Vai vajadzētu lietot cinku labākai ādai? Eksperti iesver

Smieklīgs stāsts: pirmo reizi es dzirdēju par ādas cinka lietošanu, mana pirmā koledžas gada laikā atgriezās, kad man bija vispirms saskarties ar sliktu pūtītes gadījumu. (Mana āda ar mūžīgo dzimumzīmju starpniecību bija nepietiekama ar dēmonīm). Lai gan universitāte bija tikai divarpus stundas, no kuras es uzaugu, es reti devos uz mājām. Tātad, kad es atbrauku atpakaļ uz Minnetonku, Minesota, pavasara brīvdienas nedēļas laikā (Lame, es zinu) manas vecāki bija mazliet sajukuši ar manas ādas novirzi. Tie man tieši neko neliecināja (viņi jau zināja, cik slikti un satraukti es biju situācijā), bet mans tētis (jebkad pastāvīgais "fiksētājs") man nosūtīja e-pastu pēc tam, kad esmu atgriezies skolā, kurā bija pētījumi par korelāciju starp cinku un ādas veselību. Episkā zīme: "Domāja, ka tas bija interesanti, mamma un es tev tev likuši no Amazones, un tam vajadzētu ierasties pāris dienu laikā." Paldies, tētis.

Lai gan man bija mazliet apvainots, es zināju, ka žests ir no mīlas vietas un viņu rūpes par manu pazemināto uzticību. Tāpēc es izlasīju pētījumu, un es paņēmu tabletes, un daudz mana pārsteiguma, mana āda beidzot uzlabojās. Tomēr neatkarīgi no tā, vai tas tieši saistīts ar cinku, es nekad nebiju pārliecināts, tāpēc es nolēmu izmeklēt.

Vai cinkam ir vērts ieguldījums labākai ādai? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par minerālu un, ja lietojat cinku ādai, tā ir vērts.

Kas tas ir?

Saskaņā ar Jennifer Herrmann, MD, FA, Moy Fincher Chips sejas plastiskā ķirurģijā + dermatoloģiju Beverli Hilsā, teiktā: "Cinks ir būtisks minerāls, kas nepieciešams daudzām veselīgām ķermeņa funkcijām, tostarp imūnsistēmas uzlabošanai, dziedējošām brūcēm, palīdzībai DNS / olbaltumvielās sintēze un izaugsme, kā arī bērnu attīstība. "

Viņa piebilst, ka, tā kā cinku ķermenī ilgstoši neizglābj, ikdienas patēriņš ir svarīgs vispārējai uzturētai veselībai. Un bez tā (vai, ja jums trūkst), vienotais dietologs Elissa Goodman norāda, ka tas var radīt dažādus apstākļus, piemēram, izsitumus un bojājumus.

Vai cinku var papildināt ādas veselību?

Skaļš atbilde: jā. Kā paskaidroja Amy Shapiro, MS, RD, CDN un Real Nutrition NYC dibinātājs, cinks darbojas ar citiem vitamīniem un minerālvielām, lai palīdzētu ārstēt ādas bojājumus, un, lietojot iekšķīgi, tas var mazināt pūtītes smagumu un agrīnas ādas nogatavināšanas pazīmes (līnijas, grumbas, plankumi utt.). Ja lokāli tiek lietots ar līdzekļiem, kas satur cinka oksīdu (piemēram, Renée Rouleau formulu, zemāk), minerālviela ir parādīta "lai aizsargātu ādu un palīdzētu brūču sadzīšanai un atjaunošanai." Šī iemesla dēļ, pēc viņa domām, cinka oksīds ir tik bieži sastopams augstas efektivitātes sauļošanās līdzekļos, jo tas var atspoguļot sauli un rada barjeru starp ādu un jebkādiem kaitīgiem UV stariem.

Un no dermatoloģiskā viedokļa Herrmann piekrīt. "Cinka izmantošana ādai var palīdzēt, kad tā tiek lietota gan iekšēji, gan ārēji. Kā minēts iepriekš, uzņemšana cinkā mutē var palīdzēt dziedēt brūces, mazināt iekaisumu un uzlabot iekaisuma apstākļus, piemēram, pūtītes." Kaut arī viņa norāda, ka pētniecība turpinās. "Tā kā cinks darbojas kā enzīmu kofaktors, tas veicina kolagēna sintēzi un DNS atjaunošanu, kas var palīdzēt saglabāt ādu jaunāku un veselīgāku."

Interesanti, ka saskaņā ar reģistrētu dietologu un sertificētu stiprināšanas un kondicionēšanas treneri Alissu Rumseju, mūsu ādas augšējais slānis satur vairāk cinka nekā jebkurš slānis zem tā, tāpēc, papildinot ar minerālu un pārliecinoties, ka jums ir pietiekami, var atbalstīt jaunu, veselīgas ādas šūnas.

Kādi ir labākie cinka papildināšanas veidi?

Gandrīz katrs eksperts, ar kuru es runāju, saglabā jūsu ikdienas cinka kvotu, izmantojot veselīgu un bagātīgi daudzveidīgu diētu, ir labākais veids, kā papildināt ādu.

