9 pārtikas produktus, kas jūs slepeni dehidrē

Uzturēšana pienācīgi hidratēts ir dzīvības kapāt, lai būtu veselīgi. Tas ir svarīgi jūsu prātā, ķermenī un garā daudzos veidos. Plus, vasara ir pilnīgi sparīga, un tas nozīmē, ka jūsu hidratācijas līmeņi ir jāpalielina līdz par to, lai tiktu galā ar negangojošu siltumu. Daudzi apsūdz dehidratāciju par to, ka nezaudē pietiekami daudz ūdens, kad to faktiski varētu izraisīt ēdiens, ko jūs ēdat. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 75% amerikāņu ir hroniski dehidrēti. Tas ir milzīgs daudzums ASV iedzīvotāju. Līdz 60% pieaugušo ķermeņa ir ūdens, tādēļ bez ķidāšanas mūsu ķermeņi nespēs pareizi darboties.

Mēs aicinājām ekspertus noārdīt pārtikas produktus, kas dehidrē mūs visvairāk. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC dibinātājs un direktors kopā ar Jonkatan Valdezu, reģistrēto dietologu un "Genki Nutrition" īpašnieku, dalās ar pārtikas produktiem, kas varētu liek justies zemāk.

"Hidratēta un dzerama ūdens saglabāšana ir svarīga ķermenim, tas atbrīvojas no atkritumiem caur nierēm un sviedriem un zarnu kustībām, tas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, ieeļļot locītavu un aizsargā audus. Jūs varētu būt pārsteigts dzirdēt, ka sāls nav t vienīgā lieta, kas jāievēro. " Pārtikas produkti, kam ir ļoti augsts nātrija daudzums, dehidrējas organismā, " apstiprina Valdez. Tas satur solutes, un pēc tam, kad tas ievadīts asinsritē, tas samazinās tā daudzumu ūdens. Nātrija gadījumā tas pievieno nātriju. Tad nieres būs diskrēti mazāks ūdens, nosūtot signālu uz smadzenes, lai dzertu vairāk ūdens. " Cukura, sāls un nātrija saturošie pārtikas produkti var ietvert uzgriežņu atslēgu jūsu hidratācijas vienādojumā. Pēc dietologu domām, tālāk minētie pārtikas produkti un dzērieni satur visvairāk .

Alkohols

"Lai gan tas var šķist mitrinošs, alkohols jūs dehidrē, jo tas ir diurētiķis, kas vienkārši nozīmē, ka tas palīdz noņemt šķidrumus, " saka Shapiro. "Jā, jūs varat vainot to par jūsu paģiras galvassāpēm! Un tā kā jūs faktiski dzerat, jūs nejūtos izslāpis, tāpēc tas var būt slidenas nogāzes."

Sālīta gaļa

"Pārliecināti, ka tie ir garšīgi, bet augsts olbaltumvielu saturs un lielais sāls saturs, kas īpaši tiek izmantots sālītajā gaļā, var izžūt organismā, izraisot dehidratāciju, " skaidro Shapiro. "Izbaudiet sporādiski un nelielos daudzumos vienlaikus."

Saldie dzērieni

"Šie dzērieni satur daudz cukura, kas organismā rada skābu vidi, kas liek jūsu nierēm strādāt daudz grūtāk, lai novērstu skābi, lai radītu līdzsvaru, " saka Shapiro. "Tādā veidā viņi noņem ķermeņa šķidrumu, kas galu galā dehidrē tevi."

Kafija

"Tas ir arī diurētiķis, piemēram, alkohols, bet pētījumi liecina, ka kafijas kofeīns var paātrināt dehidratācijas faktorus, " norāda Shapiro. "Hidrāts pirms jūsu kofeīna."

Maizes, pankūkas un vafeles maisījumi

"Nātrijs ir vajadzīgs, lai izveidotu pārtikas produktu daudzumu un novērstu mīklas un mīkstuma fermentāciju, " paskaidro Valdez. "Nātrijs izraisa slāpju reakciju. Visu kviešu produktos šķiedrām ir nepieciešams ūdens, lai novērstu aizcietējumus, kas ir dehidratācija."

Soda

"Soda satur ne tikai cukuru, bet arī nātriju, kas izraisa dehidratācijas slāpētāju reakciju, kas liek vēl vairāk dzert, " skaidro Valdez.

Sporta dzērieni

"Sportiskos dzērienus satur arī nātrijs, kas nepieciešams sportistu papildināšanai, bet līdzīgi kā sodas, tajos ir daudz nātrija satura, kas var likt jums dzert vairāk."

Konservēti pārtikas produkti

"Sāls tiek izmantots, lai baktērijas netiktu audzētas konservētos pārtikas produktos", apstiprina Valdez. "Pārtikai, piemēram, pupiņām, ir daudz nātrija satura, kuru var mazināt, mazgājot tos. Vai arī jūs varat iegādāties zemākas nātrija iespējas."

Sojas mērce

"Izmantojiet taupīgi, " iesaka Shapiro. "Šie ir ļoti augsti nātrijā, un pārāk daudz var izraisīt dehidratāciju, jo sāls mēdz izžūt organismā."

Kā minēts iepriekš, šie uztura speciālisti nesaka, ka jums vajadzētu izlemt iepriekš minēto no jūsu diētas pilnībā, ja jūs nodarbojas ar dehidratāciju. Tomēr jums vajadzētu patērēt iepriekš minēto daudz un daudz ūdens, lai saglabātu jūsu dehidratācijas gadījumu visu laiku zemu.