4 Top treneri dalīties savos neprognozējamos pirmsstundu apstākļos

Boksa modeļu vecumā, aktrises-pagrieztu veselības gurus un Insta slavenajos labsajūtas kontos var droši teikt, ka labsajūta ir tendence, un mēs nevarētu būt laimīgāki. Bet attiecībā uz dažiem no mums, kuri vēl pilnībā neuzņemas atbildību par videi nekaitīgākām ģenētiski nemodificētām ganībām, no otras puses, ir grūti zināt, no kurienes sākt.

Protams, mēs visi gribētu teikt, ka mēs gatavojamies rīt uzkāpt un doties uz sporta zāli, spilgtām acīm un asiņainām pleciem, taču to vieglāk teikt, nekā izdarīt, jo īpaši, ja neesat pārliecināts, kur sākt. Tātad, lai noslaucītu sākumpunktu un apkopotu labākos padomus un trikus, mēs vērsāmies pie dažiem top treneriem par viņu iepriekšējo treniņu kārtību. Tāpēc, ka, bērniņa soļi. Un viņu atbildes bija pārsteidzoši atsvaidzinošas un izpildāmas. (Padoms. Ir iesaistīti ne tikai dzeramā ūdens un stiepšanās.)

Neatkarīgi no tā, vai jūs turpināt lasīt šo pēdējo soli, lai nodrošinātu savu vietu uz grupas vagonu, vai arī ja jūs vienkārši zināt, kā uzlabot jau pazīstamo rutīnu, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas ir saistīts ar šo treneru iepriekšējās treniņu rutīnām.

Kara Griffin

"Pirms treniņa rutīnas iet kaut kas līdzīgs šim (tas nedaudz atšķiras atkarībā no tā, ko es daru, piemēram, dodoties uz studijas klasi pret ārējo darbu): Lai sāktu, es aizpildīju savu ūdens pudeli, lai pārliecinātos, ka es palieku Hidratēts pirms, laikā un pēc maniem treniņiem. Tad es izmantošu putu veltni. Pat ja tas ir ātri, man patīk izkustēties muguras garumā, muguras lejasdaļā, QL apgabala garumā un IT joslās.

"Pēc tam es izdomāju savu grēku. Man ir daudz matu, un, ja tas manas sejas nokrāsas vai mani zināmā mērā novērš, mani pilnā apmērā nestrādā. Ponytail vai liela, droša pūka uz manas Man ir vislabāk par mani, es arī vienmēr esmu pārliecināts, ka valkāju pareizo apģērbu. Tas ir neticami, ka fitnesa ir tik moderns (tas šodien padara manu "darba apģērbu" vēsāku), bet man funkcija ir vissvarīgākā . Tāpat kā tas pats Princips ar matiem - ja mani satricina manas bikses, kas slīd uz leju, vai mans krūšturis mani neatbalsta, tad es neesmu klāt savā treniņā.

"Vēl viens pamats manai iepriekšējai treniņa rutīnai cenšas koncentrēties uz gatavošanos elpot dziļi . Ja es zinu, ka esmu uzspiests un, lai gan trenējas, būs vajadzīga kāda palīdzība, lai ieelpotu elpu, es ievietošu mazu ēterisko eļļu uz maniem plaukstas locītavām vai dzeloņstieplēm vai jau iepriekš ir ļoti spēcīga piparmētra, lai palīdzētu man atcerēties un pastiprināt manu elpu. Pēdējais, bet ne mazāk: pozitīva saruna. Man patīk pārvietoties, bet dažas dienas es esmu izsmelts vai pilnībā tajā nav. vienmēr mēģiniet iedomāties, kā es jutos pēc treniņa un pēc tam iesaistīšos manā sesijā, lai strādātu pie šī pozitīvā gala mērķa. "

Lauren Buckner

"Mana pregēma sastāv no divām līdz trim glāzēm ūdens un vieglas uzkodas apmēram stundu pirms es strādāšu. Dzeramais ūdens ir svarīgi, lai saglabātu hidratāciju . Man patīk būt bļodiņā no auzu, granolāra vai augļa gabala -Tie ir vienkārši ogļhidrāti, kas ātri pārkrājas un dod man lielu enerģiju.

