6 Foods Girls ar skaidru ādu vienmēr ēst

"Veseli tauki ir lieliski piemēroti jūsu ādai, sirdij, smadzenēm un hormoniem, " saka Fahad. "Mīciet kādu kokosriekstu eļļu savā cukura bez matcha vai sautē dažus brokoļus ar olīveļļu." Goodman arī iesaka iegūt labu veselīgu tauku daudzumu no savvaļā sagūstīta laša, zaļš sviesta un avokado.

Krustziežu dārzeņi

Šī augu ģimene "var palīdzēt apkarot lieko estrogēnu, " saka Goodman. Ne tikai tas, bet arī lepojas ar lielisku uzturvērtību, kas ir svarīga jūsu uzturā jebkurā jūsu cikla laikā. Goodman saka, lai meklētu lapu kāpostu, brokoļu, ziedkāpostu, kāpostu, Briseles kāpostu, rugulo un zaļumu.

Probiotikas

"Probiotikas palīdz ķermenī likvidēt toksīnus (liekos hormonus) un atkritumus, " saka Goodman. "Jūsu āda ir jūsu lielākais orgāns un lielākais toksīnu eliminators. Atbalstot gremošanas procesu ar probiotiskiem līdzekļiem, toksīni, visticamāk, sadalās aknās, pirms tie uzkrājas un pārņem ādu." Ir daudz iespēju iekļaut probiotikus savā uzturā. Fahad iesaka raudzēt veggies, krauts, kimchi vai kombucha, bet brīdina, "vienkārši nepietiek, jo kombuks ir paslēpies cukuri."

Adaptogēna augi

"Šie augi veicina hormonu līdzsvaru un palīdz samazināt pārmērīgu stresu, " skaidro Goodman, kurš saka, ka viņas mīļākie adaptogēni ir ashwagandha, rodiola rozija un svētā bazilika. Fahad arī iesaka maca vai lucuma kā veselīgas piedevas, lai strādātu ar burvību.

Omega-3s

Kā paskaidro Goodman, omega-3 "ir būtiski pareizai šūnu funkcijai, it īpaši hormonu funkcijai, jo tās ir hormonu ražošanas sastāvdaļas." Viņa saka, ka jāuzlādē bagāti dabas dabisko omega-3 avoti, piemēram, savvaļā nozvejotas zivis, linšķiedras, čijas sēklas, valrieksti un zāles baroti dzīvnieku produkti (bet izvairieties no eļļām ar augstu omega-6 līmeni, piemēram, saflora, saulespuķu, kukurūzas, kokvilnas sēklu, rapšu, sojas un zemesriekstu).

B vitamīni

Goodman un Fahad gan izsauc pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīnu B, piemēram, saldo kartupeļu, jamsu un tumšu lapu zaļumu, lai balansētu hormonus. "Jūsu ovulācijas periods ir lielisks laiks, lai uzņemtu vitamīnu B un cinku bez hormonu gaļas, " saka Fahad. Goodman arī iesaka glutēnu bez graudiem un pākšaugiem.

Nākamais uz augšu! Kā zaudēt vēdera tauku deviņās vienkāršās pakāpēs.