10 iemesli, kāpēc jūs nevarat aizmigt (un ko jūs varat darīt)

Nav nekas sliktāks kā pārmeklēšana gultā, kas sajūta tik nogurusi, zvēru, ka jūs varētu gulēt desmit gadus, tikai lai atrastu sev fiziski nespēju aizmigt. Visu dienu jūs gaidījāt brīdi, kad jūs varētu doties mājās un doties gulēt, un tagad, kad jūs beidzot gulēja ar gaismām, jūs kaut kā nevarat? Dzīve var būt tik ļoti nežēlīga.

Bet šeit Byrdie, mēs esam biznesa palīdzēt jums uzzināt, kā dzīvot savu veselīgāko, skaistāko dzīvi, un tas ietver aizmigšanu saprātīgā stundā. Mēs esam tikpat apņēmīgi, kā noskaidrojam, kāpēc pasaulē nevar aizmigt, tāpēc mēs sazinājāmies ar trim augšējiem miega ekspertiem, lai uzzinātu 10 kopīgus, bet maz zināmus faktorus, kas veicina jūsu bezmiegu. Iepazīstieties šeit ar trim cilvēkiem, lai palīdzētu jums iegūt slēgtu aci: Rebecca Robbins, Ph.D .; Ben Smarrs, Ph.D .; un Dr Anna Persaud, Ph.D. un šo darbu izpilddirektors. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visbiežāk, bet bieži vien aizmirst, kādēļ nevar aizmigt.

1. Jūs neievērosiet regulāru gulēšanas laiku.

Turot sistemātisku gulēšanas un modināšanas grafiku, jūsu ķermeņa spēja aizmigt un nākamajā dienā patiešām justies atsvaidzinoši. "Mēģiniet izvairīties no gulētiešanas mainīt vairāk nekā vienu stundu no vienas nakts uz otru, " saka Robbins.

2. Jūs esat īstenojis pārāk vēlu (vai vispār nav).

"Vingrojumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, taču pārāk tuvu gultam var traucēt ķermenis un tā spēja atdzist un ieslīgt dziļā miegā, " saka Robbins.

Tas nenozīmē, ka tev vispār nevajadzēs izlaist darbu. Faktiski Smarrs saka, ka tas var būt vēl lielāka kļūda. "Kad jūs trenējat, tas padara jūsu ķermeni noguris, " viņš saka. "Tāpat, kad jūs gulēt, jūsu ķermenis atjauno sevi un uzlabo rezultātus no jūsu vingrinājumu." Viens pētījums parādīja, ka regulāras fiziskās nodarbības dalībniekiem gulēja ilgāk un pavadīja vairāk laika lēnu viļņu miegā, "posmā, kad jūs konsolidē atmiņu un apstrādes informāciju, "saka Smarr.

Ņemot vērā iepriekš minēto, mēs neierosam, ka jūs pamodieties plkst. 6:00 un katru dienu palaižiet 10 000 kvadrātmetru. "Viegli salabot, ir pievienot kādu dienu kustībai un aktivitātēm; nav svarīgi, kāda veida ", saka Smarrs. Pat jauna 20 minūšu gājiena laikā jūsu pusdienu pārtraukumā var palīdzēt. "Atrodiet darbību, kas jums patīk, un padariet to par pastāvīgu daļu no jūsu ikdienas, " viņš saka. "Jūsu miega kvalitāte būs izdevīga."

3. Jūs dzēra glāzi vīna, lai palīdzētu jums atdzist.

"Protams, vīns dara brīnumus, lai nomierinātu nervus un atvieglotu dienas stresu, bet dzerot to, lai palīdzētu jums aizmigt, patiesībā var pasliktināt miega kvalitāti, " saka Smarrs. Pētījumi liecina, ka alkohols var palīdzēt jums aizmigt vispirms . Bet alkohola lietošana 90 minūšu laikā pirms gulētiešanas samazina REM miegu, "nakts laiks, kad mēs sapņojam un kad organisms patiešām atjauno sevi, " saka Smarrs. Tāpēc jūs varat izbaudīt ēdienu ar vakariņām, bet Smarr kā naktskrekls iesaka izvēlēties kaut ko "mazliet gulēt", piemēram, kumelīšu tēju.

4. Tu esi ļaundaris.

Naps ir skaista lieta un veselīga cilvēka miega grafika daļa. "Bet lielākajai daļai indivīdu ideālais dzemdību laiks ir 20 minūtes, " saka Robbins. Labi, ja miega trūkums ir apmēram 90 minūtes, bet, ja jūs pārāk bieži lietojat miegu, tas var traucēt jūsu spēju aizmigt pirms gulētiešanas. Tas pats attiecas uz gulēšanu pārāk vēlu nedēļas nogalēs, kas var traucēt jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni.

