FYI: Zinātne norāda, ka jūsu ēdienreižu pārvietošana par 90 minūtēm var ietekmēt svara zudumu

Lai būtu 100% godīgi, mēs esam gandrīz pilnībā atteikušies no padoma par to, kad mums vajadzētu un nevajadzētu ēst. Pirmkārt un galvenokārt, ikvienam ir atšķirīgi ikdienas, dažādi ikdienas pienākumi, dažādi dzīvības atšķirīgi ķermeņi. Tādēļ, izrakstot stundas ēdienreizes un uzskatot tos par "pareizo" vai "nepareizo" laiku ēst, jūtas nedaudz ... icky. Mēs paļaujamies uz domu, ka, pievēršot uzmanību mūsu ķermeņa raksturīgajām atziņām un centieniem (nemaz nerunājot par to, ko mūsu grafiks būs un neļaus), ir labāka barības avota metode, bet tajā pašā laikā, ignorējot pētījumus par tādām tēmām kā veselība un labsajūta (kas var ietvert svara zudumu) būtu pārraudzība. Tāpēc, kad mēs satricinājām jaunus pētījumus, norādot, ka vissmagākā laika un ēdiena pielāgošana varētu ietekmēt mūsu svara zuduma centienus, mēs tika ieinterimēti. Protams, pārbaudes grupas bija nelielas un īslaicīgas, un ir vajadzīgs vairāk testu, lai noskaidrotu, vai pozitīvie rezultāti būs laika pārbaude, tomēr mēs esam fascinated.

Pirmkārt un galvenokārt, pierādījumi apstiprina ideju, ka mūsu lielākajai dienas maltītei vajadzētu būt brokastīm, un mūsu vieglākais ir vakariņas. (Pusdienas nokritīs kaut kur starp tām.) Saskaņā ar ilgstošiem pētījumiem, ēdiena gatavošanas ēdieni šādā veidā var izraisīt svara zudumu papildus veselīgākam hormonu regulējumam, miega modeļiem un cukura līmeni asinīs. (Tomēr, lai spēlētu velna advokātu, daži saka, ka jūs labāk gulēsiet, ja naktī esat sirsnīgāks ēdiens, tas galu galā iet uz eksperimentēšanu un noskaidrošanu, ko jūsu organisms vēlas.)

NBC ziņojumā teikts: "Lielākām brokastīm ēdieni vairāk nekā divas reizes pārsniedza svara zudumu salīdzinājumā ar lielākiem vakariņu ēdieniem un 12 nedēļu ilga pētījuma beigās arī uzlaboja triglicerīdu līmeni un holesterīna līmenis. Brokastu grupai dienas laikā bija arī labāks insulīna līmenis. "

Turklāt pavisam jauna izpēte korelē šo piramīdveida pieeju ēšanas procesam (priekšlaicīgai piegādei agrāk dienā un atvieglošanai līdz beigām), lai labāk gulētu, kas savukārt varētu padarīt mūs laimīgākus un veselīgākus cilvēkus. Galu galā, kad runa ir par dzīves loku, kas nav saistīts mūsu veselības un labsajūtas modeļu ziņā?

Protams, intermitējoša gavēšana (kas ir pretrunīgi eksperti vai nu mīl vai ienīst to) arī izrādījās daudzsološs, ja jums ir svara zuduma mērķus. Bet, kā norāda jaunākā statistika, jūsu pielāgojumi nedrīkst būt krasi. Nē; tikai 90 minūtes vēlāk pietrūkst brokastis, nekā parasti ēdat, un 90 minūtes agrāk vakariņās varētu mainīt mērogu.

"Pētījums par barošanu ar laiku, kas ir intermitējošas badošanās veids, ir arī daudzsološs, " saka NBC. Saskaņā ar šo pētījumu, tiem, kuriem tika uzdots veikt iepriekš minētos pielāgojumus, vidēji zaudēja ķermeņa tauku daudzumu divas reizes, salīdzinot ar tiem, kuri veica savu parasto nosēšanas grafiku. Svarīgi: abām grupām bija atļauts ēst visu, ko viņi gribēja "apstiprinātos" laika periodos. Arī arī svarīgi? Grupa, kas lika brokastis un vakariņas, neuzskatīja, ka tā būtu prakse, ka viņi varēs turpināt tālsatiksmes pārvadājumus. Ak, gandrīz katra uztura neatbilstība. Patiesībā vairāk nekā puse (57%) apgalvoja, ka tā būtu ilgtermiņa nulle. Eek

"Ir interesanti apsvērt, kā mūsu tipiskie ēšanas modeļi - gaisma uz brokastīm (ja ēst vispār) ar lielāko ēdienu vakarā kopā ar mūsu strauji paced dzīvi (strādājot un pārejot uz ilgu laiku, kas noved pie vēlu vakariņas maltītes un uzkodas) var noved pie nabadzīgākiem veselības un svara rezultātiem, "saka Samantha Cassetty, RD. "Esmu redzējis arī īpaši vieglu rītu un pusdienu ēdienus, kas noved pie nepatīkama bada un alkas, kā arī par pārāk lielu uzturu par neveselīgu cenu, kas rada problēmas paši.

"Nešķiet, ka mūsu ķermeņi ir izstrādāti, lai darbotos vislabākajā veidā, lai nodrošinātu diennakts pārtikas kultūru, kurā mēs dzīvojam. Manā pieredzē ir laba prakse dot ķermenim iespēju pirms gulēšanas sagremot, beidzot Jūsu pēdējā maltīte vai uzkoda dažu stundu laikā pirms ieslēgšanas. Ja jūsu sistēma ir aizņemta sagremojot vēlu naktī, tā var sagraut ķermeņa procesus, kas notiek, kad mēs gulējam, kas var izraisīt hormonu traucējumus un citas nelīdzsvarotības, kas veicina pārēšanās un svara pieaugumu. "

Izņemšana? Saskaņā ar Cassetty (un atbalstošās pētniecības pārpilnība) eksperimentēšana ar ēdienreizēm var būt noderīga. Protams, tas var nebūt, bet kopumā, sākot savu dienu ar apmierinošu ēdienu, kas pilna ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, tiks stabilizēts cukura līmenis asinīs (mazāk par šiem hangri momentiem darbā), un tas var palīdzēt ierobežot cravings mazāk veseliem maksa vēlāk dienā. (Mēs nekad neesam runājuši ar uztura speciālistu, kurš ir apstrīdējis dienas sākuma ieguvumus ar veselīgām brokastīm, ļaudīm.)

Pēc tam, ja jūs spējat, un tas šķiet reālistisks ar savu grafiku, eksperimentējiet ar vakariņām, novājējot jūsu porcijas naktī un noturīgāk, bagātinot ar uzturvielām bagātas iespējas, piemēram, grilētu vistu, omega bagātas zivis, pākšaugus un visas veggies.

Nākamā darbība: šīs vienkāršās izmaiņas palīdzēja mani iegūt labāko manas dzīves formu