Uztura speciālisti piekrīt: šie 7 parastie paradumi sabojā jūsu diētu

Es uzskatu, ka ir godīgi apgalvot, ka vidējā amerikāņu sievietei ir diezgan akmeņaina attiecība ar diētu. Un kas var viņu vainot? Ar tik daudziem uztura produktiem, sistēmām un atklājumiem, kas viņai padomi, ko ēst un izvairīties, lai saglabātu veselību un slimību, ir grūti nesaņemt mazliet neirotisku par to.

Pat daži no fittest sievietēm, mēs zinām, joprojām uzsver par viņu ēšanas paradumiem. Bet saskaņā ar Endrjū Džonstona (Andrew Johnston), visaptverošas uztura guru un Spot On: Uzturs (10 ASV dolāri) autoru, vienīgā patiesā kļūda, kad runa ir par diētu, vispirms ir diēta. Tas nozīmē, ka mūsu ķermeņi vienkārši nav jāīsteno ierobežojumi, kurus mēs tik bieži to īstenojām. "Ir nepieciešams nodrošināt, ka kaloriju (un uztura) devu pietiek, lai pārliecinātu mūsu bioķīmiju, ka vēl nav ledus laikmeta!" viņš saka.

Turpmākie septiņi uztura ieradumi ir ierobežojoši, nedabiski un neveselīgi, taču pat daudzas veselīgas sievietes joprojām domā, ka tās jums ir labas. Saskaņā ar Johnston, kā arī diviem citiem uztura ekspertiem, uzturs nav tik sarežģīts. Lasiet tālāk, lai noskaidrotu septiņas visbiežāk sastopamās uztura kļūdas (un ko jūs varat darīt, lai tos novērstu)!

1. Kaloriju griešana ar mākslīgo saldinātāju.

"Jāizvairās no sintētiskām ķīmiskajām vielām, kuras izmanto laboratorijā, lai pievienotu saldumu jūsu pārtikai, it īpaši, ja mēģināt zaudēt taukus, " saka Diane Sanfilippo, sertificēts uztura konsultants un Praktiskā Paleo visvairāk pārdotā autore. Pēc viņas domām, šeit ir šādi: mūsu ķermeņi saglabā toksīnus mūsu tauku šūnās, lai pasargātu mūsu orgānus, un šie saldinātāji vienīgi kalpo, lai vēl vairāk apgrūtinātu mūsu ķermeņus ar toksīniem .

Tā vietā, lai iegūtu mākslīgos cukura aizstājējus, mēģiniet saldināt savu pārtiku ar nelielu daudzumu dabīgo saldinātāju, piemēram, žāvētos datumus, medu, kļavu sīrupu un ogas. Mēs esam arī lielie dabiskā cukura aizvietotāja Lokanto fani (19 ASV dolāri), pārsteidzošs mūks augļu izcelsmes saldinātājs.

2. Košļājot zema kaloriju pārtikas produktus visu dienu.

Jūs domājat, ka grauzdējot cukuru bez gumijas un selerijas visu dienu, tas apmierinās jūsu uzkodu cravings, bet tas faktiski ir tieši pretējs. " Košļājamā darbība sūta signālu mūsu ķermeņam, ka nāk pārtikas un laiks, lai paātrinātu gremošanas funkciju, lai sagatavotos, " saka Sanfilippo. "Bet, ja jūs neesat piegādā kalorijas pārtikā pēc tam, kad sākat košļāt, jūs sūtāt jauktus signālus savam ķermenim." Tas var izraisīt justies izsalcis, kad jums nav nepieciešams.

Lai saglabātu pārtikas cravings līcī, izvairieties košļāt kaut ko starp ēdienreizēm. Tā vietā Sanfilippo iesaka iegādāties dzirkstošo ūdeni ar piparmētru un gurķi, kamēr jūs plānojat sniegt ķermenim dažus faktiskus ēdienus.

