6 veidi, kā pārtraukt aizkavēt ... tieši tagad!

Mēs to visu esam izdarījuši: noņemiet lielu ziņojumu, jo EOD ir bijis tik populārs, jo mēmi internetā noteikti bija daudz svarīgāki, vai arī tie tika piestiprināti pica šķēlei, vienlaikus cerot, ka rīt sāksim savu diētu. Šis, mani draugi, ir kavēšanās. Neatkarīgi no lielās trauksmes un stresa, ko mēs jūtamies, reizēm mēs vienkārši nevaram piepildīt šo uzdevumu.
"Procrastinatori ir lieliski attaisnojuma veidotāji, " saka DePaul universitātes psiholoģijas profesors Džozefs R. Ferrari un Still Procrastinating autors : "Nežēlojams ceļvedis to izdarīšanai" . Un viņi var pārliecināt sevi, ka viņu attaisnojumi ir derīgi, lai turpinātu atlaist uzdevumu. "Sakot hroniskajam procrastinatoram, ka tas vienkārši jādara, tas ir tā, ka klīniski nomākts cilvēks pieprasa uzmundrināt, " saka Ferrari. Nozīme: Tas ir daudz sarežģītāk, nekā tikai efektīvi pārvaldīt savu laiku.
Un sekas var būt ļauns cikls. "Bieži vien, kad jūs aizkavējat kaut ko, jūsu iekšējais dialogs sāk pārsteigt jūs par darbību, kuru jūs izvairās, " norāda Lorentu Zander, "Handel Group" priekšsēdētājs, korporatīvo konsultāciju un privāto trenēšanas uzņēmums. "Tas kļūst par kaut ko drosmīgu jūsu prātā, un cik daudz laika tu domā par to un apspriest, nedarot to, tas sāk justies pakaļ."
Tas, iespējams, izklausās diezgan pazīstams - jūs neesat viens! Šeit ir sešas lietas, kas jums jāzina, ja vēlaties pārtraukt kavēšanos.

"Ja jūs aizkavējat kaut ko, sākat klausīties savas domas par to, ko jūs izvairās, " iesaka Zander. Pierakstiet visas domas, kas notiek jūsu prātā, attiecībā uz uzdevumu jūs izvairīties.

Tagad, kad jums viss ir izrakstīts uz papīra, izlasiet savas domas un mēģiniet precīzi noteikt, kāpēc jūs izvairās no sava uzdevuma. Zander saka, ka tas parasti ir atkarīgs no vienas no trim lietām: jūs domājat, ka tas ir pārāk grūti, jūs nobijies vai arī esat slinks. Varbūt norādījumi uz šo jauno IKEA grāmatplauktu tikai izskatās pārāk bīstami. Vai arī jūs esat noraizējies, ka cilvēki novērtēs jūs par jūsu darba kvalitāti (Ferrari saka, ka daudzi procrastinatori ir ļoti norūpējušies par to, kā citi tos redz, un drīzāk tos uzskata par slapjiem, nevis sliktiem).
Neatkarīgi no tā, kas ir motivācija, "galvenais ir tas, ka vilcināšanās ir par kaut ko izvairīšanos, un ir svarīgi precīzi noteikt, kāpēc jūs izvairieties no uzdevuma un ar to izturieties, " saka Zander.

Sakiet savu sirdi: kad jūs precīzi norādījāt iemeslus, kas kavē jūsu kavēšanos, Zander saka, ka ir pienācis laiks solījumiem, piemēram, ar līgumu ar sevi. Ja jūs neuzglabājat savu solījumu sev, jūs ciešat "pašnāvības sekas". Viņa saka, ka tas nav sods; Drīzāk tas ir stimuls saglabāt savu solījumu.
Pēc tam izveidojiet rīcības plānu par to, kā jūs gatavojaties izpildīt savu uzdevumu. Pārliecinieties, ka jūsu plāns ir konkrēts un izmērāms, nevis abstrakts. Nozīme, apsoliet tērēt 10 minūtes dienā, iekāpjot māju, nevis teikt, ka jūs apsolīsiet saglabāt māju tīru.

Atzīt, ka tehnoloģija nav slikts puisis šeit. Vainojiet atlikšanas pogu savām problēmām, ko vēlaties, bet patiesībā Ferrari saka, ka atlikšanas poga ir bijusi aptuveni 50 gadu garumā - tā nav jauna lieta, un tas ir tikai vēl viens attaisnojums.
Tas atgriežas Zandera laimes jēdzienā: "Piemēram, " viņa saka, "kāds var pārspēt brīdinājumu par viņu trauksmi un novilcināt iet uz rīta palaist, jo viņi labāk gulēt gultā." (Labi, mēs varam būt par to vainīgi.)
Nospiediet atlikšanas pogu vairāk nekā vienu reizi; mēs zinām, ka tas ir aptuvens, bet jūs to varat izdarīt. Ja jūsu gribasspēks vēl nav tur, mēģiniet saglabāt savu tālruni visā telpā, lai jums būtu izkļūt no jūsu mājīgas gultas, lai pārtraukt skaņu. Bonuss: jums būs mazāka iespēja pārbaudīt savus e-pastus, tekstus un Facebook, gulēt gulēt, kā rezultātā labāka nakts miegs.

Un tā vietā, lai sodītu sevi par kavēšanos, Ferrari saka koncentrēties uz atlīdzību par to, kā to izdarīt agri. "Dodiet agrīnajam putnam tārpu, " viņš paskaidro.

Kopīgie meli procrastinatori paši sevi saka: "Man vislabāk strādā spiediens, " saka Ferrari. Faktiski, pretēji ir taisnība. Pētījuma laikā Ferrari atklāja, ka cilvēki, izdarot spiedienu, faktiski radīja vairāk kļūdu. "Paņemties atbildību par to, kas jums jādara, " viņš iesaka. Un pārtraukt stāstīt sev, ka jums ir nepieciešams darba pulkstenis, lai paveiktu lietas, tas ir tikai attaisnojums, lai pēc iespējas ilgāk to izslēgtu.
Kā Zander saka, kad jūs pabeigsiet uzdevumu, trauksmes sajūtas izzudīs.

Ir pienācis laiks pārdomāt, kā rakstāt savu uzdevumu sarakstu. Kāpēc Savā grāmatā "Procrastinācijas māksla" Džons Perijs izskaidro triku: vispirms mēģiniet risināt mazākās, mazāk trauksmes izraisošos uzdevumus savā sarakstā, pēc tam pārejiet pie lielākiem.
Tādā veidā jūs joprojām aizkavējat uzdevumus, no kuriem jūs baidāties / esat slinks / uztraucas, ir pārāk grūts, bet jūs esat efektīvi ar savu laiku. Un produktīvs jūtas labi, kas var palīdzēt jums, kad runa ir par laiku, lai faktiski strādātu pie lielākiem uzdevumiem. Jo nopietni, kam nav aizraušanās, padarot milzīgu pārbaudi pie viņu pabeigtajiem uzdevumiem? Neviens, tas nav kas.
Tagad skatiet septiņus veidus, kā jūs varat tūlīt atbrīvot stresu!