"Vislabākais veids, kā pārliecināties, ka jūs patērē pareizo daudzumu cinka veselīgai ādai, ir iekļaut pārtikas produktus, kas, kā zināms, ir labs minerālvielu avots, " saka vecākais dietologs Top Balance Nutrition Danielle Frank. "Jūsu ķermenis daudz labāk absorbē vitamīnus un minerālvielas, kas nāk no pārtikas, nekā no jebkuras citas formas."

Turklāt, Franks piebilst, jūs arī daudz mazāk ticams, ka pārtikā pārsniegsiet cinka maksimālo robežu, nekā jūs esat no tablešu formas. Patiesībā, saskaņā ar Herrmann, jo FDA nav apstiprinājusi papildinājumus, vitamīnu, minerālvielu un ekstraktu daudzums var palielināt līdz pat 1000x vairāk vai mazāk nekā norādīts uz pudeles.

Tomēr, ja veicat pētījumus par kvalitātes zīmoliem (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations un Eidon ir apstiprināti ar ekspertu), un saglabājiet savu dienas devu līdz ieteikumam līdz astoņiem vai deviņiem mg dienā, 11 mg ja esat grūtniece, un 12 mg, ja laktācijas laikā - lai gan pat 40 mg ir TUL papildinājumi, var būt arī izvēle, ja jūs meklējat lietot cinku ādai.

"Šie ikdienas ieteikumi par cinku ir ļoti mazi, jo mūsu ķermeņi nav vajadzīgi minerālam lielos daudzumos. Tātad jauna ēdiena uzturēšanai, kurā ietilpst pārtikai ar augstu cinka daudzumu, vajadzētu būt pietiekamai, lai novērstu deficītu. iespējams, neuzlabos jūsu ādu, bet nesaņem pietiekami daudz, noteikti var radīt tādas problēmas kā pūtītes, ekzēma un dermatīts, "apstiprina Frank.

Tomēr, tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, vienmēr ir svarīgi runāt ar savu ārstu, pirms to iekļaut savā ikdienas darbā. Un, kā saka Frank, ja jūs cīnās ar jebkuru no iepriekšminētajiem ādas stāvokļiem, cīņa ar brūču sadzīšanu vai trausli matus un nagus, vispirms apspriediet savus simptomus ar savu ārstu.

Tātad, kādiem cinka pārtikai vajadzētu barot ādu ar ādu? Pēc ekspertu domām, ja jūs meklējat, ir vairāki no labākajiem avotiem austeres, liellopu gaļa, jēra gaļa, vistas gaļa, ķirbju sēklas, spināti, aunazirņi, kokosrieksti, spirulīna, indijas, saulespuķu sēklas, pupiņas, tempeh un tumšā šokolāde / kakao. lai dabiski uzlabotu jūsu ādas spīdumu. Turpiniet ritināšanu īpašai cinka bagātīgai ķiršu recepti, laipnībā Meryl Pritchard, vienotais dietologs un bioloģiskās maltīšu piegādes un tīrīšanas pakalpojumu Kore Korejas virtuve.)

Kore virtuves Maka Brownie Smoothie

Padara 2 porcijas

Sastāvs:

2 tases riekstu piena
2 porcijas olbaltumvielu pulvera
3 ēd.k. kakao
2 ēd.k. maca
1 saldēta banana (ja jums nav saldētas banānas, izmantojiet regulāru 1 + nedaudz ledus)
2 Medjool datumi, kvadrāti
1 ēd.k. kaņepes
1 ēd.k. vaniļa
1 ēd.k. kokosriekstu eļļa
1/3 tasi Indijas riekstu vai riekstu, kas jums pieder (mandeļu, valriekstu, lazdu riekstu)
Stevija pēc garšas-kakao var būt patiešām rūgta un dažreiz vajadzīga papildu saldinātājs

Norādes:

Pievienojiet visas sastāvdaļas maisītājam. Labi sajauciet un garša, vajadzības gadījumā pielāgojot garšu.

Nobeiguma domas

Blakusparādības: "Ja cilvēks saņem pārāk daudz cinka, var rasties simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana, vēdera krampji un galvassāpes. Pārāk daudz cinka var izraisīt arī zemu vara līmeni un novājinātu imūnā atbildi, tādēļ tas ir ārkārtīgi svarīgi Esiet uzmanīgi, lietojot uztura bagātinātājus, jo pārāk daudz var radīt nopietnas problēmas. Personai nevajadzētu pārsniegt 40 mg cinka dienā, "brīdina Franks. Tāpēc atkal vienmēr vislabāk ir runāt ar savu ārstu, un pēc tam sākt ar mazāku devu un strādāt savu ceļu augšup atkarībā no jūsu ķermeņa reakcijas.

Mijiedarbība: saskaņā ar Herrmana teikto, dažas antibiotiskas zāles un daži citi receptes var inhibēt cinka absorbciju, tāpat kā alkoholu, Rumsey piebilst.

Veģi un veģetārieši var pieprasīt heftier papildināšanu: "Jūs varat palielināt savu pākšaugu (piemēram, lēcas, zirņi un sīpoli), riekstu un pilngraudu uzņemšanu, kā arī apsvērt papildinājumu, ja uzskatāt, ka diēta nav pietiekama, " Rumsey secina.