"Tālāk es vienmēr gribētu atvieglot treniņu ar dažiem viegliem elpošanas vingrinājumiem, lai atbrīvotu jebkādu spriedzi un atslābinātu prātu un ķermeni . Lai ķermenis būtu silts, es iesaistos dinamiskajā izplešanās procesā, piemēram, lecošo domkrati, spiedpogas, lielie rokas apļi vai darbojas vietā . Vissvarīgākais līdzeklis, ko pievienoju savam iepriekšējam treniņam, ir pozitīvs uzskats, lai es varētu sasniegt labākos rezultātus un pabeigt manu treniņu ar sprādzienu! "

Lauren Kleban

"Tiklīdz es pamodos, es sašušu siltu ūdeni ar citronu, lai palīdzētu rehidratēt un izskalot manu gremošanas sistēmu . Lai gan es to sagriežu, es lelocīšu manu seju, lai palīdzētu samazināt jebkādu tūsku plus, tas jūtas pirmām kārtām pārsteidzošs am

"Kad es zinu, ka es būšu svīšana, man nepatīk daudz izmantot manas sejas, izņemot hidratācijas stabilizatoru, ko mans estētisks Shani Darden man uzdeva. Es izveidoju slēdzi, jo, izmantojot manu regulāro mitrinātāju pirms sviedru sesh izraisīja pārāk daudz izlaušanos.

"Un tā kā es esmu mamma, es gribētu mācīt savas 9:15 stundas nodarbības, lai es varētu pakārt ar saviem bērniem, pirms viņi dodas uz skolu. Kamēr viņi ēd brokastis, es padarīšu zaļo sulu ar spinātiem, seleriju, cilindro, kaļķi un ingveru. Es patiešām domāju, ka dienas sākums ar glāzi antioksidantu un uzturvielu ir galvenais, lai saglabātu veselību iekšā un ārā, kā arī tas ļauj jums padarīt veselīgākas izvēles iespējas visu dienu.

"Manām brokastīm es parasti ēst cieti vārītas olas vai dažas mandeles ar oglēm un espresso kafiju - tikai pietiekami daudz, lai pirms manas treniņas sniegtu svarīgas barības vielas un enerģiju. Es pēc tam pārbaudīšu e-pastus, sociālo mediju, un iegūstiet manu atskaņošanas sarakstu par dienu, pirms es nokļuvu no maniem burbuļiem un sēžot atpakaļ uz studiju. "

Kaitlyn Noble

"Man patīk pirmā lieta no rīta, kas bieži vien nozīmē, ka no durvīm var pieiet tik ātri, cik vien ātri iespējams! Es vienmēr nolikušu savu treniņu drēbes un apavus naktī, lai es nerunātu no rīta. Pirmais lieta, ko es daru, ir likts uz manām drēbēm un mežģīnes manas kurpes, tāpēc es esmu gatavs doties (paliekot manā pj, man ir kārdinājums atpūsties mājās). Man nav lielas apetītes no rīta, bet mitrina un nokļūst kalorijas ir izšķiroša, lai sasniegtu rezultātus. Mana go-to ir amped-up ledus matcha latte:

• 10 unces mandeļu piens
• 2 ēd.k. Kolagēna pulveris ar Bulletproof
• 1 tējkarote matcha pulveris ar Pana tēju
• 1 tējkarote kokosriekstu palmu cukurs
• 1 tējkarote MCT eļļa ar bulletproof
• Vaniļas šļaksti

Visu kopā samaisiet un pārlejiet ledu.

Tālāk uz augšu, izlasiet fitnesa ieteikumus un ieteikumus no top slavenības instruktoriem.