Kā palikt vēss, mierīgs un apkopots pat visstingrākajā situācijā

Vai tas ir termiņš, svarīga sapulce vai arvien pieaugošo uzdevumu saraksts, stresa spēj atklāt ceļu mūsu ikdienas dzīvē. Un, lai gan stress dažkārt var motivēt, tas biežāk nekā mūs liek mūs pilnīgi pārvarēt. Nododamies izvairīties no stresa, kas izraisa mūsu labklājības izkropļojumus, mēs vērsāmies pie Sandra Overby-Cooper, reģistrēta medmāsa, slimnīcas vadītāja un vienota veselības aprūpes trenera Enerģētikas medicīnas universitātes vietne par viņas padomiem par stresa mazināšanu.

Vairāk nekā 28 gadus strādājis neatliekamās palīdzības dienesta telpā vairāk nekā 28 gadus, Overby-Cooper zina kaut ko vai divas lietas par stresa situāciju risināšanu. Un, lai gan Overby-Cooper uzstāj, ka stresa risināšanai ir nepieciešama atbilstoša pašapkalpošanās, viņai ir daži triki, lai izveidotu savu piedurkni, lai radītu mieru augsta spiediena brīžos. Par stresa samazināšanas padomiem, kā mums pastāstīja ārkārtas medicīnas māsa, turpiniet lasīt.

1. Vingrinājums

Overby-Cooper saka, ka enerģiju uzmanīgi izlasot ir lieliska metode stresa risināšanai, un viņa nav nepareiza. Saskaņā ar pētījumiem, vingrinājums veicina labāku miegu, kas palīdz mazināt stresu, kā arī ar aktivitātēm saistīto endorfīnu atbrīvošanu. Tātad, kādus vingrinājumus mums vajadzētu darīt, lai iegūtu lielāku mieru? Overby-Cooper saka, ka vislabākais stresa samazināšanas uzdevums ir atkarīgs no indivīda, jo jūsu izvēlētajai aktivitātei vajadzētu būt kaut ko pilnīgi izbaudīt. Piemēram, ja vēlaties iet uz augšu, atrodiet jaunas takas, lai izpētītu, vai arī, ja skriešana ir vairāk atkarībā no jūsu stila, mēģiniet pievienoties pēcpusdienā strādājošai grupai. Iesaistoties kādā aktivitātē, kuru jūs mīlat, Overby-Cooper saka, ka jūs, visticamāk, to pielīpsit.

2. Atcerieties elpot

Ja jūs novērojat, ka sevi satrauc ar stresu, Overby-Cooper iesaka vienkāršu elpošanas tehniku, kurā jūs saskaitāt desmit, ieelpojot vienu, skaita divus un tā tālāk, līdz jūs sasniedzat desmit. Lai gan Overby-Cooper saka, ka šī ir lieliska taktika, lai atvieglotu tūlītējus stresa brīžus, kad tas tiek praktizēts katru dienu vairāku laika periodu laikā, jūs, visticamāk, pamanīsiet lielāku mieru un veselīgāku, vairāk atbalstošu reakciju uz stresa situācijām.

3. Ēd labi

Mēs neuztveram, nejūtamies vai nedarbojamies pēc optimālā principa, ja visi, ko mēs ēdam, ir apstrādāta pārtika, saka Overby-Cooper. Tādēļ viņa iesaka izvairīties no ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu iepakojuma un jebkura produkta, kas tiek pārdots ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, jo ​​viņa saka, ka šie pārtikas produkti ir nekas cits kā "ķīmiska vētra". Tā vietā Overby-Cooper iesaka ēst līdzsvarotu uzturu, kas sastāv no veseliem pārtikas produktiem, jo ​​tas pienācīgi baro ķermeni un palīdzēs labāk tikt galā ar stresu.

4. Get savu atpūtu

Pārsvarā-Kūpera saka, ka miega trūkums var radīt sajukumu ar savām spējām. Citiem vārdiem sakot, trīs līmeņu līmeņu jautājumi pāriet uz desmit līmeni, kad mūsu ķermeņi nesaņem atbilstošu nakts miegu. Tātad, cik ilgi mums vajadzētu gulēt? Saskaņā ar Overby-Cooper, kā arī dažiem pētījumiem, pareizs nakts miegs ir vismaz septiņas stundas. Lai nodrošinātu kvalitatīvu atpūtu, Overby-Cooper iesaka izveidot relaksējošu nakts režīmu bez elektronikas. Lai to izdarītu, viņa iesaka slēgt visas elektroniskās ierīces divas stundas pirms gultas un piedalīties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, uzņemt vannu vai lasīt grāmatu. Ja jums joprojām ir problēmas ar miegu, Overby-Cooper iesaka klausīties nomierinošas okeāna skaņas vai sekot vadītā meditācijai.

5. Smejies

Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un pacelt garastāvokli, ir smieties, saka Overby-Cooper, un zinātne piekrīt. Pārrunājot joku vai uzklausot vienu, Overby-Cooper saka, ka mēs varam izkļūt no mūsu galvas un pārcelties uz vairāk pozitīvu domu.

Nākamais solis: Šīs uzlīmes solīja atbrīvot manu trauksmi - šeit ir tas, kas noticis.