5 Ekspertu padomi, kā kļūt arvien vairāk (un mazāk raizēties)

Pētnieki, sociālie arheologi, antropologi, patērētāju eksperti, sociologi un ekonomisti strādāja pie datu apkopošanas četru gadu laikā, lai veiktu pētījumu UCLA ikdienas dzīves un ģimenes centrā. Eksperiments izpētīja attiecības starp 32 Kalifornijas ģimenēm un viņu mājas tūkstošiem objektu.

"Šī bija iespēja aplūkot materiālo kultūru un mājsaimniecību ar cilvēkiem, kas sadarbojas ar savām lietām, " atzīmē Anthony P. Graesch, asociētais profesors Anthropoloģijas nodaļā Connecticut College. "Viņi konstatēja, ka juceklis ir dziļi ietekmējis mūsu garastāvoklis un pašcieņa ", piebilst Dr. Rosinīns Rajs, MD, gastroenterologs un galvenais eksperts Dr Oz Show .

Faktiski viens no ievērojamākajiem atklājumiem ir tāds, ka "valdījumu apjoma pārvaldīšana daudzās mājās bija tik sarežģīta problēma, ka tas faktiski paaugstināja stresa hormonu līmeni mātēm".

Izbaudiet Brisk Walk ārā

Izpētē, kas publicēts žurnālā Ecopsychology, pētnieki no Mičiganas universitātes konstatēja, ka pastaigas "šķiet, lai mazinātu stresa dzīves notikumu ietekmi, " saka Raj. Fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmēja dalībnieku garīgo labklājību.

Heather Peterson, CorePower Joga ir galvenais jogas virsnieks, piekrīt: "Mainiet atrašanās vietu, lai mainītu savu perspektīvu. Veikt ātru pastaigu ārpusē, un jūs nekavējoties varēsiet aplūkot jūsu pašreizējo situāciju savādāk."

Iekļaujiet probiotikas savā uzturā

"Pieaug pētījumi, kas parāda saistību starp zarnu veselību un garīgo veselību, " paskaidro Raj. "Klīniskā izpēte, kurā tika randomizēti pacienti ar smagu depresiju, lai saņemtu vai nu probiotiskus, vai placebo. Pēc astoņām nedēļām pacientiem, kuri saņēma probiotiku, Beck Depresijas Inventāra rādītāji bija būtiski samazinājušies, plaši izmantots depresijas smaguma pakāpes tests, salīdzinot ar placebo grupu. Turklāt tiem bija ievērojams sistēmiskā iekaisuma, insulīna līmeņa samazināšanās, insulīna rezistences samazināšanās un glutationa, ķermeņa galvenā antioksidanta, samazināšanās. "

Saglabājiet pateicības žurnālu

Tas jums palīdzēs atcerēties izteikt pateicību cilvēkiem vai pat sev. "2014. gada pētījumā, kas publicēts" Emotion ", dalībnieki saņēma piezīmi no iepriekš nezināmas peeras, kas vai nu saturēja pateicības izteicienu, vai arī nebija. Pētījums atklāja, ka pateicība jaunai paziņai liek tām vairāk meklēt pastāvīgas attiecības, " saka Raj . Atbalstošas ​​attiecības, romantiskas vai citādas, ir lielisks veids, kā pārbaudīt savas trauksmes sajūtas.

Prakse ikdienas meditācija

"Mēģiniet mijiedarbību ar pauzi un elpu, " iesaka Petersons. "Ņem vienu minūti, lai aizvērtu acis un praksē lēni Ujjayi elpošanu. Šī metode nomierina jūs, palēnina jūsu atbildes un izpaužas jums vairāk skābekļa, ja elpa ir sekla." Mēs esam īpaši iecienījuši lietotni "Galvenā telpa" jaunajiem meditācijas veidotājiem.

"Elpošana ir piespiedu atbilde, " saka Amina AlTai, integrējošs labsajūtas treneris un mūsdienu uzmanības centra dibinātājs Undo. "Bet biežāk nekā nē, mēs to darām nepareizi, it īpaši, ja mēs esam uzsvēra. Grab krēslu vai meditācijas spilvenu un piecu minūšu elpošanas pārtraukuma. Veikt dažas dziļas ieelpas un ārā, nododot savu roku jūsu vēderā, lai pamanītu kustību ar jūsu elpas kustību. "

FYI: Es mēģināju šos septiņus trauksmes līdzekļus, un tas ir tas, kas strādāja.