10 minūšu rīta treniņš, lai aktivizētu jūsu dienu

Rīta treniņi teorētiski izklausās teorētiski, bet, kad trauksme ilgst stundu agrāk, nekā jūs pieradāt, jūs pēkšņi aizmirstat par visām fiziskās slodzes priekšrocībām, un jūsu smadzeņu drudzis atgriežas sapņu zemē. Tieši tāpēc mēs nolēmām atrast kompromisu, kas palīdzēs jums izmantot visas priekšrocības, kādas ir sportista nodarbības, bet tikai 10 minūtes un no mājām. John Rowley, sertificēts personīgais treneris, vislabāk pārdotais autors, un ISSA labsajūtas direktors, kopā ar šo 10 minūšu spēka treniņu, lai jūsu ķermenis pārvietotos, un jūsu sirdsdarbības ātrums nav nepieciešams, nav nepieciešams aprīkojums (vai trenažieru zāles dalība).

Ritiniet, lai redzētu, kā tas ir paveicies!

Sāciet ar 45 sekunžu sprauslas, lai saņemtu sirdsdarbības ātrumu un uzsildītu visu ķermeni.

Novietojiet ieročus un kodolu ar 30 sekunžu atslodzes pakāpēm. Padoms: "Turiet rokas nedaudz plašāk nekā pleciem un turiet ķermeni taisnā līnijā."

Vai vienu minūšu velosipēda drupināt, lai strādātu ar savu abs. Padoms: "Neaizskrūvējiet rokas aiz galvas. Pievelciet ab muskuļus, lai paceltu galvu, plecus un augšējo muguru. "

Lai jūsu kājas dedzinātu, pavadīt vienu minūti sienas sēdēt. Padoms: "Noteikti salieciet ceļgalus, novietojot tos paralēli grīdai."

Vēl vienu strauju kardio pārraidi veic 30 sekundes kalnu kāpnēm. Padoms: "Esi uzmanīgs, lai neslēptu elkoņus."

Pēc tam 30 kājiņas katrā kājā doties pārmaiņus. Padoms: "Izkļūstot, salieciet ceļu, līdz tas ir paralēls grīdai."

Turiet dēli vienu minūti. Padoms: "Iesaistiet savu kodolu un turiet savu ķermeni taisnā līnijā ar savu galvu uz augšu."

Palieciet dēļu pozīcijā, lai veiktu vēl 30 sekundes atsitiens.

Kājas ir uz augšu nākamajā vietā ar citu sienas minūti.

Burpees viena minūte vērsta uz jūsu krūtīm, rokām un kājām. Padoms: "Pārliecinieties, ka jums nav pārāk ātri. Palieciet kontrolēt savu ķermeni. "

Darbiniet savu abs pēdējo reizi ar vienu minūti ilgu regulāru krāpšanu. Padoms: "Atcerieties, ka krīze nav pilnīga sēdēšana. Līgums par ab muskuļiem un vienkārši paceliet plecu lāpstiņus pie grīdas. "

Pabeidziet ar ātru 30 sekunžu augstu ceļgalu komplektu, lai iegūtu pēdējo sirdsdarbību. Padoms: "Mēģiniet pacelt savus ceļos tikpat augstu kā jūs varat visu laiku."

Vai jūs izmēģināt šo enerģētisko 10-minūšu treniņu no rīta? Pastāsti mums tālāk!