6 veselas ķermeņa tonizējošās kustības, baleta skaistu dibinātājs

Gigijs Hadids, gatavojoties kādai no lielākajām modes izstādēm par savu karjeru, devās uz slavenības treneri Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful, lai iepazītos ar tevi un virzītu ceļu uz Victoria's Secret raunda gatavo skaitli. Starp Lily Aldridge, Lindsay Ellingson un Erin Heatherton, piemēram, Hadid, melodē un pagarina muskuļus, izmantojot Bowersa viegli iemācītos kustības. (Nopietni, jūs varat to izdarīt no savas mājas labā.)

Zemāk jūs atradīsiet Bowersa plānu par tipisku Gigi treniņu. Gatavs, lai iegūtu fit kā top modelis? Ejam!

Klasisks šokolādes stienis

Saskaņā ar Bowers, katrs Balets Skaists treniņš sākas ar šo striju, lai atbrīvotu spriedzi kājās, gurniem un atpakaļ. "Sēž uz paklāja (izmēģiniet Sivan veselības un fitnesa joga matus, 20 ASV dolāru), kājas pie tevis, pagrieziet kreiso ceļgalu un pagariniet savu labo kāju uz grīdas priekšā no jums. Sasniedziet labo kāju, turiet jūsu kājs taisns un turiet 10 līdz 20 sekundes, kad muskuļi sāk atvērt. Atkārtojiet uz otras puses, "viņa paskaidro.

Klasiskais balets "Skaisti tilts"

Nākamais nāk ar šo bum-pacelšanas vingrinājumu, kas garantē jums dažas Gigi-esque glutes. Sāciet ar gulēšanu uz muguras, ceļos saliekts un kājas noliecas uz grīdas (vai pavelciet pirkstiem uz demi-pointe, piemēram, fotoattēlā, lai uzlabotu versiju). Nospiediet plecus un augšā atpakaļ grīdā un pievelciet vēdera muskuļus, kopjot kājas kopā un ceļus aizverot, lai strādātu jūsu iekšējos augšstilbos. Pēc tam paceliet gurnus augstiem pret griestiem, vienlaikus noturojot kuņģi, lai samazinātu stresu jūsu muguras lejasdaļā un pievelciet sprogu. Visbeidzot, nolaidiet muguru, neļaujot saviem gurniem vai uzacīm pieskarties paklājam, un atkārtojiet četrus astoņus reps.

Baleta treniņš

Uz augšu blakus: abs, obliques un kodols. Sēžot uz grīdas, pagariniet kājas un velciet jūsu vēderu pret mugurkaulu. Palielinot ķermeņa augšdaļu, novietojiet rokas pirmajā stāvoklī (kā norādīts iepriekš) un pagriežot ķermeņa augšdaļu pa labi, nolaidot zemāko abs spilventiņu. Turpiniet vērsties no kreisās puses uz labo un pabeidziet četras 10 reps.

Klasiskais iekšējais augšstilba pacēlājs

Sērijas nākamais ir iekšējais augšstilba pacēlums tiem "gariem, liesiem muskuļiem, kas nosaka baleta kāju", skaidro Bowers. Lieciet uz paklāja uz jūsu puses, salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet savu kāju vai nu priekšā, vai aiz jūsu pagarinātās labās kājas. Pēc tam velciet savu vēderu, lai iesaistītu savu centru un ilgi stiepjas pa labo ceļu. Paceliet un nolieciet labo kāju, nekad to pilnīgi neatlaižot uz paklāja. Pabeigt četrus astoņus reps un atkārtojiet no abām pusēm.

Fondu pusē paralēli

Ārējie augšstilbi ir cieta vieta mērķa sasniegšanai, taču šis solis palīdzēs. "Palieciet uz paklāja uz jūsu sāniem, izvelciet abas kājas taisni, gūstot gurnus sakraujot un kājas paralēli, stiept un paceliet labo kāju nedaudz virs gūžas līmeņa. Pēc tam salieciet kāju tā, lai tas būtu paralēls, un pēc tam pagariniet to taisni, atgriežoties sākuma stāvoklī, veiciet četras astoņas reps un atkārtojiet otrā pusē, "saka Bowers.

Arabesque Lift ar Swan Arms

Sērijas pēdējais solis ir šī graciozā kustība, lai iegūtu asinis un darbotos visi iepriekš veiktie muskuļi. Sāciet, nostādot ar labo kāju kreisajā pusē un nedaudz salieciet labo ceļgalu, saglabājot to pāri pirkstiem. Pēc tam pagrieziet kreiso kāju taisni aiz muguras (to sauc par baleta skrūvi). Pēc tam iztaisnojiet labo ceļgalu un paceliet kreiso kāju no grīdas. Tas ir tas, kur tas izpaužas mazliet grūts - kamēr jūs pacelat savu kāju no grīdas, pievelciet vēdera muskuļus un paceliet rokas virs savas galvas V pozīcijā. Kad jūs sasniedzat grīdu, pagrieziet labo ceļgalu, lai atgrieztos baleta skalā, un vienlaikus nolaidiet rokas jūsu pusē. Atkārtojiet trīs komplektos trīs reps.

Fin! Ko jūs domājat par šo sēriju? Nav pārāk slikti, vai ne? Vai esat kādreiz veicis baleta vai barre treniņu agrāk? Pastāsti mums tālāk!

Citu saturs ir rediģēts un saīsināts.

Attēla atvēršana: Reebok

Sākotnēji šis ziņojums tika publicēts agrākajā datumā un kopš tā laika ir atjaunināts.