Šis negaidīts produkts ir izārstējis manu bezmiesmu par labu

Es nezinu par tevi, bet gandrīz katru otro stundu (aptuveni 18) tērē priekšā sava veida ekrānu. Un, ja jūs faktors, ka es tikai gulēt piecas vai sešas stundas naktī, labi, tas ir satraucošs statisks, un 64800 sekundes kvalitātes laiku (ir kaitinoši precīzi). Otrais es pamodos, es paņemu tālruni, lai ritinātu Instagram un pārbaudītu tekstus un e-pastus, kas turpinās, kamēr es esmu gatavs, iesūc manu pirmo kafijas devu un pat ēd brokastis. Godīgi sakot, vienīgais brīdis, kad es esmu 100% ne uz manu tālruni, ir rīta un vakara svētku laikā. Paldies debesīm par LA satiksmi, vai ne? Bez tā, es droši vien piesaistīšu papildus stundu vai divus papildu ekrāna laiku. (Skat., Kolēģis Angelenos! Ja jūs izklausās pietiekami stingri, vienmēr ir sudraba uzliku).

Tā kā es ne dzīvo zem klints, es zinu, ka tā nav veselīga prakse. Bet es arī zinu lietas, piemēram, neapstrādātu sīkfailu mīklu, tekošā šāvienu un izslēgšanu no mana bijušā drauga IG konta ir tikpat nelabvēlīgi. Un tomēr, vai tas mani apstājas? Jūs varat droši uzminēt. Es zinu, ka man vajadzētu atvienot, kad es to nometu mājās un sabrūk gultā. Varbūt lasīt grāmatu? Zvaniet draugam? Ieiet vannā? Protams, visas jaukās idejas, bet mans izvēlētais nakts kostīms parasti ir vairāk IG ritināšanas, piekļūstot internetam, ir teikts, ka es pazaudēju dienas laiku (lai gan tas strādā), kā arī sirsnīga palīdzība Netflix - galvenais aizbēgt, ja es Viņam bija īpaši stresa diena. Ak, un dažreiz es tikai turpinu strādāt nakts stundās.

Tāpēc, ka ekrāna laiks (sveiki, miega traucējoši zilā gaisma) makroreizina lielāko daļu sava laika, it īpaši pirms pirms gulēšanas, nav milzīgs pārsteigums, ka man ir satriecošas attiecības ar miegu. A) Man vispirms ir grūti iemigt, lai sāktu. B) Es periodiski pamodos nakti. Un C) es pamodos sirds-apstāšanās agri - pat brīvdienās, kad manu nevajadzīgo modinātāju ir izslēgts. (FYI: es to nevaru palīdzēt.) Tagad es teicu, ka vienmēr esmu bijis saistīšanās ar plūsmu un plūsmu pirms gulēšanas. Manai mātei ir arī miega problēmas, un man bija dīvaini miega modeļi, vēl pirms manas dzīves diezgan daudz noteica zilā gaisma, kas nāk no manas dažādas ekrānu kolekcijas. Bet tas nav palīdzējis. Tādējādi ievadiet manu jauno neparedzēto glābšanas žēlastību: pāris izcili izstrādātas zilas gaismas griešanas specifikācijas no The Book Club . Viņi ir komfortabli, viņi ir burvīgi, un, kad es valkā savu stilu (simts alus vienību alus, 40 dolāri), es jūtos kā Marilins Monroe, kurš teica, kā kā precēties par miljonāru . (Ja jūs to neesat redzējuši, es iesakām straumēt to, cik vien iespējams, valkājot minētos brilles.) Interesanti, lai uzzinātu, kā kaut kas šķietami virspusējs kā Instagrammable brilles pāri ir padarījis pār manu pieeju pirms gulēšanas? Turpiniet ritināšanu.

Ko viņi saka

Kā es teicu, nav noslēpums, ka atkarība no mūsu ekrāniem ir izraisījusi diezgan neseno pētījumu izaicinājumu un (satraucoši) konstatējumu attiecībā uz mūsu diennakts ritmu, acu veselību un pat mūsu emocijām un laimi. Un, lai arī kāda nakts gaisma potenciāli var negatīvi ietekmēt mūsu veselību (tas traucē mūsu ķermeņa dabisko melatonīna ražošanu), tas ir zilais gaismas viļņu garums, jo īpaši zinātne saka, ka mums vajadzētu būt vaimīgākam. Tas, ko jūs to uzminējāt, spēcīgi izstumj no mūsu tālruņiem, klēpjdatoriem un planšetdatoriem.

