Kā palikt veseliem ir viens no lielākajiem jautājumiem, ko mēs vienmēr jautā sev katru reizi, kad Jaunzēlande pavirzās. Kā mēs pieķeramies šim veselīgajam ieradam, ko mēs apsolījām, ka mēs gribētu turēties pie tā? Pirmais sākums, lai gan, pirms sākat virzīties uz šo izmisuma spirāli, ļaujiet mums palīdzēt jums atvieglot visu šo vainu. Lielākā daļa cilvēku nekad nav īstenojuši savas rezolūcijas. Faktiski tikai 8% spēj tikt galā ar saviem mērķiem. Neskatoties uz likumu, ka varbūtība tiek sagrauta pret mums, pat 2017. gadā visaugstākā izšķirtspēja bija svara zaudēšana un veselīgāka ēšana.

Tātad, pat ja jūs izvirzījāt sev šos mērķus, kāpēc jūs nevarat pieķerties tiem? Patiesībā tas sakrīt ar to: jūs iestatāt nereālus mērķus. Kaut arī jūs varētu vēlēties vadīt maratonu, patiesība ir tikai palielināt jūsu iknedēļas izmantot rutīnas varētu būt labāka ideja un vairāk vadāmu. Paturot to prātā, kā jūs varat nodrošināt, ka izmaiņas, kuras jūs veicat, paliks? Mēs esam meklējuši dažus trikus, lai jūs neļautu atteikties. Turpiniet ritināšanu mūsu hacks par to, kā palikt veseliem ...



# 1: iestatiet vienkāršus mērķus

Ja, teiksim, jūs vēlaties kļūt veselīgāki, zaudējot svaru, nomainot uzturu vai strādājot vairāk, jums tas ir jādara pietiekami viegli, lai sasniegtu. Ar to mēs domājam, ka tai nevajadzētu būt tik milzīgam, lai pārvarētu mērķi, jo jūs vienkārši justos atmest. Ir svarīgi nodrošināt, lai jūs veicat nelielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, ar kuru jūs varēsit pielipt. Ideja ir tāda, ka šis mazais un vienkāršais uzdevums kļūs par paradumu, kas iekļūst jūsu ikdienas dzīvē, lai tas kļūtu tikai šāds: ieradums.

Saskaņā ar pētījumu par veselīgiem paradumiem, vienā konkrētā gadījumā, kad dalībnieki veica veselīgu aktivitāti, ieradums veidoja pēc 66 dienām. Būtībā, ja jūs patiešām vēlaties to pielīmēt, jums tas jādara vismaz 66 dienas.



# 2: izveidojiet plānu

Mēs esam fani izstrādāt plānu, kad mēs vēlamies kaut ko sasniegt. Un šķiet, ka arī zinātne to atbalsta, īpaši mēģinot veidot paradumu. Vienā pētījumā, kas sekoja pacientiem, kuri lietoja noteiktu zāļu grafiku, šie pacienti bez plānojuma ievēroja zāļu grafiku 55% gadījumu, bet, kad pacienti uzrakstīja tikai vienu teikumu, kurā izklāstīts viņu plāns, viņi pareizi lietoja zāles 79% laika . " Tā, piemēram, ja jūs mēģināt atcerēties labāk ēst, sāciet barības dienasgrāmatu un plānojiet ēdienu. Mēs iesakām lietot MyFitnessPal, jo tajā ir visas barības kalorijas.

# 3: nelieciet nevienam

Tas varētu izklausīties dīvaini, jo jūs domājat, ka, stāstot cilvēkiem, jūs jūtaties, ka jums ir jādara veselīgs paradums vēl vairāk. Bet izrādās, ka nav tik daudz, kā mūsu smadzenes darbojas. Timothy Pychyl, psiholoģijas asociētais profesors Carltones universitātē Otavā, Ontario, brīdina par to un labu iemeslu dēļ.



Pychyl atklāja: "Dažreiz tas ir vissliktākais vissliktākais, ko jūs varētu darīt, lai pateiktu visiem, jo ​​tas jau dod jums kādu atlīdzību. Pašlaik uzvaras, nākotne pati zaudē. "Tāpēc neiesakās ikvienam, ka jūs gatavojat sākt treniņus šim maratonam, pirms jūs pat sākat.

Vēlaties vairāk inso par veselīgu uzturu? Pārbaudiet šīs brokastu kļūdas, kuras jūs varētu izdarīt.

Attēlu atvēršana: Madewell

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences