Šīs ir ātras metabolisma 6 "Golden Rules" (saka J.Lo 's nutritionist)

Daudzi to metabolismu uzskata par noteiktu, iepriekš noteiktu veselības aspektu. Bet, kā teica slavenības dietologs Haylie Pomroy, jūsu spēja zaudēt vai iegūt svaru nav jānosaka, veicot ātru vai lēnu vielmaiņu. Viņa uzskata, ka ikviens var optimizēt to, kā viņu ķermenis izmanto pārtiku degvielai - filozofiju, ko viņa piešķir tādiem izciliem klientiem kā Dženifera Lopesa un Reese Vīterspoons.

"Plāns, kas jums baro, nevis ļauj jums atņemt pārtikas un barības vielas, var atturēt tevi no enerģijas zuduma, piedzīvojot ļoti lielu badu, kailcina muskuļus un saasinot spēku", viņa teica "Nu + labi". Kad jūs ēdat vairāk, bet izvēlieties pareizos pārtikas produktos īstajā laikā jūs faktiski var paaugstināt vielmaiņas ātrumu, stiprināt spēku, uzlabot ādas toni un iegūt vairāk enerģijas. "

Vispārīgi runājot, Pomroy ievēro sešus principus veselīgam vielmaiņas procesam, kuru publikācija pareizi sauc par "zelta likumiem". Lasiet tās filozofiju zemāk, kā sīki izklāstīts Pomroy jaunajā grāmatā Metabolisma revolūcija .

Ēst reālu, veselu pārtiku.

Kā vispārējs īkšķis, atcerieties, ka "pārtika ir kaut kas, kas reiz bija dzīvs un nācis no zemes, debesīm vai jūrā, " viņa paskaidro. Citiem vārdiem sakot, uzpildiet augļus, dārzeņus, graudus, gaļu, olas un zivis un izvairieties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir cilvēka radītas ķīmiskas vielas, piemēram, mākslīgie saldinātāji, krāsvielas un konservanti, kuri "pārtrauc metabolisma darbību . "

Vingrinājums stratēģiski.

Tas, ko jūs darāt, izstrādājot darbu, ir tikpat svarīgs kā izstrāde vispirms. Pomroy katru nedēļu iesaka sirdsdarbības un izturības treniņu maisījumu un pirms treniņa vienmēr ēd nelielu uzkodu, piemēram, augļa gabalu. "Jūsu virsnieru celšana stimulēs [kortizola], lai sadalītu muskuļus degvielai, veicot treniņu, mīlošot muskuļus, kurus jūs mēģināt veidot, " viņa paskaidro. Kardioloģijas un stiprības treniņu kombinācija efektīvi "stimulē tauku sadedzināšanu" vairāk nekā vienu vai otru.

Ēd 30 minūšu laikā pēc pamodināšanas.

Pretēji dažu intermitējošas paātrināšanas principiem, Pomroy apgalvo, ka vienmēr vajadzētu ēst brokastis tūlīt pēc pamošanās. "Ja jūs neēdat tūlīt pēc tam, kad esat pamodies no rīta, jūs pieprasāt, lai jūsu ķermenis darbotos ar nulles degvielu, " viņa paskaidro. "Atbildot uz to, jūsu virsnieru zobi radīs [kortizolu] - ārkārtas hormonu, kas parāda jūsu ķermenim, ka tas labāk sāks uzkrāt taukus, jo kurš zina, kad jūs ēdat vairāk." Viņa ierosina katru nedēļu ēst kaut ko mazu pirmajā pusstundā, kad tas ir nomodā, un katru dienu ēd trīs ēdienreizes un divas uzkodas, kas nozīmē, ka ik pēc trim stundām ēd, lai uzturētu jūsu metabolismu.

Pārslēdziet maltīti.

Lai gan ēdienu plānošana svētdienās noteikti palīdzēs jums saglabāt veselīgu uzturu, piecas dienas pēc kārtas tas pats ēdiens var novest pie dažiem neveselīgiem iztecējumiem no garlaicības, kā arī vielmaiņas plato. Viņa atsaucas uz pētījumu, kurā tika noskaidrots, ka cilvēka diēta ir daudzveidīgāka, jo mazāka ir to ķermeņa tauku pārsvars vai metabolisma sindroma simptomi. Vispārīgi runājot, mēģiniet pārslēgt olbaltumvielas, veggies un augļus, kurus jūs pērkat katru nedēļu.

Neaiztieciet vairāk par kalorijām.

Kaloriju skaitīšana vai ievērojama ierobežošana kā svara zuduma stratēģija gandrīz vienmēr atgriežas atpakaļ, izraisot vielmaiņas palēnināšanos. "Ēšana mazāk faktiski padara situāciju pasliktināt, " viņa paskaidro. "Kad vielmaiņa ir pārāk lēna, jūs pat uzglabāt salātus kā taukus, un jūs noteikti neuzdegīsiet taukus." Kad runa ir par diētu, pētniecība rosina jūs pievērsties pārtikas kvalitātei salīdzinājumā ar daudzumu, ko lietojat.

Ēd, ko tu mīli

Līdzīgi iepriekšminētajam kaloriju ieteikumam, visu mīlošu produktu izgriešana nav reāla veselības stratēģija. "Priecība ir spēcīga, " viņa piebilst. "[Meklējiet pārtiku, kas stimulē endorphīnu sekrēciju un samazina stresa hormonus, kas savukārt uzlabo vielmaiņu." Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties, ievelciet šo picas vai šķiņķa šķēlīti, vienkārši koncentrējieties uz veselām, neapstrādātām sastāvdaļām un līdzsvarojiet tos ar delicious augļiem un dārzeņiem.

Pāriet uz labi + Labi, lai iegūtu vairāk no Pomroy.

Kick-start veselīgu ēšanas paradumu

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts MyDomaine.