5 Arm-Sculpting noslēpumi no Jennifer Lawrence's Trainer

Jennifer Lawrence ir daudzas lietas: cilvēks, kuru mēs gribam pakārt ar 24 stundas diennaktī, patīkami klutz, mīļais sarkanais paklājs ... Saraksts turpinās. Tomēr viens moniker, kurš bieži lido zem radara, ir roku iedvesmotājs. Protams, viņam var nebūt tik jauka zelta kā Oskaru uzvaroša aktrise, bet par to mēs lūdzam tev šo: Vai tu esi redzējis viņas plecus? Lawrence dod priekšroku sarkanajam paklājam bez lencēm (skatiet šo eleganto Dior numuru), un mēs nevaram palīdzēt, taču pamanīsim, ka vienmēr viņas rokassprādzieni ir tonēti. Mēs pieņemam, ka tas daļēji ir no lomām, kas ietver arklets kā Katniss Everdeen un izstumts kā Mystique X-Men, bet tas daļēji ir saistīts arī ar īpašu treniņu režīmu. Zinot to, mēs pieķērās viņas trenerim TwentyTwo Training dibinātājam Daltonam Wongam un lūdza viņu tricepsa, bicepsa un plecu lupošanas noslēpumus. Vonks saputoja Lawrence par savu Mystique lomu, tādēļ iesakām ņemt piezīmes. Turpiniet ritināšanu, lai redzētu visus tos!

Tonētam bicepsam à la J.Law, Wong iesaka divus kustības: zibspuldzes un apgrieztas rindas. "Šie vingrinājumi piesaista roku bicepsam, kas piesaista muskuļus un stiprina spēku un tonusu, " viņš skaidro. Jaundzimušajiem treniņiem, zoda augšpusē ir ietverta piekāršana no horizontālas joslas, pēc tam paceliet zodu virs bāra. Tas var būt grūti apgūt, tāpēc, iespējams, vēlēsities sākt ar apgrieztu izvilkšanu un strādāt savu ceļu augšup (šeit redzams, kā tie atšķiras). Attiecībā uz reps, Wong saka darīt tik daudz reps kā jūs varat - jūs redzēsiet savu numuru uzlabot vairāk jūs strādājat out.

J.Law paraksts roku-on-gūžas sarkanais paklājs rada ideāli parāda pie viņas tricepss. Wong iesaka pietuvošanos, kas ir līdzīga normālai atsperināšanai, izņemot, ka jūsu rokas ir tuvāk viena otrai, un pirksti ir gandrīz pieskaroties. Tad vienkārši pazeminiet sevi uz leju un pabeidziet tik daudz reps, kā jūs varat izveidot savu krūtīs, mugurā, kodolu un tricepsu.

Šeit ir gala pat visvairāk treniņu-averse var nokļūt aiz: stiept. Jā, tas ir viss. "Mana augšējā gala tonizētiem pleciem ir laba poza, kas ietver pareizu stiepšanu, " saka Vongs. "Es iesaku krūtīs stiept, lai pagarinātu pecs un augšējā trapecija." Viņš iesaka T-putnu stiept, kas nodrošina, ka jūs turat savu plecu jostu atpakaļ un uz leju. Lai to izdarītu, nedaudz salieciet ceļus, lai jūs būtu tukšā stāvoklī - jūsu ceļgaliem vajadzētu būt pāri jūsu potītēm, un jūsu gurni jānospieda atpakaļ. Ar muguru taisni paceliet rokas, lai izveidotu T formu ar savu ķermeni. Saspiediet plecu lāpstiņus un turiet galveno lomu, un turiet kustību apmēram vienu minūti, lai pilnībā izstieptu plecus.

Vēlaties vēl vienu roku-skulptūru noslēpumu, kas neietver nekādu vingrinājumu? Vongs saka, ka viņš iesaka visiem saviem klientiem saudzēt pirms sarkano paklāju notikumiem. "Sausa ķermeņa suka un regulāra ādas kopšana saglabā jūsu ādu gludu un elastīgu, " viņš saka. (Šeit ir vairāk informācijas par sauso suku un to, kā to izdarīt.)

Galu galā, izstrādājot, saudzējiet sevi ar dziļu audu masāžu - Wong iesaka to saviem klientiem un zvēru, ka tas palīdz papildināt jūsu roku definīciju. Lietotne, piemēram, Soothe, ļauj viegli rezervēt masāžu jūsu durvīm pēc iespējas ātrāk vai, ja jūs atrodaties Losandželosā, ielieciet Tagad, lai nomierinātu masāžu - nevajag tikšanos.

Lai iegūtu vairāk Wong's veselīgu dzīves padomus, paņem savu grāmatu, The Feelgood plānu (13 $).

Ja jūs jūtaties īpaši motivēts strādāt, uzziniet, kā iegūt Shakira's abs, tieši no viņas treneris.