Vislabākais risinājums ir pamodināt nedēļas nogalēs tik tuvu jūsu tradicionālajam trauksmei, cik vien iespējams, un kompensēt zaudēto miegu ar īsas pēcpusdienas jaudas pārsteigumiem.

5. Jūs devās gulēt dusmīgs.

Jaunumu zibspuldze: mēs bieži vien nenovērtējam, cik daudz mūsu garastāvokļa ietekmē mūsu spēju aizmigt. Ja jūs atradīsiet sev pastāvīgu gulēšanas uzliesmojumu vai dusmību, Robbins iesaka izraidīt savas sūdzības, rakstot uz papīra. Mēs esam personīgi pieredzējuši pozitīvus ieguvumus no "pateicības žurnālistikas".

6. Jūs lietojat savu gultu ne tikai gulēšanai.

"Rezervējiet savu gultu kā patvērumu, lai gulētu, " saka Robbins. Tas nozīmē, ka, skatoties Netflix, veicot Instagram kruīzu, izejot ar mammu, spēlējot Sudoku, tas ir viss, kas ir ierobežots. "Tādā veidā jūsu prāts un ķermenis var kļūt nosacīti, lai saprastu, ka, kad jūs slīdat no pārsegiem, ir laiks gulēt, " piebilst Robbins. (Protams, sekss ir atbrīvots no šī noteikuma).

Izmantojot viedtālruni gultā, var īpaši traucēt jūsu spēja aizmigt. "Mūsu ierīces izstaro gaismas viļņa garumus, kas ir smagāki spektra zilajā gaismas pusē un kam nav dabiskā gaismas spektra, " saka Smarrs. Šī zilā gaisma izslauj jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu.

Mēģiniet eksperimentēt, lai jūsu guļamistaba izveidotu iPhone brīvu zonu un redzētu, kā tā ietekmē miegu.

7. Jūsu istaba ir pārāk karsta.

Kad gaisma kļūst tumšāka, ķermeņa temperatūra samazinās, lai sagatavotos gulēšanai. "Ja jūsu istaba, palagi vai pidžamas ir pārāk siltas, tas var bloķēt vai aizkavēt dažus izraisītājus, lai aizmigtu, " saka Smarrs.

Ideāla istabas temperatūra miega laikā ir no 18 līdz 21 grādiem pēc Celsija. Tātad mēģiniet pazemināt savu termostatu, saķerties ar logu, nomainot vieglu gultasveļu, vai uzliekot vienu pēdu no vāka. "Šis vecais triks faktiski ir diezgan efektīvs dzesēšanas ķermeņa, " Smarr saka.

8. Pirms gulēšanas jūs uzņēma dušu.

Tas var arī paaugstināt ķermeņa temperatūru ķermenī, ietekmējot melatonīna ražošanu, saka Persaud. Ja jūs esat izdarījis nakts dvēseli, mēģiniet siltā dušā, nevis karstā vietā, vai arī dušā nedaudz agrāk vakarā.

9. Jūs strādājāt līdz brīdi pirms gulētiešanas.

"Strādājot līdz tam laikam, kad gribat iet gulēt, jūsu ķermenis un prāts var kļūt pārāk stimulēti, " saka Robbins. "Uzkrāšanās ir process, kas ļauj atpūsties laikā, kas ved uz gultu." Mēģiniet izlaist stundu pirms gulētiešanas, bet tā vietā lasiet grāmatu, izvelciet siltu vannu vai veiciet mazus vingrinājumus.

10. Jūsu matracis patiesībā nav ērts.

"Dažreiz aizmirsto aspektu slikts gulēt faktiski ir taisnība saskaņā ar lielāko cilvēku nose-er, ķermeņi, " saka Smarr. Matraču nozare iesaka izslēgt savu matracis ik pēc septiņiem vai astoņiem gadiem, bet Smarr saka, ka jums jāspēj pateikt, kad jūsu matracis vairs nav ērti, nodrošinot pietiekamu atbalstu vai ļaujot ķermenim elpot.

Ja jūs neesat saviļņojies ar savu matraci, ir pieejamas daudzas mūsdienu iespējas. Robbins iesaka mēģināt izmantot gaisa filtra matraci, kas izgatavots no AirFibre tehnoloģijas, lai nodrošinātu labāku gaisa plūsmu un zemāku ķermeņa temperatūru. Smarr iesaka OSO, "matracis, kas sniedz jums mīkstu un stingru iespēju tajā pašā gultā, lai jūsu atbalsta prioritāte laika gaitā mainītos bez jaunas gultas."

Tālāk uz augšu, uzziniet, kāda ir jūsu miega pozīcija par tevi.