5 slikti ieradumi, kas iznīcina tavu veselību

Ēdot desertu un uzkodas pēc vakariņām, jūsu dienā var pievienot līdz pat 1000 kalorijām - jūs to zināt. Bet tas ir viens ieradums, ka mums visiem ir grūti lauzt. Tātad, šeit ir padoms: " Tīriet zobus tūlīt pēc tam, kad ēdat galveno ēdienu vakariņās, " iesaka Lee. "Tas palīdzēs jums ilgāk ēst vairāk divu iemeslu dēļ: pirmkārt, jūsu motivācija ēst iet uz leju, kad jūsu mute ir tīra." Otrkārt, šī mintīgā zobu pasta pastiprinās jūsu aukslēju un padarīs desertu daudz mazāk patīkamu. " FYI: Philips Sonicare DiamondClean uzlādējamā elektriskā zobu suka (190 ASV dolāri) ir dzīvības pārveidotājs.

Koncentrēšanās uz to, kas jums nevajadzētu darīt

"Koncentrējieties uz to, ko tev vajadzētu darīt, " iesaka Lee. Ja jūs vizualizējat ēšanas, ka ēdiens visu dienu, jūs gatavojaties fantasizing par to daudz. "Pievērsiet uzmanību, nevis ēst kaut ko veselīgu, " viņa turpina. Sagatavojiet salātus; pagatavojiet savu vistu un veggies - pārvērtiet to par notikumu. Tas palīdzēs ierobežot viltus un mainīt veidu, kā jūs mijiedarboties ar savu ēdienu. "Tas ir vienkāršs triks, bet tas darbojas brīnumus, " saka Lee.

Plānošana ir pārāk daudz laika, lai izstrādātu

"Tas spēlē kaut ko, ko sauc par Parkinsona likumu, " paskaidro Lī. "Jo vairāk laika jūs dodat sev uzdevuma veikšanai, jo lielāks tas uzdevums kļūst. Tas tieši attiecas uz izstrādi. Jūs redzat, " turpina Lī, "kad jūs piešķirat sev ļoti ierobežotu laiku, lai izstrādātu uzdevumu, tas kļūst mazāks un vairāk pārvaldāmu. "

Piespiediet sevi, lai izvēlētos dažus vingrinājumus, un dariet tos pēc iespējas labāk, līdz pulkstenis beigsies. Tas arī palīdzēs jums to ievērot un labāk sasniegt savus mērķus. "Tā vietā, lai dotu sev stundu, lai apmeklētu vingrošanas zāli, mēģiniet 15 minūtes mērķtiecīgu treniņu. Jūs sāksiet atrast sev vingrinājumu regulāri, jo esat noņēmis visus savus attaisnojumus. Turklāt jūs jūtaties mazāk pakļauti zinot, ka jums tiks darīts 15 minūtēs, "saka Lee.

Ēdienu uzkodas pārāk ātri

Olbaltumvielu stieņi (ko minē galvenokārt Lee) ir granola bāri un krekeri - visas uzkodas, ar kurām varat pārāk ātri pāriet. "Problēma ir tāda, " paskaidro Lī, "šīs uzkodas ir kaloriju blīvas, un jūs galu galā ēšanas veids pārāk daudz pārāk ātri.

Tā vietā izvēlieties uzkodas, kas aizņems mazliet vairāk laika, lai nokļūtu. "Pistācijas un valrieksti čaumalā, veseliem apelsīniem, artišoka lapām, vārītiem garnelēm - viņi ir grūtāk ēst un tādējādi ierobežo jūsu patēriņu. Jūs ēdīsiet mazāk, tādējādi patērē mazāk kaloriju."

Jaunā gada lēmumi

"Tā kā tikai neliela daļa amerikāņu faktiski saskaras ar savu jauno gadu mērķiem, es lūdzu, lai mani pacienti izvairītos no viņiem par katru cenu. Biežāk nekā nē, viņi liek jums justies sliktāk, nevis labāk, par sevi, " komentē Lee. .

Tā vietā, lai dotos uz iepriekš sasniegtu mērķi, Lee iesaka labākus īstermiņa mērķus. "Es esmu liels fanu, lai pieņemtu jaunā mēneša rezolūcijas. Šiem ikmēneša mērķiem vajadzētu būt saistītiem ar vienkārša veselīga ieraduma izveidi, piemēram, apņemšanos vismaz 10 minūtes staigāt suni katru dienu, dzerot pilnu glāzi ūdens, kad viņš pamostas, vai vienkārši apņemties piezvanīt kādam, kas katru mēnesi sniedz prieku katru nedēļu. "

Tagad lasiet par četriem pārtikas produktiem, kas padara atmiņu sliktāku.