? Ja jums ir un jums ir saistība, tas var hit nedaudz tuvu mājām. "Muskuļu degļi parasti aizmirst ēst un sadedzināt olbaltumvielu no saviem muskuļu audiem, izmantojot glikoneoģenēzi, proti, olbaltumvielu pārvēršana par glikozi kā degvielu, " skaidro Young. Šo procesu izraisa divas galvenās lietas: lielāka olbaltumvielu diēta un stress . " Muskuļu degļiem ir augstāks kortizola līmenis asinīs, kas regulāri samazina stresu un svarīgs ir nedaudz vairāk ogļhidrātu iekļaušana diētā ", saka Young. Tiek uzskatīts, ka abas šīs stratēģijas samazina katabolisko (vai "saplīšanas") ietekmi, ko kortizola ietekmē muskuļu audos. Young arī norāda, ka pārlieku daudz ogļhidrātu var arī pārtraukt tauku zudumu . Būtībā muskuļu degļiem ir nepieciešams eksperimentēt ar ogļhidrātiem, lai atrastu savu individuālo optimālo līmeni, kā arī stresa pārvaldību. (Pārbaudiet "Inner Gym", 10 ASV dolārus, par lielisku stresa mazināšanas līdzekli.)

Darbības, kas var iedrošināt jūs kļūt par muskuļu degli, ir šādi: neatstājieties no svara trenēšanas, ēdat zemu olbaltumvielu un tauku diētu, veicat pārmērīgu sirdsdarbību, veicat "mazāk ēst, izmantojiet vairāk" pieeju, kā arī karjeras izturību, ēdienus izlaižot un degt sveci abos galos.

"Jauktie degļi parasti atrodas vidū, tos var velk pa kreisi vai pa labi, lai iegūtu vairāk cukura vai muskuļu degļu atkarībā no tā, vai tie kļūst pārlieku pakļauti pārmērīgam ogļhidrātu patēriņam vai paaugstinātam stresa līmenim, " saka Young. Citas lietas, kas var novirzīt jūs uz jebkura metabolisma spektra galu? Trūkst ēdienu (kādi jauni jēdzieni "ēst dzīvo"), pārēšanās ("dzīvo ēst"), pārāk daudz dīvāna laika, miega trūkums un pārmērīgas darba stundas. Svarīgi atzīmēt, ka tas, kādā veidā jūs uz leju, ietekmē cik daudz ogļhidrātu nepieciešams vienlaicīgi. " Ja jūs esat fiziski neaktīvs un ilgstoši pietūšat pārtiku, tad vispārējs ieguvums ir zemāks ogļhidrātu patēriņš . Tomēr, ja jūs pēc tam strauji mainīsies uz lielākiem stresa veidiem, piemēram, intensīvu vingrinājumu, jūs vēlaties nedaudz palielināt savu ogļhidrātu līmeni un uzlabo olbaltumvielu un šķiedrvielu proporciju diētā, kā arī iekļauj stresa mazināšanas pasākumus, lai atbalstītu svara zudumu. "

Vai esat dzirdējuši par vielmaiņas degļu tipiem pirms tam? Ko jūs no tiem darāt? Skaņa zemāk!

Vēlaties vairāk veselības padomu? Sekojiet mums Pinterest.