ziņas

Mani visu laiku iecienījuši brokastu receptes, ko izstrādājusi Olivia Culpo

Maijs 2024

Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, tāpēc es cenšos katru rītu izmantot pēc iespējas vairāk barības ēdienu, kas mani piepildīs (un garšīgi garšo). Ja paskatāsit manu Instagram lapu, jūs redzēsiet, ka man patīk apvienot vienkāršas un labas receptes (kas tikko izskatās arī izskatās īpaši garšīgi bildēs). Zemāk jūs atradīsiet dažas no manām brokastu iespējām. Viņiem visiem ir labvēlīga ietekme uz veselību, tie ir viegli izdarāmi, un man jāsaka, ka viņi visi garšo tik labi! Tomēr es nevaru ņemt vērā banānu proteīna smalkmaizītes, jo šī ir mana BFF recepte Daria Valles, kas ir neticami maiznieks. (Ja jūs interesē mutes dzirdināšanas pārtikas attēli, es iesaku izlasīt savu Instagram: @ DariaValles). Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu, kā padarīt manas iecienītākās brokastu receptes!

1. Ābolu nakts auzu proteīns

Tie ir tik labi, un labākā daļa no šīs receptes ir tā, ka jūs varat tos pagatavot naktī, lai jūs varētu baudīt dārgās rīta stundas. Es nezinu par tevi, puiši, bet man, rīt, dažkārt, rāpuļošana ap manu dzīvokli var būt kā traks cilvēks, mēģinot iziet no durvīm laikā un pārspēt LA satiksmi (cīņa ir reāla).

Sastāvs:

1 tase nesaldināta vaniļas mandeļu pienu (vai izvēlētu mazu tauku saturu)
1/2 glāzes vienkāršā ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu (vai biezeni banānu vai konservētu ķirbi)
2 1/2 ēd.k. nesaldināts kakao pulveris (vai vairāk, atkarībā no vēlamās garšas)
Šķipsna sāls
8 pilienus šķidruma Stevia (vai kādu no saldinātājiem vēlaties)
1 tase auzas
1/4 ēdamkarotes olbaltumvielu pulveris (vai papildu auzas - es izmantoju Plant Fusion vanilu pupiņu pulveri, 31 USD)

Norādes:

Visu sastāvdaļu sajauciet kopā, ielieciet mūrveida burkā (vai citā traukā), pārklājiet un ļaujiet sēdēt ledusskapī nakti (vai vismaz divas stundas).

2. Avokado grauzdiņš ar kokosriekstu eļļu un galīgo sešu minūšu olu

Tas ir tik labi. Ja jūs mēģināt iegūt perfektu apaļo olu - ne pārāk gluds, bet tomēr nedaudz iesnas, tad jums ir jāmēģina sešiņu minūšu olu. Tas ir neprātīgs.

Sastāvs:

Grauzdēta ezekiela maize (vai jūsu maizes izvēle)
Turcijas bekonu
Sagriezts avokado
Sešu minūšu olu (recepte zemāk)
Garnīrs arugula
Kūstoša kausēta kokosriekstu eļļa
Sāls un pipari pēc garšas

Sešu minūšu olu norādījumi:

Sāciet ar istabas temperatūras olu (atstājiet no ledusskapja apmēram 30 minūtes). Vārīts ūdens. Novieto olu verdošā ūdenī un atstāj sešas minūtes (mēģiniet būt savlaicīgi!). Noņemiet olu un ievietojiet ledus auksta ūdens traukā. Nomizojiet čaumalu un redziet perfektu olu.

Avokado Toast Norādes:

Sakiet šīs sastāvdaļas, lai arī jūs vēlaties uz grauzdētas maizes, un sagatavojieties, lai izbrīnītos. Šis ir viens no maniem mīļākajiem veselīgajiem brokastīm.