"Kamēr jebkura gaisma var nomākt melatonīna sekrēciju, zilā gaisma naktī padara to daudz spēcīgāk, " skaidro raksts no Harvardas veselības izdevniecības. "Hārvarda pētnieki un viņu kolēģi veica eksperimentu, kurā tika salīdzināti 6, 5 stundu iedarbības ietekme uz zilu gaismu līdz ekrāna iedarbībai uz salīdzināmu spilgtumu. Zilā gaisma nomāca melatonīnu apmēram divreiz ilgāk nekā zaļā gaisma un pārsniedza diennakts ritmu divas reizes daudz (trīs stundas pret pusotru stundu). "

Kurā vietā atrodas grāmatu klubs (eņģeļi dzied "Hallelujah"). Saskaņā ar zīmola tīmekļa vietni, ja jūs (tāpat kā mani un 83% citu amerikāņu) esat pakļauti divām vai vairākām zilas gaismas stundām dienā, jūs vienlaikus kļūstat jutīgāki pret acu slimību, galvassāpēm un miega traucējumiem. (Migrēnas ir vēl viens izplatītākais simptoms.) Ar jūsu zīmola speciāli veidotiem stikliem, kas atrodas degunā, tomēr jūsu zilās gaismas iedarbība ir strauji samazinājusies par 30%. Un, lai gan 30% var šķist nevis astronomiski, tas ir tad, kad jūs domājat par uzkrājošo, pozitīvo ietekmi, kuru procentuāli var būt ilgtermiņa. Es nedomāju, ka mūsu screentime pazemināsies jebkurā tuvākajā laikā - vai ne?

"Book Club +0 ekrānu objektīvi samazina zilās gaismas absorbciju par 30%, ierobežojot pārāk lielu ekspozīciju no ekrāniem izstarotās zilās gaismas un iekštelpu apgaismojumu visu diennakti, " skaidro zīmols. Un, lai gan jūs varētu sekot vecajam ieteikumam par to, ka visas zilās gaismas un ekrāna aktivitātes tiek izstumtas divas līdz trīs stundas pirms gultas, lai izvairītos no iepriekšminētajiem negatīvajiem efektiem, vai tas ir godīgi reāli? Dažiem varbūt. Bet tādai personai, kas līdzinās man, kas bieži strādā vēlu darba laikā, patīk, ka man naktī piesaista manu tālruni, un no visas sirds bauda manu Netflix un Hulu abonementu, tas vienkārši nenotiks. Tieši tāpēc es atzinīgi vērtēju jaunās zilās gaismas bloķējošās brilles ar atvērtiem rokām un acīm. Piemēram, viņi vienkārši patiešām mīļi, un pēc saņemšanas es diezgan daudz gribēju tos valkāt 24-7 un ne tikai tad, kad es biju priekšā ekrānam. Pagaidi.

Ko es saku

Tāpat kā es teicu, brilles, ko es biju sūtījis no zīmola, ir smieklīgi gudrs, un man bija nepieciešams apmēram divas minūtes, lai tos iebāztu pēc to atbloķēšanas. Es zināju, ka zilas gaismas bloķēšanas brilles no dažiem citiem zīmoliem ir reputācija, kas ievērojami izliekas no redzes nokrāsas (tādēļ šķiet siltāka pret dzesētāju, tātad "zilā bloķēšana"), tāpēc es uzreiz priecājos, kad sapratu, ka viss izskatījās diezgan daudz pats. Nav neparedzētas nokrāsas. Turklāt, lai gan lēcām ir nedaudz atstarojoša zilā nokrāsa ārēji, tas ir super smalks un, iespējams, nav pamanāms ārējam novērotājam. Tāpēc, kad jūs to lietojat publiski vai darbā (ko es pilnībā esmu), jums nevajag justies kā jums jāpaskaidro sev.

Kopumā esmu mēģinājis nēsāt savas zilās gaismas bloķējošās brilles minētā divu līdz trīs stundu laikā, kad skatos uz kāda ekrāna pirms gultas - vai tas ir mans klēpjdators vai mans tālrunis. Un interesanti, sākot ar savu pirmo nakts nodilumu, es pamanīju, ka manas acis jutās smagākas agrāk nekā parasti. Kaut arī es joprojām jutos trausli no manas dienas, kad es turpināju manu ādas kopšanas rutīnu tikai pusstundu vai tik agrāk, drīz pēc tam es jau bija iestatīts pieskaroties naktī. Nepareiza, ņemot vērā, ka es parasti cenšos piespiest sevi apgaismot naktī (neskatoties uz manu pašpietiekamu agrās brīdināšanas modinātāja izsaukumu).

Izrādās, tas arī nebija vienreizējs. Katru nakti es valkāju brilles (un es kļuvu labāk un labāk, ja esmu konsekventāks), aizmigšana kļūst vienkāršāka, un man ir arī grūtāk un dziļāk gulēt. Es arī esmu mēģinājis valkāt zilās gaismas bloķējošās brilles dienas laikā, jo tās palīdz mazināt acu asarošanu kopumā. Nē, es nedomāju izdarīt drosmīgu apgalvojumu, ka šie episki ģeniālie brilles mainīs jūsu dzīvi vai jūsu miega modeļus (visi ir atšķirīgi!), Bet tie ir būtiski mainījuši mani. Labākais scenārijs: jūs izmēģināt, izskatās šiks AF, un jums ir labāk gulēt. Sliktākais scenārijs: jūs izmēģināt, izskatās šiksts AF, un nekas nenotiek, kad miegaties. Jūs joprojām galu galā ar garo pusi stick!

Protams, šeit, Byrdie štābā, mēs mīlam kaut ko un visu, kas sola indultējošu gulēšanas rutīnu. Turpiniet rullēt mūsu komandas luksusa miegu izraisošus ieteikumus, lai pārveidotu savu jauno brilles. Un uzmundrina labāku nakts miegu!

Tālāk: 11 veidi, kā Detox Jūsu Bedtime Rutīnas, Saskaņā ar Holistic Veselības eksperts