Kā uzlabot līdzsvaru gandrīz visu nakti

Tie, kuriem jau ir labs līdzsvars, uzskata to par pašsaprotamu, bet līdzsvars patiešām ir ļoti delikāts mehānisms. Vai jūs zināt, ka vertigo (šo šausminošo, sliktu dūšu izraisošu sajūta samazinās) var izraisīt iekšējās ausu infekcijas? Vai arī tādas sporta zāles žurkas, kurām dienā neskaitāmi teļi, var būt sliktāki par līdzīgām personām, kuru ikdienas fiziskā aktivitāte sastāv no zobu tīrīšanas, stāvot vienā kājā? Nu, ja jums tas nav, ir pienācis laiks atsvaidzināt kursu par to, kas ietekmē jūsu līdzsvaru, kāpēc līdzsvars ir svarīgs un kā to uzlabot.

Maz zināms fakts: līdzsvars ir viena no visvairāk neievērotajām metodēm, lai saglabātu savu vibrancy arī jūsu nobriedušiem gadiem. Tie ietekmē trīs galvenos maņu veidotājus: jūsu redzi, jūsu proprioceptors uz jūsu kājām (viņi paziņo informāciju par atrašanās vietu smadzenēs) un sīkās spalvas iekšējās auss pusapaļas kanālos (tie pārraida kustību un smaguma informāciju smadzenēm) . In lajs izteiksmē, jūsu acis, kājas un ausis. Pirms sākat savu ceļojumu, lai uzlabotu savu līdzsvaru, fizioterapeiti Marilina Moffata un Carole B. Lewis ieteiktu novērtēt, kur jūs esat šodien: stāvēt taisni, valkājot plakanas, slēgtas kurpes, un salocīt rokas uz krūtīm. Aizverot acis, paceliet un salieciet vienu kāju un turiet 45 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.

Ja jūs noturat 24 līdz 28 sekundes, jūs esat vecumā no 20 līdz 49 gadiem. Ja esat turējis 11 līdz 21 sekundes, jūs esat vecumā no 50 līdz 59 gadiem. Un, ja jūs turējāt mazāk kā 10 sekundes, jūs pulcējat aptuveni 65 gadu vecumā. Ja vēlaties uzlabot savu rezultātu, turpiniet ritināšanu.

1. Izveidojiet pilates klasi, lai stiprinātu savu kodolu.

Līdzsvars ir tikpat populārs fitnesa pasaulē kā spēka treniņš, stiepšanās un kardio. Diemžēl tas tā nav. Taču, pierakstoties pēc iespējas vairāk mācību centru, kā jūs varat, ir lielisks veids, kā uzlabot savu stabilitāti un līdzsvaru.

Marylendas Medicīnas sistēmas vingrinājumu fiziologs un veselības centra koordinators Stīvens Ehaszs izstaro zināmu bezjēdzīgu gaismu par spēcīga kodola nozīmi: "Jūsu pamatā ir visu, ko jūs darāt, būtība no ikdienas aktivitātēm uz savu sportu veikšanu, "viņš saka. "Tas nav svarīgi, cik stipra ir jūsu rokās un kājās, ja tie nav saistīti ar kaut ko tikpat spēcīgu."

Izmantojiet stabilitātes bumbiņas, izmēģiniet Gigi Hadid apstiprinātu boksa traku vai rezervējiet karstu Pilates klasi. Jebkas (pat laba poza), lai jūsu kodols nodarbojas ar katru dienu, palielinās jūsu līdzsvarošanas spējas.

2. Izaiciniet sevi ar jogu.

Pat ja jūs esat regulārs jogs, pamēģiniet iesācēju jogas nodarbību vai semināru, lai īpaši koncentrētos uz jūsu līdzsvaru. Organisko autoru rakstnieks Krissijs Bradijs atzīst, ka viņas līdzsvars ir "sliktāks nekā dzērumā cilvēks", taču viņa uzsver, ka ir svarīgi apgūt šo ne tik viegli vieglo jogas pozu. Strādājiet pie jūsu izlīdzināšanas un pievērsiet uzmanību jūsu elpojumam. Kad jūsu kājas, kājas, rumpis, rokas un galva ir izlīdzinātas, ņemiet koku radīt. (Tas var paļauties, ka tavs kājām stāvošs uzdevums ir dienā.) Kad jūs pacelat rokas virs galvas, noteikti atlaidiet plecus.

3. Sajauciet savu fitnesa rutīnu.

Atkārtotas mācības tikai uzlabos jūsu līdzsvaru tik daudz. Lielisks līdzsvars ir tieši saistīts ar jūsu dzemdes kakla plastiskumu, tas nozīmē, cik ātri jūs varat reaģēt uz jauniem stimuliem.

Nesenais pētījums tika veikts visā Vācijā, Somijā un Dānijā, kurā zinātnieki salīdzināja datus par viņu subjektu motorisko kora plastiskumu. Neticami derīgi, izturības sportisti, piemēram, skrējēji un skrituļslidotāji izrādījās tādi paši elastīgi kā ne-sportisti, savukārt prasmīgie dejotāji, vingrotāji un figūras skeiteri bija ievērojami augstākas plastika. Atkārtotās mācības izturības sportistiem bieži izraisīja smadzenes, lai dotos uz autopilotu, savukārt neparedzamais treniņu veids dejotājiem, vingrotājiem un skeitbordiem izraisīja viņu neironu darbību.

Stāsta morāle? Vai neparedzams. Iet uz taku, kas atrodas ārpusē, spēlējiet spēli, lai uzņemtu karogu vai izaicinātu draugu tenisa spēlē. Viss, kas jums palīdzēs pārvietoties jaunos veidos, palīdzēs uzlabot jūsu līdzsvaru.

4. Iekļaujiet mini vingrinājumus savā darba dienā.

Saskaņā ar Harvardas veselības publikācijām, vairāki parasti izrakstītie medikamenti, piemēram, pretsāpju līdzekļi, antidepresanti, miega palīglīdzekļi un sāpju mazinoši līdzekļi, var pasliktināt jūsu līdzsvaru. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu zāles, kas lieto zāles, ir vērstas pret iespējamām ilgtermiņa blakusparādībām.

Pietura paliekot vēl. Nevajag vainot to 10 plkst. Stundu darba dienā. Jūs varat ātri, viegli un tikai nedaudz apgrūtinoši vingrinājumus, kurus varat veikt, pie sava galda. Mēģiniet sēdēt pie kājām uz zemes, un jūsu rokas izstieptas taisni, paralēli jūsu augšstilbiem. Pacelieties un apsēdieties 10 reizes. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, mēģiniet to izdarīt, aizverot acis. Izslēdzot dienu ar mazām līdzsvarošanas problēmām, jūs ne tikai saglabāsiet veselus pēc stundām datora priekšā, bet arī saglabājat savu līdzsvaru un saglabāsit jaunību.

Vai jūs visu laiku sekojat līdzsvarošanas praksei? Dalieties ar iecienītākajām vietām ar mums tālāk.

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts agrākā datumā un kopš tā laika ir atjaunināts.