Slavenības uztura speciālists izveidojis šo diētu, lai jūs joprojām varētu baudīt maizi un makaronu

Ja vien jūs pēdējo pāris gadu laikā neesat dzīvojis, izmantojot Wi-Fi-free rock, jūs, iespējams, pamanījāt, ka carbs ir persona non grata, kad runa ir par veselīgu uzturu. Populāras diētas, piemēram, ketogēnas diētas advokāts, nopietni samazinās ogļhidrātus, ēdot vairāk tauku un olbaltumvielu. Lec sigh Sieri ir lieliski un visi, bet, ja jūs domājat, ka ogļhidrāti ir dzīvība, neviens racletes daudzums nesamazinās jūsu dvēseli uz zemu carb diet.

Ievadiet: super carb diētu. Šis bijušais Lielākais neveiksmīgais treneris Bob Harper teica, ka šī diēta saka: "Hei, ogļhidrāti ir labi. Ēd tos." Harper pieņēma diētu pēc sirdslēkmes pagājušajā gadā, un viņš vienkārši nāca klajā ar grāmatu, kura ir nosaukta kā The Super Carb diēta . Bet ko īsti nozīmē diēta? Un vai tas tiešām ir labs jums? Kā cietie ogļūdeņradi un arī veselības redaktori, mēs uzskatīja, ka tas ir mūsu svētais pienākums to izpētīt. Šeit ir viss, kas jums jāzina par uztura bagātinātāju.

Kāda ir super carb diētu?

"Super carb diētu izmanto atšķirīgu pieeju ogļhidrātiem nekā daudzas ar zemu carb tauku diētu tendencēm, " saka Jessica Rosen, sertificēta vienota veselības aprūpes treneris un Raw Generation līdzdibinātājs. "Tā vietā, super carb diēta koncentrējas uz ēšanas barības vielu blīvs, ar augstu šķiedrvielu pārtikas produktiem, kas ir labs enerģijas avots organismā." Būtībā diēta vērsta uz ēšanas ar lēnu degšanu ogļhidrātiem (vairāk par to, kas ir sekundē), un ierobežots rafinēts ogļhidrātiem un cukuru.

Kādi ogļhidrāti ir atļauti?

Mēs zinām, ko jūs patiešām interesējat: vai es varu ēst picu? Ak, bez picas garoza nav tāda veida carb, kurai vajadzētu pievērst uzmanību, ja jūs ievērosit šo diētu. "Atšķirībā no daudziem populāriem uztura veidiem, kas aizliedz vai ierobežo ogļhidrātus, superkarba diēta ļauj daudz tos, bet koncentrējas uz fiber-bīstamu ogļhidrātu avotu izvēli, kas tiek pietuvināti lēnām, " saka Lindsija Matēvs, IdealFit galvenais treneris un dietologs.

Domājat par to, kas viss ir saistīts? Harper pastāstīja žurnāla " EatingWell" žurnālam, ka tipiska ēšanas diena viņam ir saistīta ar mitrāju grieķu jogurtu un ogu brokastīs; pusdienas - liels salāti ar pipariem, vistas un avokado; un grauzdētas veggies un vistas vai zivs pār brūno rīsu vakariņām.

Kurš no tā var gūt labumu?

"Ja jums ir sirds slimība vai augsts holesterīna līmenis, šī diēta ir daudz labāka veselībai nekā diēta, kas ierobežo ogļhidrātus un koncentrējas uz taukiem un proteīniem, " saka Rosen. Papildus tam viņa paskaidro, ka šī pieeja veicina veselīgāku attieksmi pret ogļhidrātiem. "Viena no mūsdienu diētu paradigmas kļūdām ir tā, ka ogļhidrādi ir ļauni. Tas tā nav, " viņa saka.

Mathews saka, ka daudzi cilvēki var gūt labumu no tāda uztura pieņemšanas, kāds tas ir. "Tas varētu būt īpaši noderīgi tiem, kas agrāk ir izmēģinājuši zemas carbsēdes diētas un atraduši, ka to cūku alkas ir pārāk daudz, lai rīkotos, vai arī kuriem ir bijusi slimība vai citas negatīvas blakusparādības no šādas diētas, " viņa paskaidro.

"Vēsturiski, uztura speciālisti ir ieteikuši sabalansētu diētu optimālai veselībai un labsajūtai, un teorētiski supercarba diēta ir tikai tā, " viņa turpina. "Kaut arī daži cilvēki var atrast citas tautas, kas ir noderīgas, lai dedzinātu taukus vai veidotu muskuļus ātrāk, šķiet, ka superkarba diēta veicina saprātīgus uztura principus ilgstošai veselīgai dzīvei."

Vai ir kādi trūkumi?

Ja paskatās uz iepriekš minēto pārtikas produktu sarakstu, jūs redzēsiet, ka šī diēta lielā mērā koncentrējas uz sarežģītiem ogļhidrātiem un veseliem graudiem. "Liela daļa iedzīvotāju ir jutīgi pret graudiem un pārtikas produktiem, kas satur lipekli, tādēļ šī diēta nav paredzēta ikvienam, jo ​​īpaši tiem, kuriem ir hroniski iekaisuma traucējumi, " saka Rozens. Jūs zināt savu ķermeņa labāko; ja jūs nevarat paciest šos ogļhidrātu veidus, nemēģiniet piespiest sevi tikai tāpēc, ka šī diēta ir moderns. Vislabākais veselīga uztura plāns ir tas, kuru jūs varat pielipt.

Arī tad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tas var nebūt visefektīvākais uzturs. "Ja meklējat efektīvu svara zuduma diētu, daži cilvēki var uzskatīt, ka viņi nespēj zaudēt taukus (vai var tikai zaudēt to ļoti lēni) ar uzturu, kurā ietilpst tik daudz ogļhidrātu, kā to dara" super carb diet "." Mathews paskaidro.

PADOMI SĀKOTIEM

"Ja jūs vēlaties izmēģināt šo uzturu, ir svarīgi atcerēties, ka tas nav tikai par jūsu makroelementu devu līdzsvarošanu. Ja jūs ēdat tukšā kaloriju ogļhidrātus, tas nebūs veiksmīgs, " saka Rosen. Būtībā, jūs nevarat iet carte blanche uz ogļhidrātiem-ogļhidrātiem jums ēst vajadzētu nāk no uzturvielu blīvs pārtikas produktiem. "Arī jums vajadzētu būt pārliecinātai, ka jūs arī ēdat pietiekami daudz augļu un dārzeņu, kā daļa no jūsu ikdienas ogļhidrātu uzņemšanas, " saka Rosens.

Nākamais solis: sešas ļoti vienkāršas izmaiņas, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku dienas laikā.