3. PB & J

Zemesriekstu sviests un želeja joprojām ir viens no maniem gala komforta produktiem. Es to mīlu un, iespējams, ēst katru dienu, ja es varētu. Tā kā mūsu piekāpšanās vasaras pludmales ķermenim nav īsti ideāls, lai katru dienu baudītu PB un J sviestmaizi, es mēģinu padarīt to veselīgāku, izmantojot mazkaloriju maizi. Mans iecienītākais ir Tomasa 110 kaloriju Bagels Plins.

(Pārdošanas piezīme: mēs iesakām izmēģināt visu dabisko zemesriekstu sviestu vai mandeļu sviestu un dabisko ievārījumu nedaudz veselīgākai izvēlei.)

Lai pagatavotu šīs vieglas brokastis, mazliet iztukšojiet zemesriekstu sviestu uz pusi no bagela plānas; tad sadaliet ievārījumu otrā pusē. Sasmalciniet banānu un zemenes, lai tās novietotu uz bageles virspavēlēm, lai iegūtu !

4. Banānu auzu un mandeļu sviests

Šī vienkāršā recepte ir vēl viens no maniem izlases veidiem, jo tas garšo pārsteidzoši un saglabās tevi ļoti ilgu laiku.

Sastāvs:

1 glāzi auzu ar tēraudu
1 tasi ūdens
1 banāns (šķēlēs)
Kanēlis pēc garšas
Šķipsna sāls
4-6 pilieni šķidruma Stevia
1 tējkarote medus
1 ēd.k. mandeļu sviestu (vai zemesriekstu sviestu)
Nelielus sagrieztus zemenes
Maza granola

Norādes:

Apvienojiet auzas, ūdeni, pusi no sagriezta banāna, kanēļa, sāls un Stevia. Pagatavojiet uz plīts vai mikroviļņu krāsns, līdz tas sasniedz vēlamo konsistenci. Kad auzu pārslu, banānu un citas sastāvdaļas ir pagatavotas kopā, pievienojiet mandeļu sviestu (vai zemesriekstu sviestu), sagrieztus zemeņus, granolu, medus un atlikušo sagriezto banānu. Tas ir diezgan pašsaprotami un tik labi.

5. DariaValles banānu proteīnu muffins

Daria un es abi augam mūsu vecāku restorānos, mīlestība gatavot, un ir bijuši labākie draugi, sākot no autiņiem. Viņa ir neticami maiznieks. Šie smalkmaizītes ne tikai garšo pārsteidzoši, bet arī ir lielisks olbaltumvielu avots.

Sastāvs:

3/4 tases olu baltumus
3/4 tase nokrītas, nedaudz biezeni banānu (apmēram 1-2 normālas izmēra banāni)
1/2 glāzes vienkāršs ar zemu tauku saturu grieķu jogurts
1/2 tējk. vaniļas ekstrakta
3/4 tases auzas
2 liekšķeres vaniļas proteīna pulveris
1/4 tase cepšanas Stevia (vai 1/2 tase saldinātāja pēc jūsu izvēles, kas mēra kā cukurs)
1 tējkarote cepamais pulveris
1 tējkarote cepamā soda
1/2 tējk. kanēlis

Norādes:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Smidzināt mīklu skārdu ar nonstick spray vai līniju to ar foliju vai silikona ķēdītes. Ievietojiet visas jūsu sausās sastāvdaļas maisītājā (auzas, olbaltumvielu pulveris, saldinātājs, cepamais pulveris, cepamā soda un kanēlis) un samaisiet, līdz tas atgādina miltus bez redzamas auzas. (Piezīme: pārtikas pārstrādātājs arī strādā - tas ir tikai grūtāk tīrīt. Nē, paldies!) Uz augšu pievienojiet visas mitras sastāvdaļas (olu baltumus, banānu, jogurtu, vaniļas) un sajauciet, līdz tās ir gludas. Vienmērīgi sadaliet maisījumu starp smalkmaizītēm. Cept 15-17 minūtes.

6. Mango citrusu vitamīns C Smoothie