Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu sākt domāt

Ir lielas lietas, kas mūs dara laimīgu - prātā domājams Instagram-cienīgs pludmales brīvdienas un dārgi spa procedūras, taču tas ir mazie elementi, kas mūs ikdienā sargā un smaida. Tāpēc mēs sadarbojamies ar Clinique jaunā sērijā, kur tiek aplūkotas mazās lietas, kas jums liek justies un katru dienu izskatītos vislabāk. Katru nedēļu pārbaudiet, kā veikt savu dzīvi no labas uz lielu, vai tas nozīmē atrast pamatu, kas palielina jūsu uzticību (mēģiniet Clinique's Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) vai mācieties, kā ēst vairāk uzmanības.

Ja jūs kādreiz esat sēdējis kopā ar draugu grupu, apspriežot Jaungada rezolūcijas, tad jūs zināt, ka tas ir patiess: mēs cilvēki vienmēr cenšamies pašpilnveidošanai. Un kāpēc mums nevajadzētu būt? Jūs neatradīsiet mums sūdzību par to, ka būsiet pārāk laimīgi vai pārāk veselīgi jebkurā tuvākajā laikā. Bet no kurienes jūs sākat, kad jūsu self-uzlabošanas darbavietu saraksts šķiet ilgi ilgi? Ievadiet: uzmanību. Iespējams, ka esat dzirdējis vārdu, kas pēdējā laikā tika izmests. Un tas ir karsts temats labsajūtu lokos, jo šis jēdziens ir vienkāršs.

Kā definējusi Merriam-Webster, uzmanības centrā ir "prakse saglabāt neuzliekamu stāvokli paaugstinātu vai pilnīgu izpratni par savas domas, emocijas vai pieredzi moment-to-momenta pamata." Bet mēs saprotam, ka prakses iekļaušana ikdienas dzīvē var izrādīties grūtāka. Lai sniegtu mums kādu ieskatu, mēs vērsāmies pie Lieta Goldberga, meditācijas skolotāja un lietotnes Britehe dibinātāja. Tātad sēdēt, atpūsties un lasīt četrās pakāpēs, lai vairāk uzmanības pievērstu.

Esi gatavs

Mūsu drudžainie grafiki prasa, lai mums būtu hiperprofesionāli multitaskeri - mēs vakariņojamies, atbildot uz darba e-pastiem, pārbaudot mūsu Instagram plūsmas un sasniedzot savus draugus skaļruņos. Bet, lai gan tas var likties produktīvs, Goldbergs apgalvo, ka, ja mēs neesam pilnībā pārstāvēti, mēs nevaram patiesi novērtēt to, ko mēs darām. "Vai jūs kādreiz esat pamanījuši, ka jūsu ķermenis varētu būt skaistākajā pludmalē, bet jūsu prāts ir atgriezies birojā?" viņa jautā.

Lai koncentrētos uz klātbūtni, Goldberga iesaka koncentrēties uz jūsu prāta un ķermeņa uzņemšanu tajā pašā vietā. Ievietojiet koncentrētu piepūli, pievēršot uzmanību tam, ko domājat, dzirdat un darāt. Tas arī palīdz fiziski noņemt traucējošos jautājumus, vai tas nozīmē, ka televizors tiek izslēgts vai tālrunī tiek atstāts citā telpā.

Koncentrējieties uz elpu

Mēs elpojam pastāvīgi, bet apzināti elpot var būt viena no galvenajām pārmaiņām, kas palielina uzmanību. Kā meditācijas skolotājs, Goldbergs ir eksperts elpošanas tehnikā, kas ir būtisks uzmanības aspekts. Lai to praktizētu pats, izmēģiniet "balonu elpu". Atrodiet ērtu vietu klusā telpā un sākat ieelpot caur degunu ar rokām uz kuņģa. Jūtieties, ka jūsu kuņģis piepildās ar gaisu un izplešas kā balons. Tad lēnām izelpot caur muti. Vienkārši koncentrējoties uz rīcību, kuru citādi mēs neapdomīgi varam radīt vairāk uzmanības citos mūsu dzīves aspektos. Goldberga arī iesaka izvēlēties vadītu meditācijas klasi vai nu personīgi, vai praktiski ar tādu lietotni kā Britehe.

Palēniniet ēdienus

Lai gan mēs varam (un vajadzētu) vairāk uzmanības pievērst gandrīz katram pasākumam mūsu dzīvē, Goldberg uzskata, ka ir īpaši svarīgi iekļaut šo praksi mūsu ēšanas paradumiem. Galu galā, mēs ēdam vairākas reizes dienā, un ko (un kā) mēs ēdam, ietekmē mūsu veselību. Pārbaudē, ko veica Cornellas Pārtikas un Brand Lab, pētnieki atklāja, ka kinozāles, kurām tika piedāvāts novecojušais popkorns lielā konteinerā, ēda par 35% vairāk nekā tie, kam bija tāda pati uzkoda vidējā traukā. Tas pierāda, ka daļa no kontroles ir svarīga un cilvēki neprātīgi izglābj daudzuzdevumu laikā pat tad, ja viņiem nav īstas pārtikas garšas.

Kamēr Goldbergs ne vienmēr sniedz padomu, mēs nākamreiz, kad esam teātrī, izlaidīsim uzkodas, viņa tic, ka "mācīšanās ēst apdomīgi palīdz mums pievērst uzmanību pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam, un faktiski baudīt tos, kā arī paziņojumu kad mēs esam pilnīgi. " Viņas risinājums ir diezgan vienkāršs: pievērsiet uzmanību savām sajūtām. Pirmkārt, pavadīt brīdi, atzīstot jūsu pārtikas produktu izskatu un aromātu. Tad ņemiet vērā garšu un tekstūru, kā jūs ēdat. Palēninot, jūs, visticamāk, pamanīsit, ja jūs lekt uz nākamo forkful.

Apņemties

Tāpat kā ar katru dzīvesveidu, konsekvence ir būtiska. Zinātne ātri kļūs par otru dabu, ja to regulāri praktizē, saka Goldbergs. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties koncentrēties uz savu elpošanu vai ēdiena palēnināšanu, Goldberts katru dienu pievelk piecus līdz 10 minūtes. Izvēlieties vienu darbību dienā un koncentrējoties uz to bez jebkādiem citiem satricinājumiem. Lai saglabātu sevi atbildīgi, Goldbergs saka, lai iestatītu trauksmi (nepazūdot atlikšanas pogu). Mēs esam arī fani rakstīt atgādinājumus piezīmjdatorā un fiziski plānot laiku mūsu kalendāriem.

Gatavojies padarīt savu dzīvi vēl labāku? Nākamajā nedēļā pārbaudiet vēl padomus, un tajā pašā laikā iegādājieties Clinique produktus, kas katru reizi uzlabos jūsu aplauzuma kārtību.