8 Briesmīgi ēšanas paradumi, kas tev tagad ir jāizmet

Laika gaitā ēdieni kļūst arvien mazāk par degvielas uzpildīšanu jūsu ķermenī un arvien vairāk par ērtības. Apžēlošanas tehnoloģija (mūsu priekštečiem, protams, nepārsniedza čivināt vakariņu laikā) vai uzkodu pārtikas uzņēmumos (lai ražotu tādas deliciously atkarību traktējumus) vai kāds cits, ko jūs domājat, bet patiesība paliek nemainīga: daudzi no mums uzņem neveselīgu pieeja ēdienreizē. Un sliktākā daļa ir tas, ka jūs, iespējams, pat nezināt par sliktiem ēšanas paradumiem, par kuriem esat vainīgs. Bet mēs varam to palīdzēt.

Ritiniet pa astoņiem sliktākajiem ēšanas ieradumiem!

Ēšana "Diet" Foods

Mēs visi esam vainīgi, izvēloties ēdienus, pamatojoties uz ērtības, taču ir jāizvairās no jebkādas pārtikas, kas paziņo par zemu kaloriju saturu, ar zemu tauku saturu, par zemu jebkuru nosaukumu. Kāpēc Attiecībā uz vienu, viņi parasti vienkārši nav apmierināti. Padomājiet par to: kad bija pēdējā reize, kad jutāties patiesi sausi pēc ēdiena fasēšanas saldētas vakariņas? Jūs, iespējams, beigās sasniedzat uzkodu neilgi pēc tam. Otrkārt, un varbūt vēl svarīgāk, mūsu ķermeņi sadedzina apmēram par 50 procentiem vairāk kaloriju, kas metabolizē visu pārtiku, nekā tie pārstrādā pārtiku.

Neuzklausa jūsu kuņģi

Ja jūs, tāpat kā daudzi amerikāņu bērni, uzaudzis, tiek pastāvīgi atgādināts par "tīru šķīvju klubu", tad jūs, iespējams, iepazinies ar šo slikto ieradumu. Tikai tāpēc, ka pārtika ir jūsu priekšā, nenozīmē, ka jums ir jāpabeidz katrs pēdējais uzkodas. Diemžēl daudzi no mums mēdz klausīties ārējos signālus ("Vai mana plāksne ir tīra?") Pret iekšējām ("es joprojām esmu izsalcis?") Ēšanas laikā, pat ja pārtika nav tik laba. Tā vietā, lai novērtētu savu badu, sazinieties ar sevi savā ēdienreizē. Pietura, kad esat pilnīgs, nevis tāpēc, ka jūsu ēdiens ir aizgājis.

Padarīt liellopu zvaigzni

Lai gan ar gaļu nav nekas nepareizs, padarot to, ka jūsu maltītes uzmanības centrā ne vienmēr ir laba prakse. Gaļa ir pildīta ar daudzām svarīgākajām vitamīniem un minerālvielām, taču tā kopējā kalorijā un taukvielās ir lielāka nekā citiem dārzeņiem bagāti pārtikas produkti. Mēģiniet domāt par gaļu kā trauku tā vietā - jebkurā konkrētā ēdienā, ēst divreiz vairāk produktu, kā jūs gaļa.

Ēšana tieši no kastes

Pievēršanās uzmanībai porcijas lielumam ir viens no svarīgākajiem veselīga ēšanas paradumiem. Ja jūs uzkodas tieši no iepakojuma, jums ir jāēd vairāk nekā viena porcija. Kad jūs izdalīsiet savu ēdienu pirms ēšanas, jūs daudz vairāk apzināsiet to, ko lietojat. Apskatiet iepakoto pārtikas produktu lielumu un ēdiet visas jūsu uzkodas un ēdienus no īstām traukiem (un vēlams pie virtuves galda).

Neizdevās iestatīt Silverware starp Bites

Pārāk straujas pļāvējs ir drošs veids, kā iesaiņot mārciņas. Jums jāsniedz savi smadzeņi un vēdera laiks, lai sasniegtu savu muti. Un jūsu smadzenes nesākas atpazīt signālu, ka esat piepildījis apmēram 20 minūtes pēc savas maltītes, lai jūs varētu redzēt, kā maltīte pazeminās mazāk par 15 minūtēm, un tas var izraisīt pārmērīgu ēšanu. Tā vietā praktizējiet uzmanīgu ēšanu. Iestatiet savu dakšiņu uz leju pēc katras uzkodas un uzņemiet ūdeni, pirms to atkal uzlūkojat. Vai arī mēģiniet skaitīt jūsu košās - no 15 līdz 20 par katru kodums būs lēns jums daudz.

Būt Fat-Phobic

Ja jūs joprojām dzīvo bailēs no taukiem, ir pienācis laiks mainīt to. Veseli tauki (piemēram, avokado, olīveļļa, kokosriekstu eļļa un rieksti) ir svarīga jebkura uztura sastāvdaļa. Tas ne tikai uzlabo ēdienu garšu, bet arī aizkavē kuņģa iztukšošanos, saglabājot ilgāku laiku. Uz augu bāzes veidotie tauki arī veido apetītes nomācošos hormonus un ir pierādījuši, ka tie veicina vielmaiņu. Nebaidieties nogludināt olīveļļu saviem salātiem vai uzkodīt uz valriekstu porcijas.

Ēšana pie tava galda

Tas, visticamāk, nav pārsteigums, bet izklaidētas ēšanas rezultātā tiek pārmērīgi ēst. Cilvēki, kuri ēdienreižu daudzuzdevumu laikā par zemu novērtē to, cik daudz viņi ēd ar 30 līdz 50 procentiem, viņi arī novērtē viņu pilnības pakāpi kā mazāk nekā tos, kuri ēdienreizēs koncentrējas tikai uz viņu ēdienu. Un (šeit nav pārsteigums), daudzuzdevumu ēdāji galu galā patērē vairāk kaloriju vēlāk dienā.

Turot nevēlamu ēdienu redzeslokā

Mēs to saskarsimies: mēs, kā cilvēki, esam vāji, jo īpaši ar liela cukura un tauku satura pārtikas produktiem, kuriem ir pierādītas atkarību izraisošas īpašības, nevis kokaīns un heroīns (yikes!). Tādējādi viens no sliktākajiem ēšanas ieradumiem, ar kuriem jūs varat iesaistīties, pārbauda jūsu spēju pretoties kārdinājumiem. Vienā pētījumā biroja darbinieki ar saldumiem ar skaidriem ēdieniem uz viņu galdiem ēda pēriens 71 procentus vairāk saldu stuff, salīdzinot ar grupu, kas bija konfektes ar necaurspīdīgiem ēdieniem. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams iztīrīt savu dzīvi kaut ko saldu, bet atcerieties: "no redzes viedokļa, no prāta". Saglabājiet veselus pārtikas produktus priekšā un centrā savā ledusskapī un apstājieties cookies aizmugurē jūsu pieliekamais bonusa punktus, ja jūs uzglabājiet tos nekontrolējamā tvertnē.

Kuri no šiem sliktajiem ēšanas paradumiem esat vainīgi? Pastāsti mums tālāk!