Lūk, kāpēc jūs, iespējams, nedrīkstat pavadīt katru dienu

Kā cilvēks, kuram ir darbošanās ar mīlestības-naida draudiem, es ne vienmēr esmu gatavs to darīt katru dienu. Vai dzert kafiju, lasīt grāmatu, meditēt? Protams. Bet uzvelciet manas sporta jakas un pieskarieties seglim katru nedēļas dienu? Mazāk entuziasma. Ja jūs esat tāds pats kā es, jums būs prieks zināt, ka jums nav jāstrādā katru dienu, lai gūtu labumu.

Bet, ja tu būtu tik slīpi palaist katru dienu, vai tu būtu? Citiem vārdiem sakot, vai ir slikti darboties katru dienu? Īsa atbilde: iespējams. Eksperti, kuru es runāju, piekrita, ka kopumā tā faktiski var radīt lielāku kaitējumu nekā labums. "Darbība katru dienu nav ideāla, jo laika gaitā tas var izraisīt ievērojamu ķermeņa uzlaušanu", saka Jakvilins Bastons, sertificēts personīgais treneris un avid runner. "Jūsu ķermenim ir laiks, lai atgūtu no atkārtotām kustībām, kas nāk ar skriešanu, " viņa piebilst.

Nav neviena atbildes uz šo jautājumu, un jums vienmēr vajadzētu klausīties savu ķermeni, "saka Joey Daoud, tiešsaistes fitnesa treniņu uzņēmuma New Territory Fitness izpilddirektors un sertificēts Pose skrējējs." Bet ja jūtaties lieliski, vai ir slikti palaist katru dienu? Nē, tomēr to nediskled, jo jums vajadzētu palaist katru dienu. Jūs nesaņemsiet montieri vai ātrāk, ja darbosies katru dienu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Vienīgais ikdienas lietojuma iemesls būtu terapeitiski iemesli. Tik vienkārši jāapzinās savi mērķi, lemjot, cik daudz jāstrādā, "viņš paskaidro.

Šeit, kā nākt klajā ar darba rutīnu, kas dos jums vajadzīgos rezultātus.

Plānojiet savas atpūtas dienas

"Mēs esam atklājuši, ka veiktspēja ievērojami samazinās pēc trim apmācības dienām, tādēļ trīs, vienreizēji ir kopēja darba / atpūtas dienu struktūra, " saka Daouds. "Divas atpūtas dienas nedēļā (parasti ir ceturtdiena un svētdiena) ir labākais atpūtas un apmācības līdzsvars, labi pielāgojoties septiņu dienu nedēļai." Viņš iesaka sākt lēni, piemēram, trīs dienas nedēļā, un pakāpeniski pievieno vairāk mācību dienu. "Un vienmēr klausies savu ķermeni. Atveseļošanās dienas ir tikpat svarīgas kā apmācības dienas. Tas ir tad, kad mūsu muskuļi atjauno sevi un kļūst stiprāki, " viņš piebilst.

"Running saka milzīgu spriedzi uz visām savām apakšējo ekstremitāšu locītavām, atkarībā no tā, kādā virsmā jūs izmantojat un cik ilgi, kā arī par to, kādas kurpes jums valkā, " saka Viviana Eisenštate, Fizioterapeits un Vivie Therapy īpašnieks. "Ja jūs nekad neļaujat ķermenim atpūsties, jūs radīsiet pārāk lielu sasprindzinājumu, kas novedīs pie locītavu deģenerācijas, un tas novedīs pie pilnīgas pērtiķu problēmu, piemēram, iekaisuma, un nepareizā veidā, lai izvairītos no sāpēm, kas rada vēl vairāk problēmu . "

TL, DR: ņem vismaz divas dienas nedēļā.

Pakāpeniski izaicini sevi

Pieņemot, ka jūs izmantojat vispārējo fizisko sagatavotību un neveiciet maratonu vai neko, jums jāstrādā vai jādarbojas vismaz trīs dienas nedēļā, teica Daouds. "Nobraukums vai laiks nav tik svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūs pakāpeniski apstrīdat sevi. Ja redzat kaut ko, kas saka, ka jums vajadzētu palaist 10 jūdzes nedēļā, un tad tas viss, kas jums jādara, vispirms varētu būt grūti. "Es jutos viegli, un tad jūs būsiet plakans. Jūs vēlaties pakāpeniski apstrīdēt sevi, lai turpinātu uzlabot savu fitnesa līmeni, " viņš paskaidro. Sākumpunkts, viņš iesaka veikt 5K-aka 5, 0 km-trīs reizes nedēļā. "Ja jūs tikko sākat darboties, jums var būt nepieciešams sadalīt to daļēji staigāt, daļēji palaist. Tas ir pilnīgi labi! Jūsu uzdevums ir virzīties uz visu attālumu, " viņš saka. "Kad tas apstājas, izjūt izaicinājumu, palieliniet attālumu vai mēģiniet palaist to pašu attālumu ātrāk."

Pievienot spēka apmācībai

"Cross-apmācības aktivitātes, piemēram, spēka treniņi, ir lieliski, lai nostiprinātu muskuļus un cīpslas, kas piestiprina locītavām, kas skar skrējienu, piemēram, gurnus, ceļgalus un potītes, " saka Bastons. "Tas arī rada līdzsvaru starp muskuļiem, kas tiek nepareizi izmantoti, un laika gaitā var ievērojami samazināt ievainojumu risku."

"Cik svara treniņš, es ļoti iesaku ne tikai zemākas ekstremitātes izturības treniņus, bet arī augļus. Kad jūs vadāt, jūsu ķermeņa augšdaļa pretoties vēja un lietus iedarbībai. Bez virsbūves spēka, skrējiens kļūst divreiz grūtāks, " saka Eizenštate . "Es atceros runneru, ar kuru strādājām ar runātājiem, un iemesls, kuru viņš uzvarēja pārējā skrējienā vējainā, lietainā Ņujorkas sacīkstēs, bija tādēļ, ka viņa ķermeņa augšdaļas stiprums bija atkarīgs no viņa virsbūves un apakšējā ķermeņa svari. "

Nākamais solis: kā pievilināt savu smadzenes mīlošo skriešanu.

Attēla atvēršana: draudzenes kolektīvs