Svarīgs svars, paskaidrots: kā zaudēt šos "pēdējos 5 mārciņas"

Noturīgie tauki ir tādi kā pēdējais, nežēlīgais partijas viesis, kurš vienkārši atsakās pamest. Jūs esat izpildījis savus hostinga pienākumus, esat iztīrījis virtuvi, un tas vienkārši netiks slēpts! Jūs sākat brīnīties, vai jūs to iemetīsit mūžīgi. Cue: trauksme.

Galu galā, jūs strādājat un ēst pareizi, un tomēr, tauki vienkārši nebūs braukt. Kas dod ? Mēs uzdodam šo precīzu jautājumu "Uztura un apmācības metodoloģijas direktoriem" Ņujorkas lielākajā sporta zāle "Peak Performance". Zemāk viņi paskaidro, kāpēc spītīgs svars paliek apkārt un ko jūs varat darīt ar to. Turpiniet lasīt, lai šos pēdējos piecus mārciņus apgāztu!

"Atputojošie tauki parasti ir jūsu vecākie tauki", skaidro Mike Roussell, Ph.D., Peak Performance uztura direktors. "Mums ir dažādi ķermeņa tauku sadalījumi, un mūsu ķermeņi piekļūst taukiem gandrīz apgrieztā secībā, kad to izveidoja. Tātad, ja jūs brīvdienās iegūstat mazliet tauku ap vēdera zonu, piemēram, kad sākat strādāt un vērot, ko ēdat, tas būs pirmais tauki, kas iet, "viņš saka." Mēs to saucam par veco tauku "spītīgu tauki ", jo šķiet, ka mūsu ķermenis ilgst ilgu laiku, lai apietu to."

Mēs vēlējāmies uzzināt, kāpēc šķiet, ka spiedošie tauki dažos apgabalos, piemēram, apakšējā vēderā, gūžas un augšstilbā, paliek ap sevi, un diemžēl atbilde ir mūsu veco draugu "hormoni". Izskaidro Pat Davidson, MD, mācību metodikas direktors Peak Performance ", zināmi hormoni, kas centralizē taukus, ti, pārvieto taukus uz stumbru un gurniem. Galvenie hormoni, kas saistīti ar šo tauku sadalīšanu, ietver insulīnu, estrogēnu un kortizolu. Estrogēns centīsies taukus sievietes vairāk nekā vīrieši, lai sievietes varētu atbalstīt grūtniecību; tomēr mūsdienās apstrādātā pārtika un hiperstratēģiskā pasaule, kurā mēs dzīvojam, noved pie uzkrājušiem insulīna un kortizola tauku nogulsnēm, "viņš saka.

Deividsons papildus "nabas" zonai (aka, apgabals, kas atrodas ap vēdera pogas) paskaidro, ka sievietēm raksturīgās tauku nogremdēšanas daļas parasti ir "mīlas rokturi", kas atrodas zem roku bedres (gar jūsu riteni) ap jūsu muguras daļu, kur tavs dibens atbilst kājām, kā arī iekšējās augšstilbi - tā pamatā - visā. Paldies par to, hormoni!

Turpiniet lasīt par to, ko jūs varat darīt, lai mērķētu uz šo "veco", spītīgo tauku.

Roussells un Davidsons piekrīt, ka zaudēt spītīgo tauku jums ir jābūt noturīgam un konsekventam. Bet, protams, tam ir vairāk nekā tas.

"Dažos retos gadījumos hormonālas nelīdzsvarotības dēļ var rasties priekšroka tauku sadalījumam konkrētā teritorijā, " saka Deividsons. "Sievietēm tas var būt lieko estrogēnu, kas varētu novest tauku uzglabāšanu un samazināt tauku izdalīšanos gurnu un augšstilba rajonā."