3. Dodoties uz sulas tīrīšanas līdzekļiem.

Dažas no pasaules fittest sievietēm zvēru sulas attīra un šķidrās detoksikācijas. Bet saskaņā ar Sanfilippo, loģika aiz tām "nevarēja būt nepareizāka". Redziet, ķermenim ir sava, dabiskā detox funkcija, ko atbalsta aknas. Dažas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai aknas varētu to darīt, ir B vitamīni un holīns, kurus parasti neuzskata par šķidriem mazgāšanas līdzekļiem. Tātad , veicot šķidru detox, jūs neļaujat ķermenim darīt pašiem savu.

"Daudzi cilvēki paļaujas uz zaļām sulām, lai palīdzētu atbalstīt detox, kas nav slikta ideja, bet viņiem nav nepieciešams izlietot, ja nav reālu, veselīgu pārtiku, " saka Sanfilippo. "Labākais veids, kā tos dzert, būtu blakus kvalitatīviem olbaltumvielu avotiem nevis veseliem pārtikas produktiem."

4. Domājat par kaloriju ir kaloriju daudzums.

Acīmredzot šis mīts vada barības ekspertus, jo īpaši traks. "Fakts ir tāds, ka, lai arī skaitliskās vērtības var būt vienādas, mazliet cits ir tas pats, kas attiecas uz kalorijām starp avokado un sīkfailu, " saka klīniskais psihologs un sertificēts uztura treneris Candice Seti. "Cukura pārtika, augsti apstrādāti pārtikas produkti un līdzīgi produkti, arī tie, kam ir zems kaloriju daudzums, izraisa iekaisuma reakcijas organismā, veicina alku un liek organismam tik ļoti nepieciešamos makroelementus un mikroelementus."

Apakšējā līnija? " Kad runa ir par kalorijām, pirms kvalitātes izvērtēšanas tiek izskatīta kvalitāte, " saka Seti.

5. Plānošana "apkrāptu dienas."

Šī kļūda ir viss, kas saistīts ar domāšanas veidu, kas saistīts ar ēdienu un uzturu. "Ideja par" krāpšanos "uz jūsu uzturu parasti tiek izspiesta dažādu veselības aprūpes speciālistu konsultācijās, " saka Seti. "Problēma? Šī filozofija padara jūsu ēšanas paradumus par šķēršamu, īslaicīgu uzturu, nevis par optimālu veselīgu ēšanas veidu."

Tas nenozīmē, ka "nerātns" pārtika ir pilnīgi neitrāla. "Jūtieties brīvi izturēties pret ārstēšanu tagad un pēc tam, tas palīdzēs jums atturēties no sajūtas, bet regulāri nav plānota diena, lai" apkrāptu ", " saka Seti.

6. Ēdienu pārtraukšana.

Tik daudz, kā uztura speciālisti to iebilst, pat sievietes bieži vien iztukšo ēdienu, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Šajā gadījumā kļūda ir tāda, ka, kad jūs pietiekami neēdat, ķermeņa izplūst, un kā izdzīvošanas mehānisms tas ražo vairāk taukaudi saturošu enzīmu un mazāk tauku sadedzinošu enzīmu, saka Johnston. " Bieža barošana uztur vielmaiņu paaugstinātu, " viņš piebilst. Tāpēc bieži vien barojiet ķermeni. Izmēģiniet olbaltumvielu pārtiku, tāpat kā ābolu ar dabisko indijas krējuma sviestu (19 ASV dolāri).

7. Izvairīšanās no taukiem.

Daudz citādi piemērotu sieviešu joprojām ir sīvas ar taukiem, bet Johnston saka, ka tā ir kļūda. "Ēšana tauku faktiski apgrūtina apetīti, izraisot atbrīvošanu hormonu, kas izraisa pilnību, " viņš skaidro. "Pareizais tauku veids palīdz veicināt reakciju uz ogļhidrātiem un olbaltumvielām, lai palīdzētu stabilizēt cukura līmeni asinīs."

Tāpēc jūtieties brīvi uzlādēt veselīgus taukus, piemēram, avokado eļļu (11 ASV dolārus) un chia sēklas (11 USD).

Vēlaties vairāk realizējamu uztura padomu? Pārbaudiet septiņus leģitīmos svara zaudēšanas padomus, kurus esam iemācījušies no galējas diētas.