Kā saņemt fit par brīvu

Jūsu ķermeņa iekļūšana zvejas rīkos var būt ļoti iebiedējoša, neņemot vērā iespējamo ietekmi uz jūsu bankas kontu. Strauji pieaugošās modernās boutique treniņu izmaksas un spilgts trenažieru zāles dalījums padara to par vieglāku.

Bet tas arī nav vai nu / vai situācija. Uzticieties mums, kad mēs sakām, ka ne tikai iespējams iekļūt labākajā jūsu dzīvesveidā bez tik daudz, kā nostiprināt vingrošanas zāles, bet arī to var izdarīt bez maksas. Intrigued? Skeptisks? Uzklausiet mūs.

Šajās dienās pasaule eksistē ērti ar rokām, iekļauta fitnesa sistēma. Padomājiet par saviem mērķiem (Vai vēlaties sākt darboties vairāk? Uzziniet, kā meditēt? Izmēģiniet Vinyasa plūsmu mājās?) Un sāciet izpētīt simtiem pieejamo bezmaksas progr, turklāt jums ir nedaudz, kas jums strādā (un tur ir nulle finanšu risku, ja kaut kas nav). Daži no mūsu personiskajiem favorītiem:

C25K: Oriģinālā dīvāns līdz 5K programmai ir paredzēts, lai atvieglotu ikviena cilvēka darbību astoņu nedēļu laikā, lēni progresējot no pastaigas līdz skriešanai ļoti doto intervālos. Vairāk nekā 15 000 piecu zvaigžņu atsauksmju nevar būt nepareiza. (Un nopietni, ja tas varētu padarīt šo Byrdie redaktoru iemācīties spēlēt pēc kalpošanas visu laiku, kad nicina kardio, mēs secinām, ka veiksmes rādītājs ir diezgan nopietns.)

My Fitness Pal: jebkurā fitnesa braucienā zināšanas ir spēks - pat ja jūs vienkārši piesakāties dažas dienas, tas ir ļoti vērtīgs, lai iegūtu vispārīgu priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs lietojat, salīdzinot ar to, cik daudz jūs dedzat. (Tas pārsteidz daudz cilvēku!) MFP ir vispiemērotākā un ērta mežizstrādes programma, ko esam mēģinājuši, pateicoties ļoti plaša pārtikas datu bāze, spēja ievest un aprēķināt receptes no tīmeklī un dažādi veidi, kā personalizēt savus mērķus. Turklāt, tā automātiski tiek sinhronizēta ar jūsu iPhone, lai pieteiktos jūsu pasākumiem dienā, nodrošinot precīzāku kaloriju banku.

Strava. Tie, kuriem ir konkurences svītra, mīlēs Strava, kas ļauj izsekot un salīdzināt jūsu braukšanas (un riteņbraukšanas) laiku ar draugiem un citiem lietotņu lietotājiem. Turklāt GPS tehnoloģija ļauj precīzi kontrolēt jūsu nobraukumu un iecienītākos maršrutus.

Jūs to dzirdējāt iepriekš, bet tas nav tikai par šo konkrēto tipu - tā ir vispārējā ideja pārtraukt dažu saīsnes lietošanu. Vai esat braucis pie drauga nama 10 kvartālu attālumā? Ejiet, nevirziet. Nepieciešams atjaunot pārtikas preces? Padomājiet par rokas treniņu, ko jūs saņemsiet, pārvadājot (nevis vadot) viņu mājās. Noslēpums, ka tā ir piemērota bez tā, ka tas jūtas kā slikts darbs, lēnām padarīs jūsu visu dzīvesveidu aktīvāku, nevis katru dienu izšķīdinot kādu laiku.

Šajā piemērā ir pienācis laiks sākt domāt par visu ( visu ) kā par iespēju būt aktīvam. Tas nav tikai ūdens pudele - tas ir arī hantelis. Jūsu gulta vai dīvāns divvietīgi kā soliņa tricep dips. Pārnēsājiet savu klēpjdatoru dažās grāmatās vai kastē, lai to izdarītu ! Stāvs galds Un tas nav tikai par aprīkojumu: Jautājiet savam kolēģim, vai viņi, piemēram, būtu gatavojuši pastaigas sanāksmi, nevis vienkārši sēdēt konferenču telpā. Jūs iegūstat ideju. (Mūsu vienīgais priekšnoteikums: esi drošs!)

Pārliecinieties, ka jums jau ir iebūvēta sporta zāle: jūs varat pilnīgi izturēt vilcienu un tonusu gandrīz visur - un lāzeru kalorijas - vienkārši izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus. Paneļi, spiedpogas, krītoši, sit-ups, lunges, squats, dips, tilti ... saraksts ir bezgalīgs, un tas ir ļoti viegli atrast pilnu treniņu, kas rotē ar šo vingrinājumus tiešsaistē (vairāk par to sekundē). Vēlme vēl ērtāk? Apskati HIIT vai Tabata treniņus, kuriem nav nepieciešamas iekārtas un tikai 10 minūtes no sava laika.

Ir tik daudz talantīgu instruktoru un fitnesa kursu, kuri dalās ar treniņiem pakalpojumā YouTube - vienīgā "maksa" jums ir tāda, ka, iespējams, jums vajadzēs sēdēt ar 15 sekunžu reklāmu. Meklējiet savu iecienītāko treniņu, trenažieru zāli vai festivālu Instagrammer un pārvietojieties savā dzīvojamā istabā.

Tas ir vienkārši, tas ir vienkāršs, tas ir efektīvs. Un pat ja jūs vienmēr domājat, ka jūs ienīst, tas ir pilnīgi iespējams kļūt par konvertētāju. Sāciet lēni, vai nu ar to C25K aplikāciju, kuru mēs minējām, vai arī vienkārši ar spēka pieturām jūsu apkārtni. (Izlaiž skrejceliņu.) Izslēdziet killer atskaņošanas sarakstu un vienkārši izvēlieties, lai izpētītu apkārtni. Vēlēšanās paātrināt var tikai sekot - un ja un kad tas notiek, svinēt katru pēdējo pagalmu kā uzvaru.

Reālais veids, kā padarīt savu fitnesu par ilgstošu daļu no jūsu dzīves: pārveidojiet savu uzskatu par to kā nepieciešamo ļaunumu savam "manam laikam" - jūsu atpūsties. Tas ir vieglāk pateikt, nekā darīts, bet atkal, mazuļi pasākumi. Nākamajā reizē, kad strādājat ar savu sienu pie sienas, izejiet ārā un staigājiet pa bloku, nevis izveidojat kafijas automātu. Ja jūs sajūta izbalējis vai nervozs, dodieties uz ātru skriešanu vai veiciet kādu lēcienu, lai iztērētu enerģiju. Piecas minūtes pirms gulētiešanas stiept, meditēt vai likvidēt ar jogu. Padarīt savu aktīvo savu de-stressing rituāls.

Šī puse ir arī izvairoties no fiziskās sagatavotības. Nedarīt hardcore treniņu katru dienu. Uzziniet atšķirību starp sajūtu, kas ir slinki vai nemonēti, un patiesu izsīkumu. Izdzīvot aktīvākam dzīvesveidam par prioritāti, salīdzinot ar faktiskajiem un regulētajiem treniņiem, it īpaši, ja jūs tikko sākat darbu. Un vissvarīgāk, dodiet laiku.

Kādi ir daži no jūsu iecienītākajiem padomiem, kā uzturēties formā, neiztērējot naudu? Pastāsti mums komentārus zemāk!