One-Move Wonder: Kā Kayla Itines saņem šos Abs

Ceļojumā uz veselīgu ķermeņa daļu nav īsceļu, taču ir noteikti augstas efektivitātes vingrinājumi, kas ir diezgan tuvu. Mēs tos meklējam "One-Move Wonders", mūsu sērijā par ātrajiem rezultātiem, kas sniedz ievērojamus rezultātus minimālu laiku, taisni no dažiem labākajiem trenažieriem un fitnesa ekspertiem visā pasaulē. Grab savu ūdens pudeli, pagrieziet savu atskaņošanas sarakstu un dodieties!

Austrālijas fitnesa guru Kayla Itsinesa izcelšanās uz superstardom nebija nekas cits kā ievērojams. Tikko vairāk nekā divus gadus treneris ir nosaukusi sevi - lielākoties caur Instagram, kur viņai patlaban lepojas ar 4.4 miljoniem sekotāju - par viņas traģisko (un pazīstami grūto) treniņu plānu, kas sola pārveidotu ķermeni nedēļu jautājums. Un Bikini ķermeņa ceļvedis (vai #BBG in Insta-runā) nenozīmē rezultātus: daļa OFines MO ir mudina viņas sekotājus ievietot fotogrāfiskus pierādījumus par viņu progresu, ko citi lietotāji redz.

Daudzas lietas ir pievilcīgas par Itines programmu - 30 minūšu DIY treniņi ir ērti, starteriem, kā arī gatavi komandierim ir tikai daži tālruņa krāni. Bet dienas beigās mēs visi esam nedaudz virspusēji, un mēs gribētu likt likties, ka ievērojama daļa no Kayla jaunajiem darbiniekiem apvienojas, vienkārši ritinot caur BBG-sculpted abs. Protams, sākot ar Itsines.

Ikviens, kas kādreiz ir izmēģinājis kādu no Itines's treniņiem, zina, ka viņa parasti paļaujas uz ķermeņa kustību pilnā ķermeņa tonizēšanai. Bet mums nācās lūgt trenerim šīs tuksneša salas mīklu fitnesa versiju: ​​ja viņai vajadzētu izvēlēties vienu kustību noteiktam kuņģim, kāds tas būtu? Viņas atbilde varētu tev pārsteigt.

Nē, šeit nekas nav redzams. "Burpee vingrinājumu kombinācija patiešām palīdz mērķa sasniegšanai, " skaidro Itines. Turklāt sprādzienbīstamā lēciena kustība palīdz ķerties pie taukiem un kalorijām visā ķermenī, lai nodrošinātu redzamu muskuļu definīciju. (Sit-ups var palīdzēt attīstīt savu abs, bet jūs tos faktiski neredzēsiet, ja vien viņiem nav mazu tauku.)

Lai maksimāli izmantotu pārvietošanos, pārliecinieties, ka jūs turat savu kodolu cieši un iesaistīts visā. Atkal, Itines iesaka apvienot lietas fiziski un garīgi. (Burpees ir grūts, tāpēc mēs uzņemsim visus distractors.) Mēģiniet pagriezties ar trim tālāk norādītajiem variantiem jūsu patikas kārtībā:

Classic Burpees

1. Sēdiet ar savām kājām, no vienas puses, no vienas puses.
2. Squat ar savām rokām, kas stādītas uz grīdas priekšā no jums.
3. Pārlēkt kājas atpakaļ, tāpēc jūs atrodaties nospiežot.
4. Pārlēkiet kājām uz priekšu no jauna, sasniedziet rokas augšup un pārejiet uz augšu, nolaižoties stāvā stāvoklī.
5. Atkārtojiet kopā 10 reps, veicot pēc iespējas ātrāk (saglabājot atbilstošu formu).

Plaši Jump Burpees

1. Sāciet ar zemu ķermeņa stāvokli, kur kājas ir tikai platākas par pleciem, un pirksti nedaudz iziet ārā. Jūsu ceļgaliem jābūt gandrīz 90 grādu leņķim.
2. Iesaistot savu kodolu un kājas, pēc iespējas pacelieties uz priekšu un uz priekšu, nolaidot kājām. Ielieciet atkal tukšu laukā.
3. Nospiediet uz priekšu, lai jūsu rokas pieskaras zemei ​​un lēkt jūsu kājas atpakaļ, lai jūs atraušanas stāvoklī.
4. Atkārtoti paceliet kājas uz priekšu un paceliet sevi atpakaļ uz sākuma tentu.
5. Atkārtojiet kopā 10 reps, veicot pēc iespējas ātrāk (saglabājot atbilstošu formu).

Puse burbuļu

1. Sāciet izvilkšanas pozīcijā.
2. Pārlēkt kājām uz priekšu, tāpēc pirksti ir tieši aiz rokas un ārpus tām.
3. Pārlēkt kājas atkal atpakaļ.
4. Atkārtojiet 25 reps, cik ātri vien iespējams.

Vēlaties piemēru? Skatīties Itsines darbībā zemāk:

Viens papildu padoms par burpēm. Īpaši drošs zoba galvu elastīgs ir neapstrīdams, ja vien jūs neesat meklējis matus. Mēs esam apsēsti ar Invisibobbles (£ 4), kuriem ir unikāla rievota tekstūra, kas cieši sastiepjas, bet neatstāj lupatu.

Kāds ir jūsu mīļākais solis killer abs? Pastāsti mums komentāros zemāk.