Deividsons skaidro, ka savienojums DIM, kas atrodams krustziežu dārzā (domā: kāpostiņi, brokoļi, bruņurīgie kāposti un kāposti), var palīdzēt iztīrīt pārmērīgu estrogēnu sistēmu. Ir pieejami arī papildinājumi, kas satur vienu un to pašu savienojumu. "Izmantojot šo savienojumu, kas veicina estrogēnu klīrensu, var palīdzēt ar tauku zaudēšanu gurniem un augšstilbiem, " viņš saka. Pat ja jums nav pārmērīga estrogēna, tumši lapu zaļumi un krustziežu dārzeņi ir ārkārtīgi veselīgi un pilni šķiedrvielu, lai saglabātu jums pilnīgāku laiku.

Papildus veselīgai ādai, jūsu fiziskajai sagatavotībai ir jākoncentrējas uz ķermeņa pilnu fizisko aktivitāti . "Pētījumi ir parādījuši, ka vietas apmācība ir mīts, kuru neizmērojis pētījums nodarbību zinātnē, " saka Davidsons. "Mēs zinām, ka apmācība vēdera dobumā neizraisa vairāk tauku no jūsu vēdera, piemēram, " viņš saka. "Tiny vingrinājumi, piemēram, crunches nekad sniegs perforators, ka kopējā ķermeņa uzdevums būs."

Davidsons definē kopējo ķermeņa vingrinājumu kā treniņus, kas ietver lielas kustības un pārvieto vairākas locītavas ar ievērojamu spēku un ātrumu, atkārtoti pievilcīgi un ar relatīvi īsu atpūtu. Mēs zinām, ka tas ir kumoss (mēs to atkārtoti izlasījām vairākas reizes), bet tas ir jēgas, kad domājat par to, un, par laimi, Davison to mazināja vēl nedaudz.

"Tāda veida mācību programma, kurai ir vislielākais potenciāls, lai jūs varētu zaudēt svaru un taukus, vilcienus jūs katrā kustības plaknē, un tas ietver darbības, kas tiek veiktas ar lielu ātrumu (lekt un metēšana), darbībām, kas saistītas ar lielu noslogojumu (tupus, nostiprinošus triecienus, presēšanu, vilkšana), darbības, kas saistītas ar atkārtotiem intensīviem uzbrukumiem (turp un atpakaļ braucieni ar velosipēdiem), kā arī darbības, kas saistītas ar nopietnu sirds un asinsvadu problēmu (skriešanu). "Tulkošana: trenažieru zāles nometnes treniņi ir sava veida klase, kuru vēlaties piesakieties, lai izkausētu savus vecākos un viskustīgākos taukus.

Turpiniet ritināt īpašu paraugu virkņu pārvietošanu, lai skvošs spītīgs tauku!

Ideja ir iekļaut visus šos kustību veidus, lai izveidotu pilnvērtīgas ķermeņa fitnesa rutīnu, tāpēc nevienu teritoriju neaizmirst:

1. Lokomotīcija
-Raidīšana
-Pārbauda
-Klinšu kāpšana

2. Hip dominantes kustības
-Dirstiens
-Hip tilts

3. Ceļa dominējošā kustība
-Svats
-Lunge

4. Horizontālās push kustības
-Stieņa spiešana guļus
-Atspiešanās

5. Horizontālās vilkšanas kustības
-Airēšana

6. Vertikālās kustības
-Pelnu nospiediet

7. Vertikālās vilkšanas kustības
-Uzvilkt
-Lat pull off

8. Galvenās kustības
-Plank
-Side planku

9. Iekrautas kustības
-Lietotāja pastaigas (turiet svaru uz leju pie sāniem, piemēram, jūs veicat ūdens spaiņus un dodieties uz priekšu)
-Waiter's carry (turiet svaru virs jūsu pleciem, piemēram, viesmīļi veic paplātes un iet uz priekšu)

Davidsons saka: "Ja jūs nedara kaut ko no katras no šīm kategorijām, tad jūsu fitnesa attīstības spēlē ir caurums, un jūs neuzlabosit savu pieredzi."

Lai iegūtu vairāk fitnesa iedvesmas, noklikšķiniet šeit, un pastāstiet mums, kā jūs paliekiet virs jūsu fitnesa režīma zemāk esošajiem komentāriem!